Teknologjitë moderne e kanë dënuar brezin e ri në një mënyrë jetese të ulur. Por ulja e vazhdueshme në kompjuter nuk i jep asnjë përfitim trupit fizik. Prandaj, mbipesha tek adoleshentët në shekullin 21 është një fenomen normal. Por në të njëjtën kohë, nëse në adoleshencë vërtet ekziston dëshira për të humbur peshë, atëherë kjo nuk është aq e vështirë për tu bërë. Thjesht duhet të ushtroni rregullisht dhe saktë dhe të rregulloni ushqimin. Edhe pse kjo e fundit nuk është as e nevojshme.
Regjistrohuni në seksionin e sporteve
Ndryshe nga të rriturit, adoleshentët kanë një avantazh - klube sportive falas në çdo qytet të vendit. Kjo është, nën mbikëqyrjen dhe udhëzimin e një traineri profesionist, ju mund të zhvilloni trupin tuaj fizik falas.
Sportet më të mira për një adoleshent për të humbur peshë janë atletika dhe gjimnastika atletike (lëkundja).
Nëse vini në seksionin e atletikës dhe i tregoni trajnerit qëllimin e stërvitjes tuaj, përkatësisht humbjen e peshës, atëherë ai do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Nëse nuk i thoni asgjë, atëherë ka shumë të ngjarë që me mbipeshë të merreni në hedhës ose shtytës, dhe në këtë lloj atletikë, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë, pasi, përkundrazi, pesha është shumë e rëndësishme atje. Pra, mos hezitoni të kontaktoni një trajner me një qëllim të vërtetë.
Palestra është e mirë sepse mund të mos ndihmojë një adoleshent të humbasë peshë, por ai mund të djegë dhjamin në muskuj me siguri. Prandaj, ndërsa ushtroni në palestër, nuk ka gjasa të zvogëloni peshën e trupit, por në vend të një figure të majme dhe të shëmtuar, do të merrni një trup që është i këndshëm për tu parë.
Vraponi në mëngjes
Unë do të filloj menjëherë me faktin se drita e zakonshme vrapim në mëngjes nuk ka gjasa të ju ndihmojë të humbni peshë. Nevojitet një kompleks këtu.
Nuk është e pazakontë që adoleshentët të jenë shumë të zënë ngushtë për t'u regjistruar në seksione, kështu që ata po kërkojnë një mënyrë për ta rregulluar vetveten. Dhe nuk ka asgjë më të mirë për këtë sesa vrapimi i rregullt në stadiumin më afër shtëpisë herët në mëngjes, kur askush nuk është atje.
Stërvitja juaj duhet të përbëhet nga hapat e mëposhtëm:
- Vrapim i lehtë 5 minuta në stadium ose, nëse stadiumi është shumë afër, atëherë të njëjtat 5 minuta ju duhet të vraponi në një rreth.
- Ngrohja si në shkollë, e cila zgjat 3-5 minuta.
- Pas kësaj filloni të ekzekutoni fartlek. Quhet gjithashtu "vrapim i rreckosur". Thelbi i kësaj lloji i vrapimit është se është e nevojshme të alternohet vrapimi i lehtë, vrapimi i shpejtë dhe ecja. Për shembull, drejtoni një rreth të lehtë vrapimi, pastaj përshpejtoni për gjysmë rrethi, pastaj ecni për gjysmë rrethi. Dhe bëjeni këtë derisa të lodheni. Pastaj 3 minuta vrapim të lehtë si qetësues dhe mund të shkoni me siguri në shtëpi.
