Vrapimi me vrapim: teknika e ekzekutimit dhe fazat e vrapimit me vrapim të shpejtë

Vrapimi me vrapim i shpejtë nuk është vetëm një nga disiplinat e njohura sportive, por edhe një ushtrim efektiv për ruajtjen e formës fizike, përmirësimin e shëndetit dhe humbjen e peshës. Ky drejtim në atletikë quhet edhe vrapim në distancë të shkurtër.

Çfarë është një Garë Sprint?

Për të karakterizuar shkurtimisht tiparet e kësaj disipline, theksojmë se ky është sporti i vetëm që kërkon stërvitje të gjata dhe të lodhshme, por zgjat disa sekonda. Kjo është arsyeja pse garat në sprint konsiderohen si më spektakolaret dhe spektakolaret. Janë këto gara që kanë për qëllim kur thonë se fati i atletëve varej nga milisekondat. Një garë e tillë kërkon që sportisti të ketë aftësi me shpejtësi të lartë, koordinim të qartë dhe qëndrueshmëri. Epo, dhe natyrisht, nerva hekuri.

Distancat kryesore të vrapimit janë: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m dhe 400 m, ndërsa tre të fundit janë Olimpike.

Teknika e ekzekutimit

Teknika e saktë e vrapimit me sprint bazohet në alternimin vijues të 4 fazave: fillimi, përshpejtimi, distanca, përfundimi.

Për shkak të distancës shumë të shkurtër, teknika duhet të kryhet me shumë kujdes, sepse edhe gabimi më i vogël mund të kthehet në dështim. Sportisti thjesht nuk do të ketë kohë për të fituar përsëri sekondat e humbura gjatë një fillimi ose përshpejtimi të pasuksesshëm.

Usain Bolt, me origjinë nga Xhamajka, vrapoi në distancën 100 m në vetëm 9.58 sekonda. Ky rekord nuk është thyer ende.

Teknika e sprintit karakterizohet nga frymëmarrja anaerobe. Kjo është, pa oksigjen, sepse atleti merr frymë më rrallë gjatë gjithë rrugës sesa në modalitetin e pushimit. Energjia merret nga rezervat e marra më parë.

Në mënyrë që të analizojmë teknikën në detaje, le të kujtojmë në cilat faza ndahet vrapimi i vrapimit dhe të shqyrtojmë secilën në detaje.

1. Fillo Ata fillojnë nga një fillim i ulët. Përdoren jastëk të veçantë për vrapim, nga të cilët atletët shtyhen kur fillojnë të lëvizin. Këmba e vrapimit është përpara, dhe prapa, në një distancë prej dy metrash, ndodhet këmba e ritmit. Koka është poshtë, mjekra shtypet në gjoks. Duart në vijën e fillimit. Në komandën "Vëmendje", atleti ngre legenin në pozicionin e kokës dhe transferon të gjithë peshën e tij në këmbën shtytëse. Me komandën "Marsh", ai shtyhet fuqishëm nga toka dhe fillon të lëvizë.
2. Overclocking. Në 3 hapa, atleti duhet të përshpejtojë në shpejtësinë maksimale. Bust është pak i anuar drejt rutinës, shikimi shikon poshtë, krahët janë të përkulur në bërryla dhe të shtypur në trup. Gjatë garës, këmbët janë drejtuar plotësisht në gjunjë, ijet janë ngritur lart, këmbët po shtyhen me forcë nga toka.
3. Faza tjetër e vrapimit me vrapim është distanca kryesore. Shtë e rëndësishme të drejtohet me ritmin e zhvilluar pa humbur pozicionin. Ju nuk mund të shpërqendroheni, shikoni përreth, ngadalësoni.
4. Mbaro Disa metra para vijës së përfundimit, është e rëndësishme të mobilizoni të gjitha forcat dhe të përshpejtoni sa më shumë që të jetë e mundur. Lejohet përdorimi i teknikave të ndryshme: hedhje nga gjoksi, anash, etj.

Fakt interesant! Sipas rregullave të vrapimit me vrap, nëse forca e erës në konkurs është më shumë se 2 m / s, rezultati përfundimtar nuk llogaritet për atletët si një rekord personal.

Kështu, ne kemi analizuar fazat e vrapimit me vrapim, dhe teknikën e lëvizjeve në secilën prej tyre. Tani le të shprehim gabimet e zakonshme me të cilat luftojnë fillestarët në sportin e sprintit.

