Ushqimi sportiv për tharjen e trupit: si të zgjidhni burrat dhe gratë? * Crossfit

Çdo pranverë, pikat e dëborës vijnë nga pylli në sallë, ata përpiqen të fitojnë masë muskulore, aspak duke kuptuar se atëherë do të duhet të thahen dhe ato do të marrin formën e tyre kulmore vetëm në dimrin e ardhshëm. Në të njëjtën kohë, sportistët seriozë dhe atletët e dinë se e gjithë dhjami i grumbulluar gjatë dimrit duhet të hiqet, dhe kjo duhet të bëhet në mënyrë të tillë që jo vetëm të bëjë që masa muskulore të jetë më ekspresive dhe e bukur, por edhe të ruajë forcën funksionale. Kjo është veçanërisht e vërtetë për atletët CrossFit. Por për të gjitha këto, do t'ju duhet ushqim sportiv për tharje, i cili do të zvogëlojë efektin e dëmshëm katabolik në muskuj, duke e lokalizuar atë në indin dhjamor.

Dallimi midis tharjes dhe humbjes së peshës

Para se të merrni parasysh ushqimin sportiv për tharjen e trupit, duhet të mbani mend se si ndryshon tharja nga humbja e thjeshtë e peshës dhe pse është pothuajse e pamundur pa përdorimin e stimuluesve të veçantë. Pra, humbja e peshës është në të vërtetë një rënie në peshën totale të trupit, duke shkaktuar procese të përgjithshme katabolike. Ju mund të humbni peshë:

Kullimi i ujit.
Kullimi i ujit dhe yndyrës.
Heqja e dhjamit në trup.
Kullimi i muskujve.
Duke optimizuar të gjitha sistemet e trupit.
Djeg muskujt dhe dhjamin.

Shumë shpesh, kur nënkuptohet humbja e peshës, veçanërisht nga vajzat, nuk ka të bëjë aspak me ruajtjen e formës, por ekskluzivisht me treguesin në peshore. Si rregull, është e dhimbshme dhe përdoren mjete që shkaktojnë të gjitha reagimet katabolike. Në veçanti, ju mund të humbni peshë ekskluzivisht me muskuj, duke ruajtur të gjithë dhjamin e trupit. Kjo ndodh shumë rrallë, por ndodh.

Çfarë është tharja? Shumë do të thonë se kjo është një lloj dobësimi. Por jo! Tharja është kullimi i ujit, me djegien e dhjamit. POR! Gjëja më e rëndësishme në tharjen është maksimizimi i mbajtjes së muskujve. Jo, nuk po flasim për të fituar një masë të re, pasi që pa makroperiodizim ose marrje të AAS është e pamundur, por vetëm për ruajtjen. Vini re se shumë atletë së pari notojnë në sezonin jashtë sezonit, dhe vetëm atëherë, para periudhës së garës, ata fillojnë tharjen e tyre, duke mbajtur deri në 90% të muskujve që kanë fituar (në raste të suksesshme).

Kjo do të thotë që faktorët e mëposhtëm janë të nevojshëm për tharjen:

Humbja e natriumit dhe ujit. Siguron trashje të gjakut, por zvogëlon shtresën e lëkurës para muskujve, gjë që i bën ata vizualisht më të spikatur.
Ruajtja e masës muskulore. Pse përdoren barna që, kur shkaktohen reaksione katabolike, ndërhyjnë në proceset e optimizimit, duke rivendosur kështu çdo dëmtim mikro, megjithëse pa parimin e rimëkëmbjes super, por duke zvogëluar ndjeshëm humbjen e indeve.
Djegia e fortë e dhjamit. Kjo e fundit, nga ana tjetër, arrihet me metoda shumë specifike. Për shembull, mikroperiodizimi i ushqyerjes me ngarkesa në rritje me një përshpejtim të përgjithshëm të metabolizmit (më shumë detaje në "alternimin e karbohidrateve").

Siç mund ta shihni, përkundër ngjashmërisë së jashtme, qasjet për të arritur rezultate janë krejtësisht të ndryshme. Ekziston një pyetje tjetër - a është e mundur të thahet pa ushqyerje sportive? Po, por humbja e muskujve do të jetë shumë më e madhe, dhe çdo gabim në dietë dhe ushtrime do të rezultojë në një humbje të madhe, shumë të madhe të indeve muskulore, duke e bërë këtë tharje të padobishme.

