Indeksi glikemik i ushqimeve për diabetikët: tabela e plotë * Crossfit

Përveç kësaj, për të mos ngrënë ushqime që nuk përmbajnë sheqer, diabetikët gjithashtu monitorojnë indeksin glikemik të ushqimeve. Sigurisht, kjo nuk është për t'u habitur, sepse ky tregues lidhet drejtpërdrejt me lëshimin e sheqerit në gjak. Muchshtë shumë më lehtë të merret parasysh ky tregues nëse ka një tryezë të indeksit glikemik të ushqimeve për diabetikët. Për lehtësi, ato ndahen jo vetëm nga klasifikimi dhe indeksi i GI, por edhe "nga madhësia": nga e larta në të ulët.

Klasifikimi	Emrin	Treguesi i GI
Tabela e Ushqimit me Indeks të Glicemisë së Lartë (70-100)
Smbëlsirat	Drithërat	85
	Kokoshka të ëmbla	85
	Muesli me rrush të thatë dhe arra	80
	Waffles pa ëmbëlsuar	75
	Çokollatë qumështi	70
	Pije të gazuara	70
Produktet e bukës dhe brumit	bukë e bardhë	100
	Pastiçeri e ëmbël	95
	Bukë pa gluten	90
	Rrotullon Hamburger	85
	Krisur	80
	Donuts	76
	Baguette	75
	Briosh	70
Derivatet e sheqerit	Glukozë	100
	Sheqer i bardhe	70
	Sheqer kafe	70
Drithërat dhe pjatat prej tyre	oriz i bardhe	90
	Puding me qumësht orizi	85
	Qull orizi me qumësht	80
	Meli	71
	Vermicelli i butë i grurit	70
	Elb margaritar	70
	Kuskus	70
	Bollgur	70
Fruta	Datat	110
	Boronicë	99
	Kajsi	91
	Shalqi	74
Perime	Patate të pjekura	95
	Patate e skuqur	95
	Tavë me patate	95
	Karrota të ziera	85
	Pure patatesh	83
	Kungull	75
Tabela e ushqimeve me indeks mesatar të glikemisë (50-69)
Smbëlsirat	Bllokim	65
	Reçel	65
	Marshmallow	65
	Rrush të thatë	65
	Shurup panje	65
	Sherbet	65
	Akullore (me sheqer të shtuar)	60
	Bukë e shkurtër	55
Bukë dhe brumë dhe produkte gruri	Miell gruri	69
	Bukë maja e zezë	65
	Thekër dhe bukë me drithëra	65
	Petulla	63
	Pica "Margarita"	61
	Lazanja	60
	Pita arabe	57
	Spageti	55
Fruta	Ananas i freskët	66
	Ananasi i konservuar	65
	Banane	60
	Pjepër	60
	Papaja e freskët	59
	Pjeshkë të konservuara	55
	Mango	50
	Hurmë	50
	Kivi	50
Drithërat dhe drithërat	Bollgur i menjëhershëm	66
	Muesli me sheqer	65
	Oriz me kokërr të gjatë	60
	Bollgur	60
	Bulgur	50
Pije	lëng portokalli	65
	Komposto me fruta të thata	59
	Lëng rrushi (pa sheqer)	53
	Lëng boronicë (pa sheqer)	50
	Lëng ananasi pa sheqer	50
	Lëng molle (pa sheqer)	50
	Panxhar i zier	65
Perime	Patate xhakete	65
	Patate e embel	64
	Perime të konservuara	64
	Dardhë dheu	50
Salca	Majonezë industriale	60
	Ketchup	55
	Mustardë	55
Produktet e qumështit	Gjalpë	55
Produktet e qumështit	Krem kosi 20% yndyrë	55
Mish dhe peshk	Kurthe peshku	50
Mish dhe peshk	Mëlçia e viçit e skuqur	50
Tabela e Ushqimit me GI të Ulët (0-49)
Fruta	Boronicë e kuqe	47
	Rrush	44
	Kajsi te thata, Prunes	40
	Mollë, portokalli, ftua	35
	Shegë, bukuroshe	34
	Kajsi, grejpfrut, dardhë, nektarinë, mandarinë	34
	Blackberry	29
	Qershi, mjedra, rrush pa fara e kuqe	23
	Luleshtrydhe-luleshtrydhe e egër	20
Perime	Bizele jeshile te konservuara	45
	Qiqra, domate të thata, bizele të njoma	35
	Fasule	34
	Thjerrëza kafe, fasule jeshile, hudhër, karota, panxhar, thjerrëza të verdha	30
	Thjerrëza jeshile, fasule të arta, fara kungulli	25
	Angjinarja, patëllxhan	20
	Brokoli, lakra, lakrat e Brukselit, lulelakra, specat djegës, kastraveci,	15
	Sallatë gjethe	9
	Majdanoz, borzilok, vanilinë, kanellë, rigon	5
Drithërat	oriz kaf	45
	Hikërror	40
	Oriz i egër (i zi)	35
Produktet e qumështit	Gjizë	45
	Kos kos natyror me pak yndyrë	35
	Krem 10% yndyrë	30
	Djathë pa yndyrë	30
	Qumësht	30
	Kefir me pak yndyrë	25
Bukë dhe produkte gruri	Dolli për bukë me drithëra	45
	Makarona të gatuara nga al dente	40
	Petë kineze dhe vermiçeli	35
Pije	Lëng grejpfrut (pa sheqer)	45
	Lëng karrote (pa sheqer)	40
	Komposto (pa sheqer)	34
	Lëng domate	33
Smbëlsirat	Akullore me fruktoze	35
	Jam (pa sheqer)	30
	Çokollatë e hidhur (mbi 70% kakao)	30
	Gjalp kikiriku (pa sheqer)	20