Hov i kazanit

Ushtrime Crossfit

6K 0 12.02.2017 (rishikuar për herë të fundit: 21.04.2019)

Hidhullimi i kazanit është një ushtrim i përdorur nga ngritësit e peshave dhe ngritësit e kazanit për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë shpërthyese në pastër dhe hov. Kur stërviteni në një mënyrë crossfit, ju mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur ose një ose dy kazanët - kështu që ju jo vetëm që bëni punë të mirë ndihmëse dhe rrisni rezultatin tuaj maksimal në pastrim dhe hov të shtangës, por gjithashtu diversifikoni mirë ngarkesën e trajnimit duke punuar një numër të madh të muskujve stabilizues përgjegjës për pozicionin e trupit.

Në këtë artikull ne do të analizojmë:

1. Cilat janë përfitimet e bërjes së ushtrimit;
2. Teknika e ushtrimit;
3. Komplekset Crossfit që përmbajnë një kazan me vrapim të shpejtë.

Përfitimet e stërvitjes

Cila është përdorimi i një hovi kazan zile? Ky ushtrim ka fituar popullaritet në mesin e adhuruesve të crossfit, peshëngritjes dhe ekstremit të forcës për faktin se në të mund të punoni me pesha të mira dhe të ngarkoni në mënyrë gjithëpërfshirëse grupe muskujsh si quadriceps, glutes, hamstrings dhe muskujt trapezi. Ndryshe nga shtypësi (kettlebell ose barbell), shtytja nuk përdor muskujt deltoid dhe triceps, pasi predha udhëton në të gjithë amplituda për shkak të impulsit të dhënë nga këmbët.

Duke përfshirë hovin e kettlebell në stërvitjet tuaja crossfit, ju mund të kryeni një mori grupe dhe ligamente të reja që mund të shtyjnë ritmin e stërvitjes tuaj në kufij. Përveç kësaj, ju do të rrisni ndjeshëm forcën tuaj shpërthyese dhe koordinimin e përgjithshëm duke angazhuar një numër të madh të muskujve.

Teknika e ushtrimit

Si të hidhni një hov të kazanit?

Një peshë

Le të kuptojmë së pari se si të bëjmë hov vrapimi të një kazan me saktësi:

1. Merrni një pozicion fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, këmbët pak larg, prapa drejt. Ngrini peshën nga dyshemeja dhe mbylluni në këtë pozicion.
2. Ne e ngremë kazanin në gjoks. Lëvizja duhet të kryhet për shkak të impulsit të krijuar nga grumbullimi i legenit, përpiquni të mos përfshini bicepsin dhe parakrahët.
   
3. Ne fillojmë të kryejmë shvung vrapim. Dallimi midis shtytjes dhe shtytjes së kazanit është se në shtytjen e shtytjes ne bëjmë një lloj ndryshimi të shtypit në këmbë, duke përfshirë punën e këmbës, shtytja e shtytjes është teknikisht disi më e vështirë. Detyra jonë është të bëjmë një përpjekje shpërthyese me këmbët tona, dhe pastaj të ulemi nën predhë dhe të qëndrojmë me të. Lëvizja duhet të kryhet sa më shpejt dhe me forcë të jetë e mundur dhe të shoqërohet me një frymëmarrje të fortë; në momentin kur ulemi poshtë një kazani (ose bëjmë kujdes, siç thonë peshëngritësit), ai duhet të rregullohet tashmë në një krah të drejtë.
   
4. Sapo zinxhiri ishte mbi ne, mbetet vetëm të ngrihemi dhe të drejtohemi plotësisht. Pas kësaj, ulni kazanin në gjoks dhe kryeni një përsëritje tjetër.

Dy pesha

Tërheqja e dy peshave kryhet si më poshtë:

1. Pozicioni fillestar është i njëjtë si në një kazan me shvung.
2. Ne i heqim të dy peshat në gjoks. Ne e fillojmë lëvizjen për shkak të lëkundjes së legenit, por ne anojmë pak trupin mbrapa në mënyrë që të kapim peshat dhe menjëherë të vazhdojmë në shvung.
   
3. Tani duhet të shtyjmë kazanët lart dhe në të njëjtën kohë të hyjmë në mbledhje. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani shpinën drejt dhe të drejtoni peshat drejt, dhe jo në një hark - në këtë mënyrë ju patjetër nuk do të humbni ekuilibrin dhe do të dilni lehtë nga mbledhja.
   
4. Kur peshat janë ngritur sa më shumë që të jetë e mundur, ne i rregullojmë ato në krahët e shtrirë dhe ngrihemi nga mbledhja për shkak të përpjekjes së quadriceps.

Komplekset Crossfit

Brenda kornizës së komplekseve të paraqitura më poshtë, ju mund të kryeni një shvung me një ose dy duar. Ndryshoni ngarkesën në varësi të cilat ushtrime mbizotërojnë në stërvitjen e sotme: kryhen me një ose dy duar në të njëjtën kohë.

Shikoni videon: Hearse crashes during funeral procession (Dhjetor 2024).