Edhe ushqimi sportiv nuk është gjithmonë në gjendje t'ju ndihmojë të thaheni siç duhet. Kështu, për shembull, për disa somatipe, kërkohet stimulim shtesë i ilaçeve. Gjithçka ka të bëjë me karakteristikat individuale të organizmit.

Ne do të hedhim një vështrim se si ushqimi sportiv ndihmon në tharjen, çfarë të përdorim dhe në çfarë mënyrë për të arritur rezultate optimale në një proces kaq të hollë balancimi.

Llojet e të ushqyerit sportiv për tharjen

Një sasi e madhe ushqimesh të ndryshme sportive përdoret për tharjen. Por a është e gjitha kaq e nevojshme? Jo! Jo! Dhe përsëri jo! E gjitha varet nga karakteristikat e dietës tuaj dhe performancës atletike. Kështu, për shembull, nëse në një dietë konsumoni një sasi të mjaftueshme të fibrave dhe përkëdhelni trupin tuaj me lloje të ndryshme të lëngjeve të vitaminave, atëherë ka shumë të ngjarë të shmangni blerjen e komplekseve multivitamina.

Në të njëjtën kohë, nëse përdorni një proteinë komplekse në dietën tuaj, atëherë, përveç mbylljes së dritares së proteinave, nuk keni nevojë për proteina të hirrës. Por le të hedhim një vështrim më të afërt se si ushqimi sportiv gjatë tharjes ndihmon në ruajtjen e indeve muskulore në trup.

Ushqimi sportiv	efekti
Multivitamina	Kompensimi i efektit të mungesës së përgjithshme, i cili ju lejon të zvogëloni disi reagimet katabolike ndaj grupeve kryesore të muskujve, duke ruajtur shkallën e djegies së dhjamit dhe duke hequr ujin e tepërt në përgjithësi. Më e rëndësishmja, kjo ju lejon të mbani pjesën më të madhe të masës së muskujve të akumuluar.
Proteina hirrë	Kompensimi i efektit të mungesës së përgjithshme, i cili ju lejon të zvogëloni disi reagimet katabolike ndaj grupeve kryesore të muskujve, duke ruajtur shkallën e djegies së dhjamit dhe duke hequr ujin e tepërt në përgjithësi. Më e rëndësishmja, kjo ju lejon të mbani pjesën më të madhe të masës së muskujve të akumuluar.
Glutamina	Kompensimi i efektit të mungesës së përgjithshme, i cili ju lejon të zvogëloni disi reagimet katabolike ndaj grupeve kryesore të muskujve, duke ruajtur shkallën e djegies së dhjamit dhe duke hequr ujin e tepërt në përgjithësi. Më e rëndësishmja, kjo ju lejon të mbani pjesën më të madhe të masës së muskujve të akumuluar.
Karnitina	Rishpërndarja e rezervave të energjisë, e cila lejon të përshpejtohet ndjeshëm prishja e lipideve duke ruajtur përgjithësisht depon e glikogjenit. Ka një efekt termogjenik, si dhe një përshpejtim të metabolizmit bazal ndërsa forcon muskulin e zemrës.
BCAA	Kompensimi i efektit të mungesës së përgjithshme, i cili ju lejon të zvogëloni disi reagimet katabolike ndaj grupeve kryesore të muskujve, duke ruajtur shkallën e djegies së dhjamit dhe duke hequr ujin e tepërt në përgjithësi. Më e rëndësishmja, kjo ju lejon të mbani pjesën më të madhe të masës së muskujve të akumuluar.
Yndyrna Omega 3	Rregullimi i niveleve të kolesterolit për të krijuar një sfond pozitiv anabolik me rritjen e sintezës së testosteronit. Për shkak të strukturës së tij, ajo gjithashtu rrit efikasitetin në komplekset e trajnimit, e cila nga ana tjetër rrit konsumin e kilokalorive duke ndihmuar në prishjen e triglicerideve.
Dhuruesit e azotit	Përshpejtimi i rikuperimit me ndalimin e përgjithshëm të enëve të gjakut me azot shtesë, për shkak të strukturës së tij, rrit gjithashtu efikasitetin në komplekset e trajnimit, gjë që nga ana tjetër rrit konsumin e kilokalorive duke ndihmuar në prishjen e triglicerideve.
Polinerale	Kompensimi i efektit të mungesës së përgjithshme, i cili ju lejon të zvogëloni disi reagimet katabolike ndaj grupeve kryesore të muskujve, duke ruajtur shkallën e djegies së dhjamit dhe duke hequr ujin e tepërt në përgjithësi. Më e rëndësishmja, kjo ju lejon të mbani pjesën më të madhe të masës së muskujve të akumuluar.

