Backstroke është një nga stilet më të lehta, më pak konsumuese të energjisë dhe shpërblyese.
Ekzistojnë vetëm 4 lloje zyrtare sportive të notit, nga të cilat vetëm një kryhet në anën e pasme - një zvarritje. Kjo është arsyeja pse në 9 raste nga 10, kur bëhet fjalë për not me stomakun lart, nënkuptohet. Vizualisht, i ngjan një lepuri në gjoks, përkundrazi. Notari bën lëvizje të ngjashme, duke qenë në ujë me barkun lart. Frymëmarrja në shpinë zhvillohet në ajër gjatë gjithë ciklit. Notari ul fytyrën në ujë vetëm në momentet e kthesës dhe fillimit të distancës.
Përveç një teknike të ndryshme të frymëmarrjes, ky stil ndryshon nga të tjerët në pikat e mëposhtme:
- Gjatë garës, atletët nuk fillojnë nga shtylla, por nga uji;
- Personi noton gjithmonë me fytyrë lart;
- Gjatë goditjes dhe spastrimit mbi ujë, krahët mbahen në një pozicion të drejtë (në të gjitha stilet e tjera, krahu është i përkulur në bërryl);
- Goditja në shpinë ju lejon të notoni më shpejt se gjoksi, por më ngadalë se flutura dhe goditja në gjoks.
Sidoqoftë, ekzistojnë lloje të tjera të shpinës, por ato janë më pak të njohura dhe kanë vlerë praktike. Ato përdoren në zona të ngushta, për shembull, atletë profesionistë në stërvitje, shpëtimtarë uji, etj. Këto përfshijnë fluturin dhe shpinën, teknika e së cilës është e ngjashme me versionin klasik, të rregulluar për pozicionin e përmbysur të trupit.
Tjetra, ne do të shohim teknikën e shpinës hap pas hapi, duke marrë zvarritjen si bazë, si më të popullarizuarën.
Teknika e lëvizjeve
Nëse po pyesni se si të mësoni se si të bëni shpinë në një pishinë, lexoni me kujdes materialin më poshtë.
- Një cikël lëvizjesh në këtë stil përfshin: 2 goditje alternative me duar, 3 spastrime alternative me të dy këmbët (si një gërshërë), një palë "thith-nxjerr";
- Pozicioni i bustit është horizontale, i drejtë, këmbët janë të përkulura në gjunjë, ato nuk e lënë ujin gjatë notit;
- Duart veprojnë si motori kryesor përpara;
- Këmbët janë përgjegjëse për shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë e trupit.
Lëvizja e duarve
Ju kujtojmë se po analizojmë teknikën e shpinës për fillestarët dhe tani do t'ju tregojmë se si funksionojnë gjymtyrët e sipërme:
- Gishtat e pëllëmbës janë të mbyllura fort, dora hyn në ujë me gishtin e vogël poshtë.
- Kanotazhi kryhet nga një tërheqje e fuqishme. Furça shpaloset nën ujë pingul me lëvizjen.
- Dora nxirret nga uji me gishtin e vogël lart dhe fshihet në një pozicion të drejtë nga legeni në kokë;
- Për të përshpejtuar bartjen, shpatulla e dorës dominuese tërhiqet poshtë, duke bërë që busti të anojë. Kur dora tjetër mbartet, krahu tjetër anon, etj. Në të njëjtën kohë, qafa dhe koka nuk lëvizin, fytyra duket drejt lart.
Lëvizja e këmbëve
Notarët që duan të dinë se si të japin shpinë shpejt duhet të përgatiten për një studim të hollësishëm të teknikave të lëvizjes së këmbëve. Ato ju lejojnë të zhvilloni dhe mbani shpejtësi të lartë në të gjithë distancën.
- Këmbët janë të përkulura ritmikisht në një mënyrë alternative, ndërsa lëvizja më e fuqishme ndodh kur goditni nga poshtë lart;
- Nga buza e ujit dhe poshtë, gjymtyra lëviz pothuajse drejt dhe e relaksuar;
- Sapo këmba bie nën nivelin e bustit, ajo fillon të përkulet në gju;
- Gjatë një goditje nga poshtë-lart, ajo është fort e palisur, ndërsa kofsha lëviz më shpejt se këmba e poshtme.
- Kështu, këmbët duket se shtyjnë ujin. Në fakt, ata largohen prej tij dhe, i kapur nga goditja e njëkohshme e duarve, personi fillon të shpejtojë shpejt përpara.
Si të marr frymë saktë?
Tjetra, le të shohim se si të marrim frymë saktë kur të kthehemi. Siç e përmendëm më lart, këtu notari nuk ka nevojë të praktikojë teknikën e nxjerrjes në ujë, pasi fytyra është në sipërfaqe gjatë gjithë kohës.
Prapa goditje lejon atletin të marrë frymë lirshëm, ndërsa, për çdo lëkundje të dorës, ai duhet të thithë ose nxjerrë frymë. Mbajtja e frymës nuk lejohet. Thithni përmes gojës, nxirrni hundën dhe gojën.
