Crossfit për vajzat: përfitim apo dëm për trupin femëror? * Crossfit

Kohët e fundit, crossfit për vajzat filloi të zinte një vend në rritje në fushën e informacionit sportiv. Timeshtë koha që ne të mbulojmë këtë temë dhe të kuptojmë: çfarë është crossfit për gratë. Cili është përdorimi i tij dhe cili është sekreti i popullaritetit të tij të tërbuar?

Në rrugën e barazisë gjinore, gratë dëshmojnë se jo vetëm seksi i fortë mund të stërvitet fort, por ato janë gjithashtu krijesa të brishta dhe të adhurueshme. Pra, shumë vajza u hodhën nga makineritë kardio dhe shkuan në crossfit me intensitet të lartë dhe shpërthyese. Epo, e lavdërueshme, por sa të justifikuara janë sakrificat e tilla? A është i dëmshëm për shëndetin një sistem i tillë trajnimi dhe cilat veçori duhet të dinë vajzat para se të fillojnë të ushtrohen? Apo ndoshta u jepni përparësi zonave më të njohura - palestër, yoga, Pilates? Lexoni për këtë dhe shumë më tepër.

Pro dhe kundër të CrossFit për gratë

Le të përmbledhim pro dhe kundër të bërit CrossFit për vajzat.

Pikat e forta

Ndikimi në të gjitha grupet e muskujve. Trajnimi CrossFit nuk përfshin një ditë këmbë, duar, apo vithe. Ju punoni me gjithçka në të njëjtën kohë.
Programi i trajnimit madje mund të ndryshohet çdo ditë, kështu që për një ose dy muaj nuk do të ndiheni të mërzitur. Në salla, klasat zhvillohen shpesh në grupe, gjë që gjithashtu rrit interesin për trajnim dhe shfaqet një frymë konkurruese.
Rrit qëndrueshmërinë aerobe dhe të forcës së trupit. Ju nuk do të lëvizni dollapët me gishtin tuaj të vogël, por në detyrat e përditshme programet e trajnimit CrossFit do t'ju ndihmojnë (do të bëhet më e lehtë të sjellësh një çantë të rëndë nga supermarketi).
Shpejtësia e reagimit, fleksibiliteti i të gjithë trupit dhe koordinimi i lëvizjeve janë përmirësuar.
Me trajnim intensiv, ju do të merrni një çlirim të përditshëm të endorfinës, që do të thotë më pak stres në jetë.

Anët e dobëta

Disavantazhet, ose diçka për të cilën trajnerët e CrossFit shpesh heshtin:

CrossFit është një sport ku teknika e saktë e kryerjes së ushtrimeve është shumë e rëndësishme dhe mosrespektimi i tij rrit ndjeshëm gjasat e dëmtimit për shkak të intensitetit të lartë të ngarkesës. Në fillim këshillohet të stërviteni nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë.
Një vajzë e pa trajnuar duhet të jetë jashtëzakonisht e kujdesshme. CrossFit vendos shumë stres në zemër, pasi e gjithë puna zhvillohet në një mënyrë me intensitet të lartë.

“Nëse kërkoni një trajner të CrossFit, dëmtimet janë faji juaj. Në një kulturë që të bën të lëvizësh sa më vështirë dhe më shpejt, është e vështirë të mbash mendjen e shëndoshë. Ju duhet ta shtyni veten deri në limit, por kur të arrini kufirin dhe të paguani për të, ju rezultoni të jeni një idiot që ka shkuar shumë larg ". (c) Jason Kessler.

A ia vlen loja qiriut? Ia vlen nëse keni një qëllim dhe jeni gati të dëgjoni ndjenjat tuaja. Me qasjen e duhur, CrossFit do të bëhet drejtimi juaj i preferuar.

Përfitimet dhe dëmet e CrossFit për vajzat

Pothuajse çdo sport është i mirë për shëndetin e një vajze - forcon trupin dhe shpirtin. A është ky rasti me CrossFit? Ky drejtim është relativisht i ri - që nga viti 2000 (këtu mund të lexoni më shumë rreth asaj që është CrossFit), dhe nuk është kuptuar plotësisht. Ka shumë komente kontradiktore rreth tij në internet.