Gabimet e zakonshme

Distanca Sprint është një vrapim në distancë të shkurtër, ne kemi folur tashmë për këtë. Theksojmë edhe një herë rëndësinë e teknikës së ekzekutimit perfekt. Shtë e rëndësishme të eliminohen gabimet dhe mangësitë, ndër të cilat më poshtë janë më të zakonshmet:

1. Në një fillim të ulët, ata përkulen në pjesën e poshtme të shpinës;
2. Supet kryhen nga vija e fillimit (ose devijojnë larg saj). Në mënyrë korrekte, kur supet janë rreptësisht mbi vijë;
3. Në procesin e lëvizjes, ata ngrenë kokën, shikojnë përreth;
4. Ata tundin duart rastësisht. Rightshtë e drejtë - t'i lëvizësh ato sinkronisht me këmbët në një renditje tjetër;
5. Rrokullisni këmbën në thembër. Rightshtë e drejtë - të vraposh dhe të shtyhesh me çorape;
6. Kthejeni këmbët;
7. Ngadalësoni në rrugën kryesore.

Dobia dhe dëmi

Çfarë mendoni se zhvillon vrapimin me vrapim përveç aftësive të shpejtësisë dhe qëndresës? Si është i dobishëm përgjithësisht ky sport? Nga rruga, e dini se teknika sprint përdoret për të djegur dhjamin?

Le të rendisim të gjitha avantazhet e kësaj disipline!

• Shkathtësia dhe koordinimi i lëvizjeve rritet;
• Trupi është i ngopur me oksigjen, rrjedha e gjakut përshpejtohet;
• Proceset metabolike janë përmirësuar;
• Sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes forcohen;

Jo më kot teknika e vrapimit në vrapim përdoret për humbje peshe - gjatë procesit të trajnimit, yndyrnat digjen në mënyrë aktive;

Pra, kemi zbuluar përfitimet e vrapimit në vrapim të shpejtë, është gjithashtu e rëndësishme të çmontoni disavantazhet e saj.

• Ekziston një rrezik i lartë i dëmtimit të nyjeve, veçanërisht në fillestarët që kanë rregulluar dobët teknikën;
• Me një trajnim të dobët atletik, është shumë e lehtë të mbingarkoni muskujt;
• Ky sport është kundërindikuar në sëmundjet e sistemit kardiovaskular, sistemit musculoskeletal, sistemit të frymëmarrjes, shtatzënisë. Gjithashtu, çdo ushtrim vrapimi është i ndaluar pas operacioneve të barkut, sulmit në zemër, goditjes në tru, kancerit, glaukomës dhe për arsye të tjera mjekësore.

Inxhinieri sigurie

Pavarësisht nga lloji i vrapimit me vrap, çdo atlet duhet të ndjekë masat paraprake të sigurisë dhe të ndjekë rregullat:

1. Çdo stërvitje gjithmonë duhet të fillojë me një ngrohje dhe të përfundojë me një qetësim. E para ngroh muskujt e synuar dhe e dyta përfshin ushtrime shtrirjeje;
2. Ju nuk mund të shkoni në atletikë nëse ndiheni keq;
3. Shtë e rëndësishme të gjesh këpucë të shkëlqyera për vrapim me thembra amortizimi;
4. Veshjet duhet të jenë të rehatshme, duke mos kufizuar lëvizjen, sipas sezonit;
5. Trajnimet kryhen në një zonë të hapur, duke iu nënshtruar motit të përshtatshëm (të thatë, të qetë) ose në një stadium me punë rutine të veçantë;
6. Gjatë garës, është e ndaluar të largoheni nga kufijtë e rutinës tuaj. Në garat zyrtare, shkelja e këtij rregulli do të rezultojë në skualifikim;

Si të stërvitet?

Shumë atletë fillestarë janë të interesuar se si të stërviten vrapimin me sprint dhe si të përmirësojnë performancën e tyre. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të përpunohen të gjitha fazat e teknikës së ekzekutimit, si dhe të ndiqni në mënyrë rigoroze programin e trajnimit. Këtu është një listë e ushtrimeve të shkëlqyera që funksionojnë mirë në muskujt tuaj të synuar:

• Lunges në vend me një ndryshim të këmbëve në një kërcim;
• Vrapimi në interval;
• Vrapimi përpjetë;
• Vraponi nëpër shkallët;
• Kërcimi në njërën këmbë përpara, prapa dhe anash (këmba është pak e përkulur në gju);
• Lloje të ndryshme të dërrasave;
• Ushtrime për ngrohje për nyjet e këmbëve.

Shumë njerëz do të donin të dinin se si të vraponin më shpejt. Përgjigja e pyetjes është e thjeshtë: "Forca dhe puna do të bluajnë gjithçka". E mbani mend këtë proverb? Ajo përshtatet këtu si askush tjetër. Stërvituni fort, mos i kaloni orët e mësimit dhe rritni vazhdimisht sfidën tuaj. Sa më shumë zell të zbatohet, aq më i lartë do të jetë rezultati. Ky është ligji i Universit, të cilin askush nuk ka qenë ende në gjendje ta hedhë poshtë!

Shikoni videon: Drita Islami 400mpengesa - Baku 2015 (Nëntor 2024).