Unë gjithashtu do të këshilloja të bënit ushtrime themelore fizike të tilla si squats, push-up nga dyshemeja ose nga mbështetja, shtypni në shiritin horizontal, dhe litar kërcimi... Ato mund të bëhen para fartlekut, mund të bëhen pas, ose mund të alternoni midis vrapimit dhe stërvitjes. Ju mund të mësoni më shumë rreth fartlek nga videoja:
Rregullimi i ushqyerjes
Unë nuk do të këshilloja adoleshentët nën 18 vjeç të rregullojnë dietën e tyre, por të humbin peshë vetëm përmes aktivitetit fizik. Meqenëse në këtë moshë trupi është në fazën e rritjes, dhe rregullimet ushqyese mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e lëndëve ushqyese të nevojshme për zhvillimin normal të trupit.
Më shumë artikuj nga të cilët do të mësoni parime të tjera të humbjes efektive të peshës:
1. Si të vraponi për tu mbajtur në formë
2. A është e mundur të humbasësh peshë përgjithmonë
3. Vrapim në interval ose "fartlek" për humbje peshe
4. Sa kohë duhet të vraponi
Por nëse doni të shpejtoni procesin e humbjes së peshës, ose nëse keni shumë yndyrë të tepërt, gjë që e bën të pamundur edhe drejtimin normal, atëherë mund të rregulloni pak dietën tuaj.
Së pari, zvogëloni marrjen e ushqimeve me yndyrë në minimum. Kjo është, sallo derri, mish derri, ëmbëlsira me shumë gjalpë ose margarinë, etj. Çdo yndyrë që hani depozitohet menjëherë, pasi që tashmë keni një tepricë të tij.
Së dyti, hani më shumë ushqime me proteina. Domethënë: produktet e qumështit, mishi i viçit dhe mishit të pulës, qulli me bollgur, etj. Proteina ndihmon në djegien e dhjamit, ndërsa ajo vetë nuk ruhet si yndyrë.
Së treti, zvogëloni sasinë e ëmbëlsirave. Candmbëlsirat, biskotat, sheqeri janë burime të pasura të karbohidrateve, të cilat shndërrohen në yndyrë kur konsumohen në sasi të mëdha. Orizi dhe patatet janë gjithashtu të pasura me karbohidrate, por unë nuk do të këshilloja të hiqja dorë prej tyre, pasi ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera që janë të nevojshme për një trup në rritje.
Hollimi në shtëpi
Ushtrimet në shtëpi janë shumë më pak efektive sesa stërvitjet jashtë. Por në të njëjtën kohë, ju mund të korrigjoni figurën tuaj dhe të digjni dhjamin në muskuj në shtëpi. Unë do të bëj një rezervim menjëherë se nuk ka gjasa që të jetë e mundur të hiqni stomakun gjatë ushtrimeve në shtëpi, pasi që kjo kërkon një ngarkesë të mirë aerobike, për shembull vrapoj... Vrapimi mund të zëvendësohet vrapim në vend... Gjithashtu, nëse keni një punë rutine në shtëpi, atëherë duhet të vraponi në të. Por sigurohuni që të ajrosni dhomën në mënyrë që të ketë shumë oksigjen në shtëpi. Përndryshe, vrapimi do të ketë pak dobi.
Ushtrimet më të mira në shtëpi për humbje peshe dhe korrigjim janë: mbledhje, shtytje nga dyshemeja ose nga mbështetja, shtypje shtypëse në dysheme, ngritja e këmbëve nga një pozicion i prirur, kërcimi në vend ose në një litar, gjatësia, zgjatja.
Alternimi i ushtrimeve duhet të jetë në këtë renditje: së pari, bëni 5-6 ushtrime të zgjedhura me radhë pa pushim ose me pushim minimal. Pastaj vraponi në vend për 1 minutë dhe përsëritni serinë përsëri. Mos rritni numrin e ushtrimeve për set, por numrin e seteve që bëni. Lexoni më shumë rreth ushtrimeve për humbje peshe në artikull: ushtrim efektiv për humbje peshe
Mos nxitoni për të bërë një dietë. Më mirë humbni peshë duke luajtur sport. Nuk do të ketë një rezultat të menjëhershëm, por pas një muaji vrapim të rregullt ose shkuarjes në palestër, do të ndieni dhe do të shihni ndryshimin.