Duke kuptuar parimet e përgjithshme se si ushqimi sportiv për burrat dhe gratë ndihmon në ruajtjen e masës muskulore. Ne do të përpiqemi të hedhim një vështrim më të afërt se si kjo apo ajo përbërës ndikon në strukturën e muskujve në procesin e përdorimit të tij në një deficit kalorish.

Multivitamina

Gjatë procesit të tharjes (sidomos në fazat e fundit), ka një deficit akut në përmbajtjen e kalorive në dietë. Zakonisht, një person në këto faza kufizon veten në një numër produktesh. Në të njëjtën kohë, vitaminat fillojnë të lahen nga trupi në masë. Kjo është për shkak të proceseve të optimizimit të përgjithshëm dhe heqjes së lëngjeve të tepërta.

Për t'i kompensuar ato, nevojiten komplekse multivitamina, të cilat bëjnë të mundur plotësimin e pjesshëm të nevojës së trupit për vitaminat e nevojshme me një deficit të përgjithshëm të kalorive dhe me një ekuilibër të ri të kripës së ujit. Pini sipas udhëzimeve. Mos e tejkaloni dozën.

Proteina hirrë

Proteina e hirrës që gjendet në shtrëngimet e proteinave, megjithëse nuk është në gjendje të ndalojë plotësisht shkatërrimin e indeve të muskujve, ka thithjen më të shpejtë në gjak. Prandaj, me përdorim në kohë, një pjesë e aminoacideve për shkak të shpejtësisë së thithjes ende nuk do të digjet në glukozë dhe do të hyjë në indet muskulore.

Potenciali i proteinave është relativisht i ulët (në raport me BCAA). Kjo është arsyeja pse të gjitha dietat dhe programet e tharjes janë krijuar për rritjen e marrjes së proteinave. Përfitimi kryesor i një shkundje proteine është se ajo hyn në qarkullimin e gjakut praktikisht pa u tretur, dhe proceset e optimizimit zhvillohen njëkohësisht. Ndërsa një pjesë e proteinave po digjet, pjesa e mbetur, e cila nuk është prekur nga qelizat e mëlçisë, sintetizon me sukses ATP, dhe për këtë arsye fibrat e reja muskulore.

Për fat të keq, është e pamundur të ndërtosh muskuj dhe të djegësh dhjamin, pasi që në kushtet e hipokaloritetit, parimet e super rikuperimit do të nivelohen. Sidoqoftë, mbajtja deri në 90% e indeve muskulore përmes rritjes së marrjes së proteinave është një qëllim shumë real.

Glutamina

Glutamina, si proteina e hirrës, është një anti-katabolike. Puna është që kur ndalohen depot e glikogjenit, fibrat e lidhura me to dëmtohen dhe është glutamina (glutamina) ajo që lirohet nga mitokondria muskulore, e cila hyn në qarkullimin e përgjithshëm të gjakut. Me konsumin total të energjisë, gjatë trajnimit që synon zbrazjen paraprake të rezervave të glikogjenit, është nga të parët që shpërndahet dhe digjet në glukozë. Meqenëse është një përbërës i detyrueshëm i proteinave, nëse nuk kompensoni humbjen e glutaminës, lehtë mund të humbni pjesën më të madhe të madhësisë së depos së glukogjenit të grumbulluar, e cila për një kohë të gjatë (edhe pas përfundimit të tharjes) do të zvogëlojë qëndresën e atletit.

Ju duhet të merrni acid glutamik vetëm pas trajnimit, dhe menjëherë pas mbylljes së dritares së karbohidrateve (mirë, ose mbylljes së dritares së proteinave të një diete jo karbohidrate).