Pra, çfarë është kaq e veçantë për CrossFit - le të shohim çështjen dhe të marrim parasysh përfitimet dhe dëmet e mundshme për shëndetin e vajzës.

Përfitoni për shëndetin

Përfitimet për vajzat nga klasat janë të dukshme:

Trajnimi Crossfit është një mënyrë me të vërtetë efektive për të humbur peshë për një vajzë dhe për ta sjellë figurën e saj në formën e dëshiruar. Pas një stërvitje vrasëse, trupi juaj do të vazhdojë të djegë kalori. Kjo do të thotë që procesi i humbjes së peshës do të jetë më i shpejtë se ai i vrapuesit mesatar amator. Mos harroni vetëm për deficitin e detyrueshëm të kalorive, përndryshe të gjitha stërvitjet do të jenë të padobishme.
Trajnimi i forcës (përfshirë CrossFit) përshpejton metabolizmin. Si rezultat, gjendja juaj e përgjithshme do të përmirësohet: do të flini mirë, do të hani me oreks dhe do të ndiheni më mirë.
CrossFit nuk është më pak efektiv për vajzat në luftën kundër celulitit. Kombinimi i tonifikimit të muskujve dhe djegia e dhjamit të tepërt do t'ju bëjë të harroni këtë problem.
Falë seancave të shkurtra me intensitet të lartë, ju mund të përpunoni të gjitha zonat e trupit të femrës në një kompleks.
Ju do të tonifikoni trupin tuaj - domethënë, jo vetëm që do të humbni peshë, por gjithashtu do të pomponi mirë muskujt thelbësorë, të cilët janë kaq të rëndësishëm për shëndetin e grave.
Ju do të bëheni më fleksibël dhe do të përmirësoni koordinimin tuaj përmes ushtrimeve gjimnastikore.

Le të shpërndajmë menjëherë një nga mitet më të qëndrueshme në lidhje me crossfit të grave: "të gjitha vajzat atletët crossfit janë hedhur lart dhe duken si burra - fu të jetë kjo." Më lejoni të mos pajtohem me këtë mendim. Ne nuk do të diskutojmë për shijet - edhe pse, nga rruga, shumë njerëz pëlqejnë atletë profesionistë CrossFit, por kjo nuk ka të bëjë me këtë tani.

Për t'u bërë "pompuar", duhet të punoni shumë në komplekset e ditës dhe natës. Trainoni të paktën 4 herë në javë për disa vjet. Në të njëjtën kohë, vëzhgoni në mënyrë rigoroze dietën, stërvitjen dhe pushimin. Dhe vetëm atëherë, mbase, do të arrini nivelin konkurrues. Në të gjitha rastet e tjera, kjo pyetje nuk do të ndikojë tek ju, më besoni.

Në përgjithësi, ky argument qëndron në planin e një prej arsyetimeve pse të mos shkoni në palestër. Gjithmonë do të ketë arsye - gjeni një mundësi më të mirë për të filluar të punoni vetë dhe do të përfshiheni, dhe të gjitha pyetjet do të zhduken vetvetiu. Ne do të shqyrtojmë në detaje çështjen e pompimit në CrossFit për vajzat më poshtë.

Dëmtim i shëndetit

Si çdo sport tjetër aktiv, CrossFit gjithashtu ka anët negative:

Me një regjim trajnimi të pakontrolluar, CrossFit vendos një tendosje serioze në sistemin kardiovaskular.... Akoma do! Shkalla mesatare e zemrës së punës në trajnim për atletët me përvojë varion nga 130 në 160 rrahje në minutë, dhe në disa vende mund të shkojë deri në 180. Ndiqni punën tuaj në trajnim dhe dëgjoni trajnerin - do të jeni të lumtur!
Për shkak të karakteristikave anatomike, gratë vuajnë nga osteoporoza shumë më shpesh sesa burrat - 3-5 herë. Pubmed publikoi (artikull burimor në Bibliotekën Kombëtare të Mjekësisë të SHBA Institutet Kombëtare të Shëndetit në SHBA më 22 nëntor 2013) një studim interesant shkencor: rezulton se CrossFitters ka më shumë të ngjarë se atletët e tjerë të kenë probleme me sistemin musculoskeletal. Dhe jo shumë kohë më parë u bë e njohur se mbi aktivitetet ekstreme gradualisht çojnë në një rënie të masës kockore, e cila është shkaku kryesor i zhvillimit të osteoporozës.
Ndryshe nga ushtrimet në palestër dhe kardio banale, CrossFit nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe nënat e reja gjatë laktacionit. Një trajnim i tillë me intensitet të lartë mund të çojë në mbingarkesë të trupit të papjekur femëror dhe të shkaktojë mungesë të qumështit. Shpesh atletët ankohen se pas stërvitjes, fëmijët nuk pranojnë të ushqejnë me gji, pasi shija e qumështit bëhet më pak e këndshme. Arsyeja është acidi laktik që trupi lëshon gjatë ushtrimeve.

Për materiale të hollësishme mbi përfitimet dhe rreziqet e CrossFit, lexoni materialin tonë të veçantë. Në të do të gjeni një listë të plotë të kundërindikacioneve për klasat, të gjitha pro dhe kundër, vlerësimet e mjekëve dhe atletëve të famshëm.

Karakteristikat e CrossFit për gratë

Le të flasim për tiparet e crossfit femëror në kontekstin e fiziologjisë dhe anatomisë.

Gratë kanë më shumë të ngjarë se burrat që të përkulin këmbët e tyre brenda gjatë mbledhjeve ose ngritjeve të dyshemesë nga dyshemeja (kjo është për shkak të këndit të quadriceps). Prandaj, ndërsa bëni këto ushtrime, ekziston një rrezik i madh dëmtimi. Sidomos kur një ndërfutës i zjarrtë harron cilësinë dhe fillon të punojë për sasinë.

Këshillë: Të gjitha gratë këshillohen të mos hezitojnë të kryejnë ushtrime ndihmëse - mbledhje dhe hapa anësorë me elastikë rreth gjunjëve dhe këmbëve. Kjo do të ndihmojë për të gjetur teknikën e pasaktë, për ta korrigjuar atë dhe për të shmangur ndrydhjet dhe ligamentet e grisura.

Gratë gjithashtu kanë tendencë të kenë quads të fortë, por kanë muskuj të dobët të kërdhokullave dhe gluteal. Kjo mund të shkaktojë probleme me pjesën e poshtme të shpinës, kështu që ushtrimi duhet të trajtohet me përgjegjësi maksimale, dhe para kësaj - studioni plotësisht teknikën. Për të njëjtën arsye, gratë duhet të kalojnë më shumë kohë duke u zgjatur dhe ftohur pas një stërvitjeje.

A janë ushtrimet e ndryshme?

Klasat crossfit për gratë nuk ndryshojnë nga ato të burrave. Me përjashtim të faktit se intensiteti i stërvitjes dhe pesha e punës ndryshojnë. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të bëni një stërvitje "deri në dyshemenë e këmbës". Mundohuni të kryeni ngarkesën maksimale për ju, por mos e ndiqni peshën e punës në kurriz të pajisjeve. Teknika perfekte është kryesore.

Nuk mund të pompohet

Pra, ku e vendosni presjen në këtë propozim fatkeq kur bëhet fjalë për gratë dhe CrossFit? Ndërsa stërvitja e forcës po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në mesin e grave, miti ka lindur se stërvitja aktive me pesha do të çojë në mënyrë të pashmangshme në këmbë "ndërtuese trupi" dhe "banka" të mëdha, në vend të një linje të përshkruar bukur të bicepsit.

