CrossFit konsiderohet si një nga sportet më të "shtrydhura" për shumicën e popullsisë. Shpesh në komunitet dëgjohen fraza, të tilla si: "pas trajnimit, vjellja vjen" ose dëgjoni ankesa për mbingarkesë kronike të trupit. Por një aspekt i tillë si temperatura pas ushtrimit praktikisht nuk konsiderohet, pasi një simptomë e tillë konsiderohet pothuajse normë. A është kështu? Le ta shqyrtojmë këtë çështje në të gjitha detajet.
Pse lind?
A mund të ketë ethe pas ushtrimit? Nëse ngrihet, është e keqe apo normale? Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, është e nevojshme të studiohet i gjithë kompleksi i proceseve që ndodhin me trupin gjatë trajnimit.
Përshpejtimi i metabolizmit
Në procesin e punës me predhën, ne bëjmë shumë më shumë lëvizje sesa në jetën e përditshme. E gjithë kjo çon në përshpejtimin e zemrës dhe përshpejtimin e metabolizmit. Shpejtësia e rritur e proceseve kryesore çon në një rritje të lehtë të temperaturës.
Gjenerimi i nxehtësisë
Gjatë një stërvitje, për të kryer veprime të caktuara (ngritja e shtangës, vrapimi në rutine), ne kemi nevojë për një sasi të madhe energjie, e cila lirohet nga lëndët ushqyese. Djegia e lëndëve ushqyese ndodh gjithmonë me lëshimin e nxehtësisë, e cila rregullohet me djersitje shtesë. Por trupi nuk ndalon djegien e lëndëve ushqyese pas ushtrimeve, gjë që mund të çojë në një rritje të lehtë të temperaturës gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
Stresi
Vetë trajnimi është një faktor shkatërrues. Përpjekjet gjatë ushtrimeve fizikisht grisin indet tona muskulore, duke i detyruar të gjitha sistemet të punojnë deri në kufij. E gjithë kjo çon në stres, i cili mund të çojë në dobësimin e sistemit imunitar. Nëse ngarkesat ishin të tepruara, ose trupi po luftonte me infeksionin në sfond, atëherë rritja e temperaturës është pasojë e dobësimit të trupit.
Ndikimi i barnave të palëve të treta
Njeriu modern përdor një numër të madh të aditivëve të ndryshëm. Kjo përfshin komplekset e djegies së dhjamit. Duke filluar me L-karnitinë të pafajshme dhe duke përfunduar me ilaçe vrasëse që rrisin performancën në trajnim.
Pothuajse të gjitha shtesat e djegies së dhjamit dhe shtesave para stërvitjes që djegin dhjamin pasi karburanti i tyre kryesor mund të ndikojë në temperaturën e trupit. Kjo mund të bëhet në dy mënyra:
- Rritni shkallën bazë metabolike. Në fakt, kjo e rrit temperaturën në 37.2, si rezultat i së cilës trupi përpiqet të rivendosë një gjendje ekuilibri, për të cilën harxhon shumë energji (përfshirë yndyrën).
- Kalimi në depon e dhjamit duke rritur ngarkesën në grupin e muskujve kardiakë.
Në të parën, në rastin e dytë, trigliceridet përdoren si një burim energjie, të cilët, kur digjen, lëshojnë 8 kcal për g përkundrejt 3.5 kcal për g që rrjedhin nga glikogjeni. Natyrisht, trupi nuk është fizikisht në gjendje të përpunojë një vëllim të tillë energjie menjëherë, gjë që çon në transferim shtesë të nxehtësisë. Prandaj efekti i një rritje në temperaturën e trupit pas dhe pas ushtrimit.
Në shumicën e rasteve, individualisht, të gjithë këta faktorë nuk mund të ndryshojnë seriozisht temperaturën e trupit, por në kombinim, në disa njerëz, ata mund të shkaktojnë një rritje të konsiderueshme, deri në 38 gradë dhe më lart.
A mund të ushtroni me një temperaturë?
E gjitha varet nga arsyeja pse keni një ethe pas stërvitjes. Nëse kjo është një gjendje e lidhur me një dobësim të sistemit imunitar, atëherë trajnimi kategorikisht nuk rekomandohet, pasi trajnimi është një stres shtesë për trupin. Si çdo stres, ai ka një efekt të përkohshëm depresiv në trup, i cili mund të çojë në një përkeqësim të sëmundjes.
Nëse dridheni nga mbingarkesa në trup, atëherë këtu duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm nivelit të sforcimit dhe temperaturës, por edhe kompleksit të barnave që përdorni.
Në veçanti, një rritje e temperaturës mund të rezultojë nga:
- marrja e një kompleksi para stërvitjes;
- dehje nga kafeina;
- efekti i barnave për djegien e dhjamit.
Në këtë rast, ju mund të stërviteni, por shmangni një bazë serioze të energjisë. Në vend të kësaj, është më mirë ta kushtoni stërvitjen tuaj në palestër aerobike dhe stërvitje serioze kardio. Në çdo rast, para stërvitjes tjetër, zvogëloni dozën e suplementeve të përdorura për të zvogëluar shfaqjen e faktorëve anësorë negativë.