Karnitina

L-karnitina është një aminoacid thelbësor që gjendet në mishin e kuq. Por, meqenëse konsumimi i mishit të kuq është i pamundur për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës së brendshme, ai përdoret në mënyrë aktive gjatë tharjes. Efektet kryesore të tij:

Përshpejtimi i rrahjeve të zemrës - e bën më të lehtë arritjen e zonës së pulsit të djegies së dhjamit.
Transferoni në shinat e yndyrës. Efekti është i ngjashëm me salbutamol, por pa efekte anësore.
Efekti i transportit në depon e kolesterolit. E dobishme vetëm në mungesë të kolesterolit të keq.
Rritja e energjisë. Isshtë pasojë e nxjerrjes së kalorive yndyrore në qarkullimin e gjakut.

Relativelyshtë relativisht e sigurt. I vetmi kufizim është që mund ta pini vetëm para trajnimit. Pjesa tjetër e kohës, është joefektive, dhe kur konsumohet para ngrënies, proteina transportuese e formuar mund të bëhet faktori kryesor në shfaqjen e pllakave të kolesterolit.

BCAA

Gjatë ngarkimit, fibrat muskulore shkatërrohen pjesërisht. Në të njëjtën kohë, përdorimi i një shkundjeje proteine nuk mund të ndihmojë për të kompensuar humbjet, pasi në rast të një deficiti akut në marrjen e kalorive, proteina ka shumë të ngjarë të digjet në glukozë për të rimbushur rezervat e energjisë (përfshirë glikogjenin). Aminoacidet korrekte me zinxhir të degëzuar hyjnë në qarkullimin e gjakut pothuajse drejtpërdrejt, duke anashkaluar procesin e tretjes. Përdorur menjëherë para ose gjatë trajnimit, ata do të kenë kohë për të rivendosur fijet muskulore pa u ndërprerë me qelizat glikogjene dhe pa u djegur.

Yndyrna Omega 3

Gjatë proceseve katabolike në trup, makro dhe mikroelementët lahen në mënyrë të pabarabartë, gjë që çon në faktin se ekziston një mungesë e yndyrnave omega. Dhe, nëse dieta standarde është e mbushur me yndyrna trans dhe një kompleks të plotë, atëherë në kontekstin e një diete, shumë produkte që përmbajnë Omega 3 bëhen të paarritshme për atletin, përfshirë. nje peshk. Prandaj, gjatë tharjes është e rëndësishme të ruhet ekuilibri i Omega 3 dhe Omega 6, i cili do të nxisë prodhimin e kolesterolit shtesë, i cili do të stimulojë testosteronin dhe, në përputhje me rrethanat, zhvendos peshat anabolike, duke parandaluar efektet negative të faktorëve katabolikë në mitokondritë e muskujve. Merrni pas vakteve në mëngjes dhe në mbrëmje, së bashku me multivitamina dhe multiminerale.

Dhuruesit e azotit

Ekzistojnë shumë polemika në lidhje me nevojën për dhurues të azotit gjatë tharjes. Nga ana tjetër, donatorët krijojnë një efekt të mirë të pompës, i cili ju lejon të zvogëloni intensitetin e trajnimit me vëllim të lartë. Kjo, nga ana tjetër, e shtyn pulsin më shpejt në zonën e djegies së dhjamit dhe krijon një çlirim më të madh të energjisë me një deficit më të vogël të kalorive.

Por gjëja më e rëndësishme është se dhuruesit e azotit ju lejojnë të vononi prishjen dhe shkrirjen e fibrave muskulore të dëmtuara gjatë stërvitjes, gjë që lejon aminoacidet të rivendosin plotësisht tërë strukturën, derisa të fillojnë proceset e rigjenerimit dhe optimizimit me një mbizotërim të katabolizmit, të cilat zvogëlojnë madhësinë e indeve të muskujve. Merrni sipas udhëzimeve.

Profilaksia dhe ilaçet e tjera

Ekziston ushqim shtesë sportiv gjatë tharjes, i cili përdoret nga vajzat dhe burrat:

Antiestrogjenet. Shitet ne cdo farmaci. Në ndërtimin e trupit, konsiderohet doping. Kur thahen, ato zvogëlojnë amortizimin e testosteronit në estrogjene, gjë që zvogëlon sasinë e indit dhjamor.
Inxhinieria termike. Në fakt, ato konsiderohen farmakologji, e cila përshpejton artificialisht procesin e transplantimit të trupit në shinat e yndyrës. Thahet fort.

