Deri kohët e fundit, atletët përdorën pije energjike dhe madje edhe kola gjatë garave. Sidoqoftë, shkenca nuk qëndron akoma dhe produktet e reja gradualisht po zëvendësojnë burimet e energjisë të përdorura më parë. Detyra e një atleti tani është t'i zgjedhë ato në mënyrë korrekte.
Në ditët e sotme, xhelët e energjisë kanë fituar shumë popullaritet. Ky artikull do të diskutojë se çfarë është një xhel energjie, si dhe pse dhe si duhet të përdoret.
Xhela energjie për vrapim
Përshkrim
Energy Gel është një derivat sintetik i glukozës që është bërë nga kimikate dhe është krijuar për të ruajtur energjinë në garat ultra të gjata (maratonë).
Përbërja e xhelave të energjisë përfshin:
- kafeinë,
- taurinë,
- sheqer,
- ekstrakte të vitaminave C, E,
- fruktoza,
- rregullues dhe përmirësues të aromës (për shembull, banane, mollë).
Provoni këtë xhel - është i ëmbël dhe i dendur. Prandaj, është më mirë ta pini me ujë.
Për çfarë shërben një xhel energjie?
Për të ngopur muskujt gjatë vrapimit, na duhen:
- yndyrna,
- karbohidratet.
Sipas llogaritjeve të shkencëtarëve, energjia në trupin e një personi të shëndetshëm është e mjaftueshme për një vrapim tre-ditor me një shpejtësi prej 25 km / orë.
Sidoqoftë, dhjami, për shembull, nuk është një "karburant" shumë efikas; ai prishet ngadalë. Prandaj, karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë gjatë vrapimit.
Ato ruhen në muskuj si glikogjen. Glukogjeni është një polisakarid i formuar nga mbetjet e glukozës. Depozitohet në formën e kokrrizave në citoplazmë në shumë lloje të qelizave, kryesisht në mëlçi dhe muskuj. Pra, masa e glikogjenit në mëlçinë e një të rrituri arrin, mesatarisht, në njëqind deri në njëqind njëzet gram.
Aktiviteti me shpejtësi të lartë përdor glikogjen për "karburant", rezervat e kësaj energjie në trupin e njeriut janë rreth 3000-3500 kC. Pra, nëse një vrapues është në gjendje të mirë fizike, atëherë ai mund të vrapojë mbi tridhjetë kilometra pa pushim, ndërsa është në një mënyrë aerobike.
Pastaj trupi fillon të përdorë rezervat e yndyrës si "karburant". Në këtë fazë, simptomat e pakëndshme mund të lëkunden:
- dhimbje koke e mundshme
- të përzier,
- marramendje,
- rrahje të shtuar të zemrës,
- rëndesa lind në këmbë.
Në raste të tilla, atletët mund të dalin në pension. Prandaj, në mënyrë që të vraponi në distanca të gjata, maratonë deri në vijën e finishit, duhet të përdorni një xhel energjie.
Pak për historinë e xhelave të energjisë
Leppin Squeezy Energy Gel u zhvillua për herë të parë në mesin e viteve 1980 nga fiziologu Tim Noakes (Cape Town) dhe fituesi i shumëfisht i shokëve Ultra Marathon Bruce Fordis.
Dhe disa vjet më vonë, një tjetër xhel energjie u shfaq në treg - Gu Energy Gel. Falë popullaritetit të saj, ajo është bërë prej kohësh emri i përgjithshëm për xhelët e energjisë.
Përdorimi i xhelit
Në cilat distanca duhet të merren ato?
Xhelat energjetikë rekomandohen për përdorim në distanca maratonë dhe ultramaratonë, veçanërisht nëse sportisti nuk është i përgatitur mjaftueshëm për garën.
Sidoqoftë, vërejmë se trupi duhet të jetë mësuar me ta, përndryshe mund të shfaqet përzierje. Në distanca mesatare, përdorimi i xhelave të energjisë është jopraktik.
Kur dhe sa shpesh për të marrë?
Disa atletë marrin xhel energjie para një gare. Kjo është në rregull, veçanërisht në aspektin e tretjes, por ne ju rekomandojmë që të keni një mëngjes të bollshëm me ushqime të ulëta të karbohidrateve, dhe pastaj vetëm të konsumoni sheqer për tre deri në katër orë - dhe kaq, nuk keni më nevojë për burime të tjera energjie.
