Pragu metabolik anaerobik (ose pragu anaerobik) është një nga konceptet më të rëndësishme në metodologjinë sportive për sportet e qëndrueshmërisë, përfshirë vrapimin.
Me ndihmën e tij, ju mund të zgjidhni ngarkesën dhe mënyrën optimale në trajnim, të ndërtoni një plan për garën e ardhshme dhe, përveç kësaj, të përcaktoni me ndihmën e testit nivelin e trajnimit sportiv të një vrapuesi. Lexoni në lidhje me atë që është një TANM, pse duhet të matet, nga e cila mund të ulet ose të rritet, dhe si të matni një TANM, lexoni në këtë material.
Çfarë është ANSP?
Përkufizimi
Në përgjithësi, ekzistojnë disa përkufizime se çfarë është pragu anaerobe, si dhe metodat e matjes së tij. Sidoqoftë, sipas disa raporteve, nuk ka një mënyrë të vetme të saktë për të përcaktuar ANSP: të gjitha këto metoda mund të konsiderohen të sakta dhe të zbatueshme në situata të ndryshme.
Një nga përkufizimet e ANSP është si më poshtë. Pragu i metabolizmit anaerobe — ky është niveli i intensitetit të ngarkesës, gjatë së cilës rritet ndjeshëm përqendrimi i laktatit (acidit laktik) në gjak.
Kjo për faktin se shpejtësia e formimit të saj bëhet më e lartë se shkalla e përdorimit.Kjo rritje, si rregull, fillon në një përqendrim të laktatit mbi katër mmol / L.
Mund të thuhet gjithashtu se TANM është kufiri ku arrihet një ekuilibër midis shpejtësisë së çlirimit të acidit laktik nga muskujt e përfshirë dhe shkallës së përdorimit të tij.
Pragu për metabolizmin anaerob korrespondon me 85 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës (ose 75 përqind të konsumit maksimal të oksigjenit).
Ekzistojnë shumë njësi matëse të TANM, pasi që pragu i metabolizmit anaerob është një gjendje kufitare, ai mund të karakterizohet në mënyra të ndryshme.
Mund të përcaktohet:
- përmes pushtetit,
- duke ekzaminuar gjakun (nga gishti),
- Vlera e rrahjeve të zemrës (pulsit).
Metoda e fundit është më e popullarizuara.
Për çfarë shërben?
Pragu anaerobik mund të rritet me kalimin e kohës me ushtrime të rregullta. Ushtrimi mbi ose nën pragun e laktatit do të rrisë aftësinë e trupit për të nxjerrë acid laktik dhe gjithashtu të përballet me përqendrime të larta të acidit laktik.
Pragu rritet me sporte dhe aktivitete të tjera. Kjo është baza, rreth së cilës ju ndërtoni procesin tuaj të trajnimit.
Vlera e ANSP në disiplina të ndryshme sportive
Niveli i ANSP në disiplina të ndryshme është i ndryshëm. Sa më shumë që muskujt të stërviten për durim, aq më shumë ata thithin acidin laktik. Prandaj, sa më shumë që punojnë muskujt e tillë, aq më i lartë do të jetë pulsi që korrespondon me TANM.
Një person mesatar do të ketë një TANM të lartë ndërsa bën ski, vozitje dhe pak më i ulët kur vrapon dhe çiklizon.
Differentshtë ndryshe për atletët profesionistë. Për shembull, nëse një atlet i famshëm merr pjesë në ski apo vozitje ndër-vend, atëherë ANM (rrahjet e zemrës) së tij në këtë rast do të jenë më të ulëta. Kjo për faktin se vrapuesi do të përdorë ata muskuj që nuk janë aq të stërvitur sa ata që përdoren në gara.
Si të matni një ANSP?
Testi i konkonit
Një shkencëtar italian, Profesor Francesco Conconi, në 1982, së bashku me kolegët e tij, zhvilluan një metodë për përcaktimin e pragut anaerobe. Kjo metodë tani njihet si "testi Konconi" dhe përdoret nga skiatorë, vrapues, çiklistë dhe notarë. Isshtë kryer duke përdorur një kronometër, monitor të rrahjeve të zemrës.
Thelbi i provës konsiston në një seri segmentesh të distancës të përsëritura në rrugë, gjatë së cilës intensiteti gradualisht rritet. Në segment, regjistrohen shpejtësia dhe rrahjet e zemrës, pas së cilës hartohet një grafik.
Sipas profesorit italian, pragu anaerob është në pikën në të cilën vija e drejtë, e cila reflekton marrëdhënien midis shpejtësisë dhe rrahjeve të zemrës, devijon anash, duke formuar kështu një "gju" në grafik.
Sidoqoftë, duhet të theksohet se jo të gjithë vrapuesit, veçanërisht ata me përvojë, kanë një kthesë të tillë.
Testet laboratorike
Ato janë më të sakta. Gjaku (nga një arterie) merret gjatë ushtrimeve me intensitet në rritje. Gardhi bëhet një herë në gjysmë minutë.
Në mostrat e marra në laborator, përcaktohet niveli i laktatit, pas së cilës hartohet një grafik i varësisë së përqendrimit të laktatit të gjakut në shkallën e konsumit të oksigjenit. Ky grafik përfundimisht do të tregojë momentin kur niveli i laktatit fillon të rritet ndjeshëm. Quhet ndryshe pragu i laktatit.
Ekzistojnë edhe teste laboratorike alternative.
Si ndryshon ANSP midis vrapuesve me trajnime të ndryshme?
Si rregull, sa më i lartë të jetë niveli i trajnimit të një personi të veçantë, aq më afër pulsit të tij të pragut anaerobe në pulsin e tij maksimal.
Nëse marrim atletët më të njohur, përfshirë vrapuesit, atëherë impulsi i tyre TANM mund të jetë shumë i afërt ose madje i barabartë me pulsin maksimal.