Në të njëjtën kohë, ekzistojnë një numër i komponentëve mbështetës të nevojshëm, ato janë gjithashtu më shumë të ngjarë produkte farmaceutike sesa produkte të ushqimit sportiv:

Komplekset e kalciumit D3.
Komplekset për mirëmbajtjen e nyjeve.
Komplekset për mirëmbajtjen e ligamenteve.

Këto të fundit janë veçanërisht të rëndësishme në fazat e fundit të tharjes, kur në mungesë të natriumit dhe yndyrës, ligamentet thahen dhe bëhen të brishtë, gjë që mund të çojë në këputje gjatë ushtrimeve, madje edhe me një peshë të ulët.

Çfarë duhet të përjashtoni kur thaheni?

Tharja është një proces shumë specifik, dhe jo vetëm humbja e shtresës dhjamore, por edhe humbja e lëngjeve luan një rol të rëndësishëm në të. Prandaj, ka gjëra që duhet t'i përjashtoni nga dieta juaj, të paktën për një kohë të caktuar. Para së gjithash, ne po flasim për karbohidratet me një indeks të lartë glicemik. Nuk është për asgjë që shumica e planeve të dietave të hartuara për humbjen e yndyrës janë të dizajnuara për regjime pa karbohidrate, ose regjime të alternimit të karbohidrateve. Pse është kaq e rëndësishme? E gjitha ka të bëjë me insulinën. Pothuajse çdo karbohidrate, pavarësisht nga kompleksiteti, shndërrohet herët a vonë në glukozë, e cila nga ana tjetër bën që qelizat të hapen me insulinë dhe të mbushin depon e glikogjenit. Do të duket se mund të ketë më mirë, por! Në të njëjtën kohë, glukagoni pushon së prodhuari, dhe për këtë arsye proceset katabolike në çlirimin e energjisë ngadalësohen. Trupi ka më shumë të ngjarë të shkatërrojë energjinë nga mitokondria e hapur në indet muskulore sesa të fillojë të djegë dhjamin.

Dhe, nëse është e pamundur të refuzosh një sasi të caktuar të karbohidrateve, atëherë nga karbohidratet me një indeks të shpejtë glicemik, duke përfshirë gjëra të tilla si:

Sheqeri.
Shurup maltoze.
Glukozë.
Fitoni karbohidrate.
Amidoni.

Ne do të duhet të heqim dorë plotësisht. Edhe kafeja duhet të pihet pa sheqer për periudhën e tharjes. Aspekti i dytë shoqërohet pikërisht me lëngun, ose, për të qenë më të saktë, me kripërat.

E RANTNDSISHME: Seksioni tjetër është i mbushur me fakte kontradiktore. Secili prej tyre ka të drejtë të ekzistojë. Krejtësisht varet nga ju që të ndiqni rekomandime të caktuara në dëm të shëndetit ose të përshtatni trupin me nevojat e tharjes.

Natriumi

Bëhet fjalë për natriumin. Ai përmbahet në:

Kripë e ngrënshme.
Çdo produkt qumështi.

Dhe, nëse akoma mund të refuzoni kripë, atëherë me qumësht gjithçka është disi më e komplikuar. Së pari, le të kuptojmë se çfarë është çështja.Kloruri i natriumit ka aftësinë të lidhë ujin, duke formuar përbërje të qëndrueshme. Në fakt, pjesa më e madhe e lëngjeve në trupin tonë nuk del prej tij falë vetëm natriumit. Në të njëjtën kohë, dietologjia moderne vëren se një person konsumon tre deri në katër herë më shumë klorur natriumi sesa rekomandohet për të mbajtur procese optimale. Duke refuzuar produktet që përmbajnë këtë element, ju filloni ta zbrazni atë. Dhe me të, del ujë i tepërt. Sigurisht, në gjithçka duhet të dini kur të ndaleni. Në veçanti, nëse natriumi është shteruar plotësisht dhe shumë lëngje shpëton, ju mund të vdisni nga një sulm në zemër. Raste të tilla janë jashtëzakonisht të rralla. Në ndërtimin e trupit, njihet vetëm një rast i Andreas Münzer - i cili ishte në gjendje të thatë gjatë gjithë vitit, prandaj vdiq për shkak të gjakut të trashur tepër.

