Si të matni gjatësinë e një hapi njerëzor?

Për shumicën e njerëzve aktiv është shumë e rëndësishme të matni gjatësinë e hapit. Kjo është e nevojshme për të përcaktuar aktivitetin dhe shpenzimin e energjisë.

Mund të përdorni një hapamatës që do të llogaritet automatikisht. Matja e gjatësisë së hapit është e nevojshme sepse ky tregues është baza për llogaritjen e vlerave të tjera të dobishme.

Gjatësia mesatare e hapit të një personi nga lartësia kur vrapon, ecën - mënyra për të matur

Çdo person ka një gjatësi individuale të hapit gjatë vrapimit dhe ecjes. Një tipar dallues i vrapimit është faza e fluturimit, e cila është e papranueshme për ecjen në garë.

Formula për llogaritjen e gjatësisë së hapit

Parametrat e mëposhtëm janë karakteristikë e hapit të ekzekutimit:

• ritëm
• gjatësia

Një teknikë vrapimi konsiderohet e pasaktë nëse frekuenca zvogëlohet dhe shpejtësia rritet për shkak të rritjes së gjatësisë së goditjes. Opsioni i saktë i vrapimit është të rrisni shpejtësinë tuaj duke e mbajtur konstante madhësinë e hapit tuaj.

Një goditje e gjatë ndikon negativisht në koordinim, një goditje e shkurtër mund të çojë në inflamacion të ligamenteve dhe nyjeve.

Ju mund të përcaktoni gjatësinë e goditjes gjatë vrapimit nga formula:

• rritja e shumëzuar me 0.65

Për shembull, me një lartësi prej 175 cm, ju merrni: 175 * 65 = 113.75cm.

Madhësia e hapit në këmbë mund të llogaritet lehtë duke përdorur formulën e mëposhtme:

• ndani rritjen me 4 dhe shtoni 37

Me një lartësi prej 170 cm, llogaritja do të duket kështu: 170/4 + 37. Vlera që rezulton do të jetë gjatësia e hapit. Formula përcakton treguesin gjatë ecjes, i cili mund të ndryshojë në varësi të shpejtësisë së lëvizjes.

Një mënyrë më e lehtë për të matur është të hedhësh një hap të vogël dhe të matësh distancën nga një thembra në tjetrën. Ju gjithashtu mund të shkelni 10 herë, pastaj matni distancën e përshkuar dhe ndani me 10. Si rregull, rezulton rreth 75 cm.

Gjatësia mesatare e hapit - tabela

Për të përcaktuar vlerën e përafërt të madhësisë së një hapi mashkull ose femër, mund të përdorni një tabelë të veçantë.

Vlera aktuale mund të ndryshojë nga të dhënat në tabelë. Për llogaritjen, nganjëherë përdoren llogaritës që automatikisht llogaritin treguesin.

Si të përcaktohet shpejtësia e vrapimit, ecjes dhe distancës së përshkuar?

Ecja dhe vrapimi ndahen në disa lloje, varësisht nga dinamika dhe ritmi.

Për shembull, ecja është e llojeve të mëposhtme:

• ecje;
• me një ritëm mesatar;
• mirëqenie;
• sportive

Varianti i parë i ecjes i ngjan një shëtitje. Karakterizohet nga shpejtësi e ulët, hap i shkurtër dhe ritëm i ngadaltë. Në këtë rast, një person bën rreth 50-70 hapa në minutë me një shpejtësi prej 4 km / orë. Shkalla e pulsit është afërsisht 70 rrahje në minutë. Meqenëse nuk ka aktivitet fizik gjatë shëtitjes, ky lloj ecje nuk konsiderohet të jetë i shëndetshëm.

Të lëvizësh me një ritëm mesatar nënkupton një ecje të gjerë. Një person bën 70-90 hapa në minutë me një shpejtësi të përafërt prej 4-6 km / orë.

Një ritëm më i lartë është tipik për ecjen rekreative. Në të njëjtën kohë, shpejtësia arrin 7 km / orë, dhe numri i hapave në minutë është 70-120. Gjatë lëvizjes, ritmi i zemrës rritet, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut.