Nëse po flasim për një rritje të lehtë të temperaturës (nga 36.6 në 37.1-37.2), atëherë ka shumë të ngjarë që ky të jetë vetëm një efekt termik nga ngarkesa që rezulton. Për të ulur temperaturën në këtë rast, mjafton të rritet sasia e lëngut të konsumuar midis qasjeve.
Si të shmangeni?
Për të arritur progresin sportiv, është e rëndësishme jo vetëm të kuptoni pse rritet temperatura pas trajnimit, por edhe të dini se si të shmangni një situatë të tillë.
- Pini shumë lëngje gjatë stërvitjes. Më shumë lëng - djersitje më intensive, më pak të ngjarë të rritet temperatura.
- Ulni marrjen e kafeinës para stërvitjes.
- Mos përdorni ilaçe për djegien e dhjamit.
- Mbani një ditar trajnimi. Shmang mbingarkesën.
- Ulni aktivitetin fizik gjatë ushtrimeve.
- Shëroni plotësisht midis stërvitjeve. Kjo do të zvogëlojë faktorin negativ të stresit të trajnimit.
- Ulni marrjen e proteinave. Kjo do të ndihmojë në rast se tejkaloni ndjeshëm dozën e rekomanduar, e cila çon në procese inflamatore në mëlçi dhe veshka.
Ne luftojmë mbinxehjen e trupit
Nëse pas trajnimit ju duhet të shkoni në një takim biznesi, ose ajo zhvillohet në mëngjes, duhet të dini se si ta ulni temperaturën në mënyrë efektive në kufijtë e pranueshëm.
| Metoda / mjetet | Parimi i funksionimit | Siguria shëndetësore | Ndikimi në rezultat |
| Ibuprofen | Drogë anti-inflamatore jo-steroide: lehtësimi i inflamacionit mund të ulë temperaturën dhe të heqë qafe dhimbjet e kokës. | Kur konsumohet në doza të vogla, ka toksicitet të ulët për mëlçinë. | Redukton sfondin anabolik. |
| Paracetamol | Një agjent antipiretik me një efekt analgjezik. | Extremelyshtë jashtëzakonisht toksike për mëlçinë. | Krijon stres shtesë në organet e brendshme. Redukton sfondin anabolik. |
| Aspirina | Anti-inflamator antipiretik, jo-steroide. Ka një numër efektesh anësore që nuk janë në përputhje me marrjen e stomakut bosh ose si një masë parandaluese menjëherë pas ushtrimit. | Ka një efekt hollues, nuk rekomandohet ta përdorni pas një sforcimi të rëndë. | Rrit katabolizmin, duke çuar në humbje të muskujve. |
| Çaj limoni i ngrohtë | I përshtatshëm nëse rritja e temperaturës është pasojë e rritjes së stresit. Vitamina C stimulon sistemin imunitar, lëngu i nxehtë shkakton djersitje, e cila ul temperaturën. | Tanina në çaj mund të çojë në rritjen e stresit në muskujt e zemrës. | Vitamina C stimulon shërimin më të shpejtë. |
| Dush i freskët | Ftohja fizike e trupit ju lejon të ktheni përkohësisht temperaturën e trupit në normale. Nuk rekomandohet në rast të mbingarkesës ose shenjës së parë të ftohjes. | Mund të çojë në ftohje. | Përshpejton proceset e rimëkëmbjes, zvogëlon efektin e ngecjes së acidit laktik në indet muskulore. |
| Fërkim me uthull | Një mjet emergjent për uljen e nxehtësisë nga 38 e lart. Uthulla ndërvepron me gjëndrat e djersës, duke shkaktuar një reaksion termik, i cili në fillim shkurtimisht rrit temperaturën dhe pastaj ftoh ashpër trupin. | Reactionshtë i mundur një reaksion alergjik. | Nuk ndikon. |
| Ujë i freskët | Fton fizikisht trupin me një fraksion të një shkalle. Ndihmon në rastet kur temperatura shkaktohet nga dehidrimi dhe rritja e metabolizmit, konsiderohet si një ilaç ideal. | Absolutisht i sigurt | Nuk preket përveç gjatë periudhave të tharjes. |
Rezultati
A mund të rritet temperatura pas stërvitjes, dhe nëse rritet, a do të jetë ky një faktor kritik? Nëse matni temperaturën tuaj 5-10 minuta pas trajnimit, nuk ka asgjë të keqe me një rritje të lehtë të leximeve. Por nëse temperatura fillon të rritet më vonë, ky është tashmë një sinjal nga trupi për mbingarkesë.
Provoni të ulni intensitetin e stërvitjeve tuaja ose të shmangni komplekset e djegies së dhjamit. Nëse rritja e temperaturës pas trajnimit ditën tjetër është bërë konstante, duhet të mendoni të rishikoni plotësisht kompleksin tuaj të trajnimit ose madje të konsultoheni me një mjek.
