Një nga format më të mira të stërvitjes për humbjen e peshës është vrapimi i shpejtë. Sidoqoftë, duhet të vraponi saktë. Dhe më e rëndësishmja, duhet të filloni të vraponi në mënyrë korrekte për humbje peshe në mënyrë që dëshira për të stërvitur të mos përfundojë pas vrapimit të parë rraskapitës.
Java e parë duhet të jetë hyrëse. Kjo do të thotë që stërvitja juaj do të zgjasë jo më shumë se 30-40 minuta. Mos harroni gjënë kryesore - çdo stërvitje duhet të fillojë me ngrohja... Për më tepër, ngrohja do të përbëhet nga 3 faza, domethënë, një vrapim i lehtë ose një hap i shpejtë në fillim të stërvitjes. Pastaj shtriheni dhe ngrohni muskujt.
Pas ngrohjes, duhet të bëni ushtrime vrapimi. Për ta bërë këtë, zgjidhni një seksion të sheshtë, të drejtë me një gjatësi prej 20-30 metra. Dhe filloni të bëni kërcime drejtimin me një ngritje të lartë të hip, vrapimi me një mbivendosje të këmbës së poshtme, shkallëve anësore, etj. Bëni stërvitjen në një drejtim, kthehuni në këmbë. Mjafton të bëni 5-6 nga këto ushtrime, dhe pastaj të bëni 1-2 përshpejtime për të njëjtën distancë. Shpejtoni 80 përqind të aftësive tuaja. Ju mund të lexoni më shumë rreth ushtrimeve të ngrohjes në artikull: si të ngroheni para trajnimit.
Ngrohja do të zgjasë 20-25 minuta. Pas kësaj, si një stërvitje, mund të bëni 2 seri ushtrimesh për të forcuar muskujt e këmbëve, barkut, brezin e shpatullave. Kjo është, ju zgjidhni 5 ushtrime për veten tuaj, i bëni ato rresht me pak pushim dhe pastaj rregulloni atë me një vrapim të lehtë ose ecni për 1-2 minuta. Dhe pastaj përsëritni serinë. Ka shumë ushtrime që mund të bëhen në një fushë të rregullt sportive. Për shembull: shtypni në një shirit horizontale, litar kërcimi, shtytje nga dyshemeja ose nga një theksim, squats, një numër i madh i ushtrimeve statike.
Puna kryesore mund të jetë vrapimi nëse mund të vraponi. Gjithashtu, ushtrimet në rrogoz mund të forcojnë në mënyrë të përsosur trupin tuaj.
Puna kryesore në javën e parë të trajnimit duhet të zgjasë jo më shumë se 15 minuta. Pas kësaj, duhet të bëni një problem. Për ta bërë këtë, duhet të vraponi për 3 minuta ose, nëse është e vështirë për ju të vraponi, ecni për 6-7 minuta. Nëse jetoni vetëm atë distancë nga faqja, atëherë thjesht shkoni në shtëpi. Kjo do të jetë një pengesë.
Java e parë do të ndihmojë në futjen e trupit në procesin e trajnimit dhe pas 7 ditësh mund të rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e trajnimit.