Me ecjen në garë, e cila ka një teknikë të caktuar, një person përpiqet të arrijë shpejtësi të lartë, por në të njëjtën kohë ai nuk duhet të vrapojë. Faza e fluturimit gjithashtu nuk lejohet, dhe një këmbë mbështetet në sipërfaqe. Një profesionist është në gjendje të lëvizë me një shpejtësi prej 16 km / h, pulsi i tij shpejtësohet deri në 180 rrahje në minutë. Ecja konsiderohet e dobishme për figurën.

Intervali i kaluar nga një person në një ditë varet nga stili i jetës së tij. Kjo zakonisht shoqërohet me një aktivitet, siç është puna ulur ose dinamike. Sipas rekomandimeve të mjekëve, një këmbësor duhet të bëjë 10,000 hapa në ditë.

Kur një person vrapon, kapilarët janë të mbushur me gjak, gjë që ndihmon në përmirësimin e gjendjes së trupit. Në varësi të distancës, vrapimi zhvillohet në vend, ose përfshin kapërcimin e distancave të shkurtra, të mesme dhe të gjata.

Vrapimi në vend është më pak efikas sesa vrapimi. Shtë i përshtatshëm për çdo kusht, kështu që nuk kërkohet asnjë stadium për lëvizje, ju mund të kufizoheni në një hapësirë ​​të vogël.

Drejtimi i distancave të shkurtra nuk kërkon një sasi të caktuar qëndrueshmërie. Përfundimi është përkushtimi i vrapuesit në mënyrë që të arrihet shpejt në vijën e finishit.

Distanca mesatare ka një distancë prej 600 metra deri në 3 km. Ritmi i lëvizjes duhet të jetë pak mbi mesataren.

Distanca më e gjatë është midis 2 milje dhe 42 km. Appropriateshtë e përshtatshme të vraponi këtu.

Në varësi të shpejtësisë, vrapimi ndahet në lloje:

• e lehtë;
• me një ritëm mesatar;
• vrapim;
• sprint

Të vraposh lehtë është si të ecësh. Në këtë rast, shpejtësia e udhëtimit është rreth 5-6 km / orë. Ky lloj vrapimi është i dobishëm për njerëzit me mbipeshë dhe të moshuarit.

Ritmi mesatar është i mirë për vrapimet në mëngjes. Shpejtësia është 7-8 km / orë.

Vrapimi i shpejtë përdoret për distanca të mesme dhe të gjata, ka një efekt të dobishëm në shëndetin e trupit.

Vrapimi me sprint arrin shpejtësinë maksimale dhe është i përshtatshëm për distanca të shkurtra afërsisht 200 metra.

Mënyra më e lehtë për të gjetur shpejtësinë tuaj të ecjes ose vrapimit është të përdorni një rutine.

Një tjetër mundësi për përcaktimin e shpejtësisë janë llogaritjet aritmetike. Duke matur gjatësinë e seksionit të dëshiruar, duhet të vini re kohën e lëvizjes nga një pikë në tjetrën. Për shembull, një person vrapoi një distancë prej 300 m në 3 minuta. Ju duhet të ndani 300 me 3, ju merrni distancën e mbuluar në një minutë të barabartë me 100 m. Më tej, 100m * 60 minuta = 6000 m. Kjo do të thotë që shpejtësia e personit është 6 km / h

Llogaritësi i gjatësisë së ecjes në internet

Si të përdorni kalkulatorin në internet?

Ju mund të përdorni një kalkulator për të përcaktuar madhësinë e hapit. Për ta bërë këtë, futni lartësinë në centimetra dhe gjininë. Tjetra, klikoni në butonin "llogarit". Llogaritësi do të tregojë jo vetëm gjatësinë mesatare të goditjes, por edhe numrin mesatar të hapave për kilometër.

Njohja e gjatësisë së hapit është e nevojshme për të përcaktuar aktivitetin fizik në një person. Kjo ndihmon për të shmangur problemet shëndetësore që lidhen me stresin e panevojshëm në trup.

Shikoni videon: Shkalla e hartes, Gjeografia 6- Mesuese Eljona Plaku (Dhjetor 2024).