Ju ndoshta e keni vërejtur shumë herë që shumë atletë të nivelit të lartë e fillojnë garën e tyre me një fillim të ulët. Falë kësaj, ata arrijnë të zhvillojnë një shpejtësi shumë, shumë të lartë.
Çfarë është një fillim i ulët?
Historia
Të gjithë atletët që vrapuan në distanca të shkurtra para vitit 1887 gjithmonë filluan në një pozicion vertikal. Një ditë, Charles Sherrill vendosi të fillojë nga një fillim i ulët. Një vendim i tillë i çuditshëm ishte shumë i pazakontë dhe bëri që publiku të qeshte, por Charles Sherrill, duke mos i kushtuar vëmendje të qeshurave të audiencës, përsëri filloi nga ky pozicion.
Për habinë time, ai zuri vendin e parë atëherë. Dhe atletët spiunuan idenë për të filluar në këtë mënyrë nga kafshët. Ata gjithmonë mbledhin pak para se të bëjnë peshkun. Kjo zgjidhje ndihmon për të zvogëluar rezistencën e ajrit në fillim, sepse zona e trupit është mjaft e madhe.
Distancat
Kjo teknikë përdoret vetëm në distanca të shkurtra, pasi koha që një sportist duhet të përshpejtojë është jashtëzakonisht e shkurtër, madje një gjë e tillë si rezistenca e ajrit mund të japë një rritje të konsiderueshme në fillim.
Në garat në distanca të gjata, nuk ka nevojë për një teknikë të tillë, pasi në fund vrapuesi nuk do të ndikohet nga mënyra se si filloi fillimisht, dhe vrapuesit në distancë nuk bëjnë një hov kaq të fortë dhe me shpejtësi të lartë në fillim. Kjo teknikë përdoret vetëm në distanca deri në 400 metra.
Pads fillestare
Ato përfaqësohen nga vrapues të vegjël me udhëzues, në të cilët ka shumë vrima, të cilat janë të nevojshme për të rregulluar jastëkët në distancën e kërkuar nga njëri-tjetri. Nëse kjo është bërë gabimisht, atleti do të marrë një sjellje të pakëndshme për veten e tij, e cila do të çojë në një shkelje të teknikës në fillim dhe ka shumë të ngjarë një humbje.
Ka edhe shenja midis shinave të metalit, të cilat ndihmojnë në pozicionimin e jastëkave sa më të përshtatshme për vrapuesin.
Gjithmonë ka dy blloqe, njëri nën këmbën e djathtë, tjetri nën të majtë. Duhet thënë se këto jastëkë janë të veshura gjithmonë me material anti-shqip. Kjo është e nevojshme në mënyrë që atletët të kenë kapje të shkëlqyeshme në fillim. Gjithashtu, lartësia e bllokut është e ndryshme.
Sa më e lartë e fundit, aq më e madhe duhet të jetë madhësia e këpucës së atletit. Në përgjithësi, mund të themi me siguri se i gjithë mekanizmi është mjaft kompakt, por në të njëjtën kohë ai mbart shumë funksione që synojnë të ndihmojnë atletin për të përmirësuar performancën e tij.
Llojet e fillimit të ulët
Ekzistojnë tre lloje kryesore të këtij fillimi. Opsioni i parë përdoret më shpesh për një fillim të rregullt. Karakteristika kryesore e këtij varianti është që këmbët e përparme të vendosen në një distancë prej 1.5 deri në vijën e fillimit.
Për të instaluar bllokun e pasmë, është e nevojshme të matni gjatësinë e këmbës së poshtme të atletit, në këtë distancë blloku i pasmë do të vendoset nga ai i përparmë. Ky opsion lejon që atletët të fitojnë shpejtësinë optimale në vendin e fillimit. Gjithashtu, opsioni i parë përdoret më shpesh kur mësohen atletë të rinj, pasi që është akoma e vështirë për ta të kuptojnë një ndryshim kaq të vogël midis këtyre opsioneve.
Gjithashtu, atletët shpesh përdorin teknika të tilla si një fillim i gjatë. Për zbatimin e tij, është e nevojshme të vendosni platformën e përparme në një kënd prej 50 gradë, dhe atë të pasme në një kënd prej 60 - 80 gradë. Kjo metodë përdoret pak më rrallë se e para, por e dyta ka përparësitë e saj.
Epo, opsioni i fundit është një fillim i ngushtë. Me këtë opsion, është e nevojshme të vendosni në mënyrë korrekte jastëkët. E para duhet të jetë 75 cm nga vija e fillimit dhe pjesa e pasme duhet të jetë 102 cm nga vija e fillimit.
Por mos u përmbaheni këtyre numrave në mënyrë të ngurtë, pasi që secili atlet është unik, secili ka karakteristikat dhe preferencat e veta, kështu që cilësimet për cilësimet e pads mund të ndryshojnë ndjeshëm, në varësi të dëshirave të kontrabandistit.
Teknika e vrapimit në distancë të shkurtër nga një fillim i ulët
Fillimi i lëvizjes
Faza e parë është shumë e përgjegjshme dhe e rëndësishme, pasi kjo do të varet nga mënyra se si vrapon atleti. Së pari, vrapuesi duhet të marrë një pozicion para fillimit, në këtë pozicion, gjuri i tij i pasmë duhet të ulet në tokë. Në këtë pozicion, personi ka pesë pika mbështetjeje.