Në fakt, trupi i femrës reagon për të ushtruar pak më ndryshe se sa mashkulli. Në një masë më të madhe, çdo ushtrim - si kardio dhe forcë - ndikon në uljen e përqindjes së yndyrës trupore. Nëse pyet vajzat që janë të angazhuara në palestër, atëherë të gjitha do të konfirmojnë që rritja e masës muskulore është e ngadaltë. Dhe të gjitha sepse gratë janë "mprehur" nën akumulimin e yndyrës trupore, të cilën CrossFit (ose ndonjë sistem tjetër ushtrimor) dhe eliminon në radhë të parë. Por, sigurisht, nuk do të jetë e tepërt të rishikoni dietën tuaj, duke llogaritur marrjen e kalorive dhe duke bërë një tepricë ose deficit të vogël në varësi të qëllimit.

Mos harroni se fitimi i masës muskulore shoqërohet me nivelet e testosteronit, dhe është e papërfillshme në trupin e femrës. Prandaj, për të krijuar muskuj seriozë, zonjat do të duhet jo vetëm të stërviten për vite me radhë për t'u lodhur, por edhe të mos përbuzin përdorimin e "farmacisë". Prandaj, mund t'i jepni vetes në mënyrë të sigurtë ngarkesa me pesha.

Crossfit gjatë ditëve kritike

Nëse gjatë ditëve kritike një grua ndihet normale dhe mund të ushtrojë mirë, përsëri nuk ia vlen të bëhet si zakonisht. Shumë crossfitters femra që nuk shqetësohen nga barku kanë dhimbje në ije dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo është arsyeja pse trajnimi në ditë të tilla duhet të bëhet në një mënyrë të butë. Ngritja e peshës nga toka është veçanërisht e rrezikshme gjatë kësaj periudhe.

Kjo është interesante: disa nga seksi i drejtë pretendojnë se ata ndihen mirë gjatë periudhave të tyre falë CrossFit të rregullt. Dhe nuk ka asgjë për t'u habitur: në fund të fundit, trajnimi me intensitet të lartë ka një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut dhe pasurimin e trupit me oksigjen, duke përfshirë organet gjenitale.

Pse mund të zhduken menstruacionet me trajnim me intensitet të lartë? Si rregull, arsyeja qëndron në përqindjen e yndyrës që është shumë e ulët. Për funksionin optimal të pjellorisë, kërkohet të paktën 17-20%. Amenorrea - mungesa e menstruacioneve - gjithashtu mund të ketë lidhje me intensitetin e trajnimit. Siç e dini, CrossFit nuk do t'ju favorizojë në këtë drejtim, prandaj merrni shëndetin tuaj seriozisht. Beenshtë vërtetuar se në vrapuesit e distancave të mesme, amenorrea vërehet në 20% të rasteve, dhe me një rritje të kilometrazhit javor me 2-3 herë - në 30%. Një arsye tjetër e mundshme është farmakologjia sportive, e cila përdoret nga shumë atletë profesionistë.

Rezultati

Të gjitha gratë që duan të kapin pamjen e ziliqare femërore dhe mashkullore adhuruese në vetvete, demonstrojnë cilësi të shkëlqyeshme të trupit me një model të qartë muskujsh në plazh, inkurajohen të bëjnë CrossFit. Sidoqoftë, mos harroni se sistemi jo vetëm që mund t'ju bëjë më të fortë dhe më elastik, por gjithashtu të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj. Bëni kujdes kur bëni ushtrime ekstreme. Dhe mos harroni se është më mirë të "mos vendosni shtrydhjen" ose të bëni një ushtrim me një peshë të ulët për më shumë përsëritje sesa të "copëtoni" nyjet e muskujve tashmë të lodhur. Mbani ekuilibrin, sepse mosrespektimi i trupit tuaj mund të çojë në pasoja fatale.

Nëse jeni të interesuar për këtë sport, por ende keni dyshime se si po shkon trajnimi, nëse do të jetë i vështirë për ju, etj., Ju rekomandojmë që të familjarizoheni me materialin mbi programet e trajnimit crossfit për vajzat fillestare.

Shpresojmë që t'ju kemi ndihmuar të kuptoni pyetjen se çfarë do të thotë CrossFit për një vajzë dhe shëndetin e saj. Nëse keni ndonjë pyetje ose koment, mos hezitoni të shkruani nën materialin më poshtë. Nëse ju ka pëlqyer artikulli - na mbështesni me një ripostim!