Gabime të shpeshta
Për njerëzit që janë të interesuar se si të mësojnë në mënyrë të pavarur të notojnë në shpinë në pishinë, do të jetë e dobishme të familjarizoheni me gabimet e zakonshme në mësimin e teknikës:
- Trokitni shuplakat tuaja mbi ujë, domethënë furça hyn në ujë jo me buzë, por me të gjithë rrafshin e saj. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm efikasitetin e goditjes;
- Krahu mbetet i tensionuar dhe drejt nën ujë. Në fakt, për më shumë zmbrapsje, bërryli duhet të vizatojë shkronjën S nën ujë;
- Bartja e krahut të përkulur. Një dorë e drejtë bartet në ajër;
- Amplituda e dobët ose e parregullt e këmbëve;
- Kthesa e trungut në nyjen e hip. Në këtë rast, vizualisht duket se atleti nuk po gënjen, por është ulur në ujë. Në këtë pozicion, gjunjët marrin të gjithë ngarkesën, por ijet nuk përdoren fare. Nuk është e drejtë.
- Frymëmarrje asinkrone me lëvizje të krahëve dhe këmbëve. Eliminohet nga praktika e vazhdueshme.
Cilët muskuj janë të përfshirë
Ekziston një mendim se ky lloj noti mund të quhet një version i lehtë i ngarkesës, pasi që shpenzohet më pak energji sesa, për shembull, në një zvarritje në gjoks ose flutur. Sidoqoftë, kur merrni parasysh se cilët muskuj funksionojnë në shpinë, e kundërta bëhet e dukshme.
Stili i shpinës, si çdo tjetër, i bën muskujt e të gjithë trupit të punojnë në një mënyrë komplekse. Këtu janë muskujt e përfshirë në proces:
- Delta e përparme, e mesme dhe e pasme;
- Brakioradial;
- Duart me dy koka dhe tre kokat;
- Muskujt e pëllëmbëve;
- Lats, të rrumbullakëta të mëdha dhe të vogla, romboide dhe dorsale trapezoidale;
- Shtyp;
- Gjoks i madh;
- Sternokleidomastoid;
- Kofshë me katër koka dhe dy koka;
- Viç;
- Gluteus i madh.
Si të bëni një kthesë?
Le të hedhim një vështrim se si të bëjmë një kthesë kur notojmë në anën e pasme. Në këtë stil, praktikohet më shpesh një ndryshim i thjeshtë i hapur. Gjatë kthesës, pozicioni i trupit në hapësirë ndryshon. Sipas rregullave, atletët duhet të qëndrojnë në shpinë derisa dora e tij të prekë murin e pishinës. Gjithashtu, ai duhet të kthehet menjëherë në pozicionin fillestar pasi të largohet nga ajo me këmbë.
Një kthesë e hapur përfshin notimin deri në murin e pishinës, duke e prekur atë me dorën tuaj. Pastaj fillon rrotullimi, ndërsa këmbët, të përkulura në gjunjë, tërhiqen deri në gjoks dhe anash. Koka dhe shpatullat lëvizin anash, dhe krahu i kundërt merr një goditje. Në këtë kohë, këmbët shtyhen fuqishëm anash. Pastaj ka një rrëshqitje përpara nën ujë. Gjatë ngjitjes, notari kthehet me fytyrë lart.
Përfitimet, dëmet dhe kundërindikimet
Në mënyrë që të ndjeheni të sigurt në ujë, ne rekomandojmë të bëni ushtrime të veçanta për not mbrapa. Mësoni të ndjeni ekuilibër dhe ekuilibër. Praktikoni teknikën e këmbëve dhe krahëve, rrotullimin e duarve, frymëmarrjen.
Dëshironi të dini se çfarë është e mirë për notin në shpinë për të rriturit dhe fëmijët?
- Përdor një numër të madh të muskujve, që do të thotë se ju lejon t'i mbani ato në formë të mirë, shtrëngohet, rrit forcën;
- Noti rrit durimin, dhe pozicioni shtrirë në këmbë përmirëson koordinimin;
- Backstroke është një formë ideale e ushtrimeve aerobike për sistemin kardiovaskular. I përshtatshëm për gratë shtatzëna, të moshuarit, atletët që rikuperohen nga dëmtimet;
- Ky sport praktikisht nuk ngarkon shtyllën kurrizore, ndërsa i detyron muskujt të punojnë mirë;
- Ndihmon në përafrimin e qëndrimit;
- Forcon sistemin imunitar, ngurtësohet;
- Ajo ka një efekt pozitiv në shëndetin mendor.
A mund të dëmtojë shpina? Kjo është e mundur vetëm nëse praktikoni me kundërindikacione. Këto të fundit përfshijnë:
- Sëmundjet akute të zemrës dhe sistemit të frymëmarrjes;
- Sulm në zemër dhe goditje në tru;
- Kushtet pas operacioneve të barkut;
- Sëmundjet e lëkurës;
- Çdo inflamacion dhe plagë të hapura;
- Predispozitë për alergji në klor;
- Sinusiti kronik, otiti media, sëmundjet e syve;
- Çrregullime mendore;
- Krimbat;
- Çdo përkeqësim i sëmundjeve kronike.
Tani e dini se si çdo i rritur mund të mësojë të notojë në shpinë. Ju urojmë trajnim të suksesshëm dhe mbani mend - në këtë stil, puna e vazhdueshme rrethore e të gjitha pjesëve të teknikës është e rëndësishme. Së pari praktikoni lëvizjet tuaja në tokë, dhe pastaj hidheni me guxim në ujë. Rruga do të përvetësohet nga ecja!
