Vrapimi mund të ndahet me kusht në vrapim në mëngjes, vrapim pasdite dhe vrapim në mbrëmje. Merrni parasysh pro dhe kundrat e një kohe të caktuar të vrapimit.
Vrapim në mëngjes
Vrapim në mëngjes, përveç të gjithëve vetitë e dobishme të vrapimitgjithashtu ndihmon në zgjimin e trupit dhe energjizimin e tërë ditës.
Këshillohet të bëni një vrapim në mëngjes me një ritëm të ngadaltë, kohëzgjatje nga 10 para 30 minuta... Kjo do të jetë e mjaftueshme për të zgjuar trupin. Por në të njëjtën kohë 30 minuta vrapim i ngadaltë qartazi nuk mjafton për t'ju bërë të ndiheni të lodhur.
Në mënyrë që vrapimi juaj në mëngjes të jetë i dobishëm, duhet të ndiqni disa rregulla.
- Ju duhet të dilni për një vrapim jo më herët se gjysmë ore pas zgjimit. Atëherë nuk do të përjetoni shqetësime nga ngarkesa e papritur pas gjumit.
- Para vrapimit, bëni gjërat themelore ushtrime për shtrirjen e këmbëve... Do të zgjasë më pak se 2 minuta, por do të lejojë që këmbët tuaja të përshtaten shpejt me vrapimin.
- Nëse ti duke vrapuar për humbje peshemos hani asgjë para vrapimit. Pini një gotë ujë gjysmë ore para vrapimit, domethënë menjëherë pas zgjimit. Nëse vraponi për shëndet, atëherë gjysmë ore para vrapimit mund të hani diçka të ëmbël, të tilla si bukë xhenxhefili, ose thjesht të pini një gotë çaj të ëmbël ose kafe. Mëngjesi do të jetë i disponueshëm vetëm pas një vrapimi.
Kur të vini në shtëpi nga një vrapim, pini menjëherë aq ujë sa kërkon trupi juaj. Mos u dehidroni. Kjo vlen si për ata që vrapojnë për shëndet dhe për ata që vrapojnë për humbje peshe ose për performancë atletike. Pas kësaj, bëj një dush dhe një mëngjes të mirë. Mëngjesi pas një vrapimi është i domosdoshëm për të rimbushur glikogjenin që është konsumuar gjatë vrapimit.
Dhe më e rëndësishmja, nëse jeni një person në mëngjes, domethënë, shkoni në shtrat herët dhe zgjohuni herët, atëherë vrapimi në mëngjes do të jetë gjithmonë vetëm një gëzim. Nëse jeni një "buf" dhe preferoni të shkoni në shtrat shumë vonë, atëherë vrapimi në mëngjes do t'ju sjellë shumë shqetësime. Veryshtë shumë keq të rrëzosh "orën" e brendshme. Prandaj, vrapimi pasdite ose në mbrëmje do të jetë i preferueshëm për ju.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Vrapim pasdite
Dita, në këtë rast, ne do ta quajmë kohën, ose pas të paktën 2 orësh pas mëngjesit, ose pas të paktën 2 orësh pas drekës, por para darkës.
Goodshtë mirë të vraposh gjatë ditës, kur nuk është nxehtë jashtë, domethënë në dimër, pranverë ose vjeshtë. Në verë, gjithçka është shumë më e komplikuar dhe një artikull është shkruar për këtë: si të vraponi në nxehtësi ekstreme.
Nëse do të vraponi gjatë ditës, kur nuk është nxehtë jashtë, atëherë duhet të kryeni hapat e mëposhtëm përgatitor:
- Shtrijini këmbët. Në përgjithësi, këshillohet ta bëni këtë para çdo vrapimi, pavarësisht nga koha e ditës. Sidomos nëse këmbët tuaja ishin në pushim.
- Vraponi vetëm pas të paktën 2 orësh pas ngrënies. Kjo shifër është e kushtëzuar. Meqenëse ushqimet me yndyrë përpunohen nga trupi për të paktën 3-4 orë, ushqimet me proteina janë rreth 2 orë. Dhe karbohidrate - 1-2 orë. Prandaj, nëse keni ngrënë diçka të yndyrshme, atëherë është më mirë të prisni të paktën 3 orë në mënyrë që të mos përjetoni probleme gjatë vrapimit, të tilla si dhimbje në stomak, në anët dhe belchings. Dhe nëse keni ngrënë qull elbi, atëherë pas 1.5 orësh do të jeni në gjendje të bëni vrapim.
Vrapimi gjatë ditës është shumë i rehatshëm. Gjithmonë mund të rregullohet për vaktet në mënyrë që të ketë energji në trup, dhe për më tepër, ka kaluar mjaft kohë që nga mëngjesi ose dreka në mënyrë që të mos përjetoni ndonjë problem.
Sidoqoftë, shumica prej nesh punojmë gjatë ditës, kështu që në këtë kohë të ditës ju mund të vraponi vetëm në fundjavë, ose për ata që nuk punojnë gjatë ditës. Dhe më e rëndësishmja, vrapimi gjatë ditës plotëson të gjitha kërkesat dhe "larks", të cilat ende kanë shumë para se të shkojnë në shtrat. Dhe "owls" që tashmë janë plotësisht të zgjuar.
Vrapim në mbrëmje
Vrapimi në mbrëmje është i përshtatshëm kryesisht për ata që nuk punojnë në punë fizike. Megjithëse, natyrisht, gjithçka varet nga dëshira, sepse personalisht, duke punuar si elektricist, arrita dhe kthehesha në punë në një vrapim. Dhe ai gjithmonë vraponte për në shtëpi në rreth. Për të rritur distancën, e cila doli të ishte rreth 9 km. Prandaj, këtu duhet së pari të shikoni gjendjen tuaj. Këtu janë pikat kryesore të vrapimit në mbrëmje:
- Nëse nuk punoni në punë fizike, ose nuk lodheni pas një dite të vështirë pune, ose nuk punoni fare, atëherë vrapimi në mbrëmje është ajo që ju nevojitet.
- Mos hani më pak se 2 orë para vrapimit. Articleshtë shkruar një artikull për këtë: A mund të vrapoj pas ngrënies... Sidoqoftë, nëse doni të vraponi menjëherë pas punës, atëherë para se të vraponi, hani diçka të ëmbël, të tilla si biskota, ose thjesht pini një gotë çaj të ëmbël me mjaltë. Dhe mund të hani biskota dhe të pini çaj. Kjo është, ju duhet të hani në të njëjtën mënyrë si ata që vrapojnë në mëngjes hanë. Prandaj, nëse doni të humbni peshë duke vrapuar, atëherë gjithashtu nuk mund të hani ëmbëlsira, veçanërisht në mbrëmje.
- Unë ju këshilloj që të shkoni për një vrapim menjëherë pas punës, dhe jo pasi të keni darkë dhe do të prisni 2 orë për të tretur ushqimin tuaj. Në këtë rast, do të jetë e vështirë psikologjikisht të detyrosh veten të vraposh. Dhe kur të jeni akoma në këmbë, nuk do të duhet të kapërceni pengesën psikologjike. Detyra kryesore pas punës është të "hidhni" diçka të ëmbël në vetvete, të ndërroni rrobat dhe të vraponi.
Vrapimi në mbrëmje është më i përshtatshmi për "bufët" dhe të gjithë ata që kanë shumë energji në mbrëmje.
