Ka shumë informacione në internet se si të fillosh nga një fillim i ulët në mënyrë korrekte. Por ka shumë pak informacion se si të fillojmë siç duhet nga një fillim i lartë.
Duke punuar si trajner, shpesh ndeshem me faktin se studentët e mi nuk mund të përmbushin standardin për vrapim në distancë të shkurtër, jo sepse nuk kanë forcë të mjaftueshme, por sepse kalojnë shumë kohë në fillimin e përshpejtimit, duke humbur deri në një sekondë e gjysmë në këtë komponent.
Prandaj, sot do t'ju tregoj tiparet kryesore të një fillimi të lartë. Unë do të doja të theksoja se kjo teknikë është e përshtatshme për drejtimin e distancave të shkurtra. Kur drejtimi i distancës së mesme pozicioni i trupit mbetet i njëjtë siç përshkruhet në artikull, por lëvizjet fillestare do të jenë paksa të ndryshme.
Pozicioni i saktë i trupit.
Vrapuesit aspirues të gabimit të parë që fillojnë nga një fillim i lartë janë të zgjedhin pozicionet e gabuara të trupit dhe këmbëve.
Në foto ju shihni fillimin e garës në 800 metra... Pozicionin më korrekt në një fillim të lartë e mori atleti ekstrem i majtë.
Së pari, trupi dhe shpatullat duhet të drejtohen në drejtim të lëvizjes. Një gabim i zakonshëm kur trupi është anash. Kjo ju detyron të humbni kohë duke rrotulluar trupin gjatë fillimit.
Së dyti, një krah duhet të jetë i përkulur përpara, dhe tjetri duhet të kthehet në një pozicion pothuajse të drejtë. Kjo do të japë forcë shtesë shpërthyese, domethënë, gjatë fillimit, krahët e hedhur shpejt do të ndihmojnë gjithashtu në përshpejtimin e trupit. Dhe mos u hutoni, nëse keni një këmbë të majtë vrapimi, atëherë dora e majtë duhet të plagoset pas trupit, dhe dora e djathtë do të përkulet para trupit dhe anasjelltas.
Më shumë artikuj që do t'ju interesojnë:
1. Teknika e vrapimit
2. Sa kohë duhet të vraponi
3. Kur të Kryeni Ushtrime Vrapuese
4. Si të qetësoheni pas trajnimit
Së treti, mos ngatërroni këmbët tuaja. Kur të arrini në rutine, me inerci vendosni përpara këmbën e vrapimit. Prandaj, nënshtrohuni ndjenjave tuaja të brendshme. Nëse ndërroni këmbët dhe përfundoni me këmbën e vrapimit në pjesën e prapme, do të humbasë sekonda në fillim. Çdo person ka një çekuilibër në zhvillimin e gjymtyrëve. Gjithmonë një këmbë ose krah është pak më e fortë se tjetra. Kjo duhet të përdoret. Prandaj, ekziston një koncept - një këmbë vrapimi.
Së katërti, duhet të bëni një kthesë të lehtë përpara. Ky është një lloj imitimi i një fillimi të ulët. Kjo do t'ju ndihmojë të ngrini hipin tuaj më fort në fillim.
Lëvizja e fillimit të lartë
Gjëja më e rëndësishme është përdorimi i saktë i pozicionit të saktë të trupit. Sepse edhe në këtë pozicion, duke mos ditur karakteristikat e fillimit, mund të filloni të vraponi gabimisht.
- Shtë e nevojshme për të sjellë kofshën e këmbës së pasme përpara sa më ashpër dhe sa më shpejt të jetë e mundur. Në përgjithësi, në thelb, një sprint është një largim ijet përpara ndjekur duke vendosur këmbën në këmbë. Sa më shpejt të lëvizni hipin, aq më shpejt vraponi. Dhe posaçërisht kjo duhet të bëhet në fillim në mënyrë që të shpejtoni trupin tuaj nga shpejtësia zero.
- Këmba mbështetëse e vrapimit duhet të shtyhet sa më shumë që të jetë e mundur dhe në një moment të caktuar duhet të drejtohet plotësisht.
Fotoja më poshtë tregon fazën kur atletja tashmë ka filluar dhe ka sjellë hipin përpara. Kjo është, këmba, e cila aktualisht është para tij, ishte prapa në fillim. Këmba mbështetëse, e cila tani është në pjesën e prapme, siç mund ta shihni, është zgjatur plotësisht. Nuk ka nevojë të mendosh për këtë ndreqje. Por ju duhet të shtyheni në mënyrë që ajo të ndreqet. Kjo bëhet automatikisht.
Çfarë NUK duhet të bëni gjatë fillimit
- Nuk ka nevojë të shkurtoni hapat. Sa më shumë dhe më larg të shtyni hipin tuaj, aq më mirë. Ju nuk mund ta bëni këtë gjatë vrapimit, pasi në këtë rast ekziston mundësia që të filloni të vendosni këmbën para jush, dhe jo nën ju. Dhe kështu, përkundrazi, ngadalëso. Por gjatë fillimit, kur trupi juaj është i anuar përpara dhe me gjithë dëshirën tuaj për të lëvizur hipin tuaj më tej sesa është vendosur trupi, ju nuk mundeni. Kështu, në fillim, shtrijeni kofshën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Gjumi Dhe nuk po flas për një fillim të vonë. Gjëja kryesore është të shpërthesh që në sekondat e para. Unë shpesh kam hasur në faktin se në vend që të japin të gjitha më të mirat që nga fillimi, disa vrapues po përpiqen të kursejnë energji për përshpejtim. Kjo është krejt budalla. Ju duhet të shpenzoni të gjithë forcën që keni në overclock.
- Mos e vendosni këmbën tuaj të pasme shumë larg ose shumë afër. Mjafton një këmbë e gjysmë midis këmbëve. Zgjatja e këmbës tuaj shumë larg do të ngadalësojë zgjatjen e hip tuaj. Dhe nëse e vendosni shumë afër, nuk do të jeni në gjendje të largoheni normalisht.
Mundohuni të praktikoni fillimin. Shkoni në stadium dhe vraponi 10-15 metra, duke praktikuar fillimin. Derisa ta sillni atë në mirëkuptim të plotë. Shpesh ndodh që një person përpiqet të përmirësojë cilësitë e tij fizike në mënyrë që të kalojë standardin. Dhe gjithçka mjafton që ai të japë teknikë filloj