Nëse e merrni xhelin në një fazë të hershme të distancës, atëherë ka shanse të mëdha për thithjen e tij. Pra, xheli i parë duhet të konsumohet 45 minuta deri në një orë pas fillimit të garës.
Shtë e domosdoshme të bëni një pushim midis marrjes së parë dhe të dytë të xhelit të energjisë. Optimalshtë optimale ta merrni një herë në orë, jo më shpesh. Kjo është për shkak të ndjeshmërisë së trupit dhe padëshirimit të hyrjes së shpejtë të sheqernave në gjak. Në mungesë të përgatitjes së duhur, siç u përmend më herët, mund të shfaqen të përzier dhe marramendje.
Nëse keni marrë xhel energjie gjatë stërvitjes, përgatitjes për gara, atëherë gjatë maratonës, duhet t’i merrni në të njëjtin orar. Dhe sigurohuni që të pini shumë ujë (jo një pije energjike). Pa ujë, xheli do të marrë më shumë kohë që të absorbohet dhe nuk do të hyjë në qarkullimin e gjakut kaq shpejt.
Sidoqoftë, në disa raste, atletët me përvojë rekomandojnë, veçanërisht për fillestarët, të përdorin ushqime të shëndetshme natyrore për gara të gjata. Pra, për ata që do të vrapojnë në maratonën e tyre të parë, rekomandohet të braktisin përdorimin e xhelave të energjisë dhe është më mirë të pinë më shumë ujë, dhe gjithashtu të marrin një banane përgjatë distancës. Ju gjithashtu mund të bëni një pije energjike vetë.
Xhelat dhe prodhuesit
Më poshtë mund të rekomandohet si xhel energjie dhe kompani prodhuese:
Xhel Isotonik SiS Go
Ky xhel izotonik i karbohidrateve u zhvillua nga shkencëtarët britanikë si xheli i parë i lëngshëm izotonik i lëngshëm në botë që nuk ka nevojë të lahet me ujë. Ka një qëndrueshmëri "rrjedhëse".
Prodhuesi rekomandon përdorimin e xhelit gjysmë ore pas fillimit të stërvitjes (maratonë), dhe pastaj çdo 20-25 minuta, një xhel. Sidoqoftë, sasia maksimale nuk duhet të kalojë tre xhel në 1 orë.
Këto xhel janë gjithashtu në dispozicion me kafeinë. Në këtë rast, prodhuesi rekomandon përdorimin e një xheli në orë para ose gjatë stërvitjes, por jo më shumë se dy xhel në ditë. Gjithashtu, xhel me kafeinë nuk është menduar për fëmijët nën 16 vjeç dhe gratë shtatzëna.
Fuqia elektrike
Ky xhel energjie përmban tre lloje të karbohidrateve:
- fruktoza,
- maltodextrin,
- dekstroza.
Përmbajtja e karbohidrateve në një racion është 30.3 g. xhel ka shije të ndryshme për shkak të përmbajtjes së lëngut natyror të koncentruar:
- portokalli,
- boronicat,
- boronicë,
- gëlqere,
- qershi
Prodhuesi rekomandon aplikimin e këtij xheli çdo 30-40 minuta, duke rregulluar madhësinë e servirjes. Sidoqoftë, të miturit dhe gratë shtatzëna duhet të përmbahen nga përdorimi.
Squeezy Energy Gel
Ky xhel i karbohidrateve rekomandohet të përdoret gjatë aktivitetit fizik intensiv. Freeshtë pa kafeinë, laktozë, gluten dhe ëmbëlsues artificialë.
Prodhuesi rekomandon përdorimin e xhelit një qeskë çdo gjysmë ore trajnimi. Të miturit dhe gratë shtatzëna nuk duhet të marrin xhel. Gjithashtu, ky xhel duhet të lahet me ujë.
Çmimet
Një paketë xhel energjie kushton 100 rubla dhe më shumë, në varësi të prodhuesit.
Ku mund të blihet?
Ju mund të blini xhel energjie, për shembull, në dyqanet e specializuara në internet.
Konsumoni apo jo xhel energjie gjatë trajnimit dhe në distanca maratonë, varet nga ju. Ata të dy mund të ndihmojnë në mënyrë efektive dhe të bëjnë dëm, veçanërisht për atletët jo mjaft të trajnuar.