Në këtë rast, duart duhet të jenë në vijën e fillimit, por në asnjë rast mbi të ose prapa saj, pasi që në këtë rast do të llogaritet një fillim i rremë. Para se të dëgjohet komanda e fillimit, vrapuesi duhet të sigurojë plotësisht që këpucët të jenë të vendosura në mënyrë korrekte.
Nëse diçka nuk është në rregull, atletët kanë të drejtë ta korrigjojnë këtë gabim menjëherë para fillimit. Në komandën e parë, duhet të ngriheni nga gjuri, ndërsa duhet të mbështetni këmbët në jastëk, duart gjithashtu luajnë rolin e mbështetjes, vetëm se ato ende nuk duhet të shkojnë përtej vijës së fillimit.
Fillimi i nxitimit
Pas komandës "start", fillon një etapë po aq e rëndësishme e quajtur nxitimi. Në fillim, këmbët e atletit duhet të veprojnë si një sustë. Sportisti, duke u larguar ashpër, duhet të shkojë përpara. Veryshtë shumë e rëndësishme të ruash pozicionin origjinal për 30 metrat e para. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të rritet shpejtësia sa më shpejt që të jetë e mundur.
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje duarve tuaja. Në fillim, ata duhet të jenë në një gjendje të përkulur. Kjo gjendje gjysmë e përkulur duhet të mbahet stabile për 30 metrat e parë. Gjithashtu, mos harroni të punoni me duart tuaja. Krahët veprojnë si lavjerrës, i cili ndihmon për të fituar përshpejtimin më të madh në harkun më të shkurtër kohor.
Kur filloni përshpejtimin, qendra e gravitetit duhet të jetë përpara këmbëve, vetëm atëherë, do të jeni në gjendje të përshpejtoni në mënyrë korrekte. Nëse ky rregull nuk ndiqet, e gjithë pika e fillimit të ulët humbet. Mos harroni për këmbët tuaja. Ato gjithashtu luajnë një rol shumë të rëndësishëm dhe domethënës. Në kohën e fillimit, vrapuesi duhet t'i sjellë në mënyrë aktive përpara në një kënd të vogël. Në këtë rast, krijohet një lloj levë që ndihmon për të fituar shpejtësinë e kërkuar në fillim.
Vrapimi në distancë
Pasi të keni kaluar shenjën 30 metra, mund të merrni një pozicion të drejtë. Pasi të keni marrë një pozicion të drejtë, duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe punës së këmbëve. Ata duhet të bëjnë hapa të gjatë dhe të shpejtë. Gjatësia e hapit është e ndryshme për secilin person. Nëse një person bën hapa shumë të gjatë gjatë garës, në përpjekje për të rritur shpejtësinë, ai nuk do të ketë sukses.
Përkundrazi, ai do të humbasë vetëm shumë shpejtësi, pasi me një hap shumë të gjatë, këmba vendoset në kënd të mprehtë ose të drejtë, gjë që ngadalëson shumë atletin. Po, hapi natyrisht duhet të jetë i gjatë, por nuk duhet ta bëni atë gjigant. Gjatësia optimale e hapit duhet të matet gjatë trajnimit me një person të ditur që gjithmonë mund të të korrigjojë në diçka dhe të japë këshillat e nevojshme.
Kur vraponi në distancë, duhet të merrni frymë saktë. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë dhe aktive. Shumë atletë pa përvojë argumentojnë se është e nevojshme të thithni hundën dhe të nxirrni frymën përmes gojës. Kjo është, sigurisht, një mashtrim. Ndërsa vraponi, një person duhet të marrë frymë në mënyrën më të rehatshme. Sa më e thellë të jetë frymëmarrja, aq më shumë oksigjen mund të thithin mushkëritë, që do të thotë se acidi laktik do të oksidohet më shpejt, duke lejuar që sportisti të vrapojë më shpejt.
Isshtë gjithashtu me vlerë të dispononi siç duhet me forcat tuaja. Nëse duhet të përshkoni një distancë prej 400 metrash, mos bëni hile shumë aktive në mes të distancës, pasi thjesht nuk do të keni forcën për të përfunduar vrullin, gjë që është shumë e keqe. Në mes, ia vlen të mbani një ritëm të barabartë, me një vrapim të lehtë në vijën e finishit. Kjo taktikë do t'ju lejojë të maksimizoni potencialin tuaj.
Mbaro
Nëse vraponi në një distancë prej 300 deri në 400 metra, duhet të filloni një nxitim të qetë 100 metra para vijës së përfundimit. Kjo do t'ju lejojë të përfundoni sa më aktivisht të jetë e mundur. Nëse vraponi në një distancë më të shkurtër, atëherë mund të filloni të përshpejtoni në gjysmën e dytë të gjithë distancës. Sa më shpejt që të arrini në vijën e finishit, aq më mirë koha mund të tregoni.
Në fund, vlen gjithashtu të ndihmoni veten me punë aktive të duarve. Pasi të kaloni vijën e finishit, mos u hidhni menjëherë një hap. Sigurohuni që të qetësoheni në formën e një vrapimi të shkurtër me një ritëm të ulët, kjo do t'ju ndihmojë të vendosni pulsin dhe frymëmarrjen në rregull, shërimi do të jetë shumë më i shpejtë.
Mund të themi me siguri se vrapimi në distanca të shkurtra është një shkencë e tërë, e cila kërkon shumë kohë dhe përpjekje për të studiuar.