Sidoqoftë, mos u çlodh - në palestër profesionale (palestër trupi / ndërtim trupi në plazh, quaje atë që dëshiron), raste të tilla janë shumë më të shpeshta. Për shkak të faktit se ka shumë më pak masë muskulore në trup, dhe ju duhet të dukeni të paraqitshëm si në gara ashtu edhe gjatë xhirimeve fotografike, shumë prej tyre thajnë trupat e tyre deri në dehidrim fatal.

Atlet	Shkaku i vdekjes
Rob Sager	Sulmi në zemër i shkaktuar nga dehidrimi i tepërt. Zemra thjesht nuk mund ta përballonte ngarkesën për shkak të trashësisë së gjakut.
Mike Mentzer	Sulmi në zemër i shkaktuar nga dehidrimi i tepërt. Zemra thjesht nuk mund ta përballonte ngarkesën për shkak të trashësisë së gjakut.
Scott Klein	Insuficienca renale e shkaktuar nga metodat tepër agresive të tharjes. Kishte nekrozë indi në të dy veshkat, gjë që çoi në faktin se një transplant i tretë i veshkave nuk do ta kishte shpëtuar atletin.
Marianne Komlos	Insuficienca renale e shkaktuar nga metodat tepër agresive të tharjes. Kishte nekrozë indi në të dy veshkat, gjë që çoi në faktin se një transplant i tretë i veshkave nuk do ta kishte shpëtuar atletin.

Produktet e qumështit

Pasi ju kemi frikësuar me tharjen e tepërt, mund të kaloni në pikën e dytë të diskutueshme. Refuzimi nga produktet e qumështit. Po, qumështi përmban sheqer dhe natrium në sasi të mëdha - të dyja gjërat nuk përputhen me tharjen. Edhe nëse keni parë djem të fshatit që tërheqin me zell hekurin dhe pinë qumësht, atëherë ata nuk mund të mburren me një trup të tharë - shpesh ata janë thjesht burra shumë të shëndetshëm.

Në të njëjtën kohë, ka pika të diskutueshme në lidhje me refuzimin e qumështit.

Së pari, qumështi përmban zink dhe magnez - të dy elementët janë të përfshirë në organizimin e sintezës së testosteronit të ri.
Së dyti, kalciumi. Nëse në vitet e tyre më të reja vajzat dhe djemtë kanë mundësi të heqin dorë nga kalciumi, i cili do të lahet gjatë tharjes me 40%, atëherë për njerëzit mbi 35 vjeç në këtë drejtim është tashmë disi më e vështirë.

Sidoqoftë, qumështi dhe kripa do të duhet të hidhen të paktën 2 javë para përfundimit të fazës. Gjatë kësaj kohe, trupi do të ketë kohë për të hequr ujin e tepërt të lidhur me natriumin, dhe ju do të jeni 100% i gatshëm për një konkurs / sesion fotografik.

Sidoqoftë, ecja e thatë gjatë gjithë vitit është e rrezikshme për shëndetin.

Rezultati

Pra, tharja, në kontrast me fitimin në masë, është një proces shumë më delikat që kërkon mbështetje të vazhdueshme për trupin. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se proceset e djegies së dhjamit dhe kullimit të ujit në trup duhet të zëvendësojnë njëri-tjetrin në faza. Ju nuk mund të ecni i thatë gjatë gjithë vitit.

Dhe më e rëndësishmja - di kur të ndalet. Nëse nuk jeni të përfshirë në sporte profesionale dhe nuk merrni pjesë në gara serioze, tharja e tepërt për një plazh veror është absolutisht e padobishme për ju. Mos u merrni me diuretikë dhe termogjenikë pa masë. Mbi të gjitha, do të thahet, është e mundur pa to ... deri në një kufi të caktuar. Mos harroni se nuk janë steroidet që vrasin aspak, por përgatitjet për tharjen, dhe trupi ideal duket sa më i spikatur të jetë e mundur vetëm në fotografi. Zakonisht, njerëzit e tharë në të vërtetë duken më të dhimbshëm dhe kanë një strukturë jo të shëndetshme të lëkurës. Në të njëjtën kohë, mos u shëndoshni. Mbani ekuilibrin, ndërtoni masë muskulore dhe ndoshta në këtë rast nuk do të duhet të rrezikoni shëndetin tuaj deri në verë.