Vrapimi në vend është një ushtrim i shkëlqyeshëm që mund të forcojë dhe shërojë në mënyrë efektive trupin, me kusht që të kryhet në mënyrë korrekte. Ky ushtrim është veçanërisht i popullarizuar sepse është i lehtë për tu bërë në shtëpi pa një trajner ose makinë të veçantë. Në të njëjtën kohë, për sa i përket efikasitetit, stërvitja në shtëpi nuk është praktikisht në asnjë mënyrë inferiore ndaj një vrapimi të plotë në rrugë.
Ekziston një mendim se vrapimi në vend është një formë e butë e aktivitetit fizik, prandaj është i dobishëm vetëm për njerëzit që kanë probleme shëndetësore. Në fakt, kjo nuk është kështu - nëse e kryeni stërvitjen në mënyrë korrekte dhe të plotë, përfitimet do të jenë identike me vrapimin për në terren të ashpër. Gjithashtu, duhet të dini se krahasimi i këtyre dy llojeve të aktiviteteve nuk është plotësisht i saktë, pasi ato përfshijnë grupe të ndryshme muskujsh.
Gjatë një vrapimi në shtëpi, proceset e mëposhtme shkaktohen në trup:
- Rrjedhja e gjakut rritet;
- Formohet forcimi dhe forcimi i muskujve;
- Stimulohet puna e sistemit kardiovaskular;
- Gjaku është i ngopur me oksigjen;
Një person përjeton një rritje të forcës dhe energjisë, përjeton një ndjenjë gëzimi. Vrapimi në mëngjes është veçanërisht i dobishëm - është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gëzuar veten para punës dhe më shumë.
Vrapim në shtëpi për humbje peshe: e vërteta apo trillimi?
Shumë gra janë të interesuara nëse vrapimi në vend në shtëpi ndihmon në humbjen e peshës - rishikimet, nga rruga, janë shumë kontradiktore. Ne propozojmë të shqyrtojmë këtë temë në detaje dhe të zbulojmë nëse ia vlen të filloni stërvitje në shtëpi në mënyrë që të heqni qafe kilogramët e tepërt.
Si fillim, theksojmë se ky ushtrim po vazhdon ende. Kjo është, ky është një lloj i aktivitetit fizik, zbatimi i të cilit çon në kosto të energjisë. Trupi nxehet, proceset metabolike përshpejtohen, presioni rritet - si rezultat, harxhohet energji, e cila lirohet përmes ndarjes së yndyrnave dhe karbohidrateve. Në terma të thjeshtë - pa marrë parasysh se si e detyroni trupin tuaj të harxhojë energji - duke vrapuar në vend, duke bërë pastrimin, duke bërë seks ose thjesht duke u ngjitur lart, ju shpenzoni kalori, që do të thotë se humbni peshë.
Për gratë që bëjnë vrapim në shtëpi për humbje peshe, teknika e ekzekutimit duhet të jetë ideale, sepse përndryshe nuk do të ketë kuptim të ushtroheni. Dhe në përgjithësi, në vend që të jetë e dobishme, vrapimi për gratë do të kthehet në vuajtje dhe probleme të mëdha.
Teknika e saktë e ekzekutimit
- Asnjëherë mos filloni një stërvitje pa ngrohur muskujt tuaj. Bëni pak ngrohje, shtrirje të lehtë;
- Gjatë trajnimit, mbani shpinën drejt, tërhiqni stomakun brenda, përkulni krahët në bërryla në një nivel pak poshtë gjoksit;
- Relaksoni shpatullat;
- Gjatë mësimit, ndiqni frymëmarrjen e saktë: thithni ajrin përmes hundës, nxirrni frymën përmes gojës;
- Lartësia e gjurit kontrollohet individualisht - është e rëndësishme që të kryhet goditje maksimale dhe punë e mirë e shin. Sa më lart të ngrini këmbët, aq më shumë energji do të shpenzoni - ideale kur kofsha është paralele me dyshemenë gjatë ngritjes.
- Vendosni këmbët në gishtërinjtë tuaj.
A është vrapimi i mirë për humbjen e peshës?
Siç e kemi konfirmuar tashmë më lart, ky ushtrim ndihmon vërtet në humbjen e peshës, por ka shumë nuanca, injoranca e të cilave shpesh çon në rezultate zero.
Nëse jeni të interesuar nëse vrapimi në vend është i dobishëm për humbjen e peshës, ne do t'ju përgjigjemi - po, por vetëm nëse teknika është e saktë dhe nuk ka kundërindikacione.
Tani le të flasim për hollësitë e rëndësishme me të cilat procesi i humbjes së peshës do të shkojë shumë më shpejt.
Duhet ta kuptoni që humbja e peshës varet vetëm një e treta nga aktiviteti fizik. Ushqimi, sfondi emocional dhe mungesa e problemeve shëndetësore janë gjithashtu të rëndësishme.
- Duhet të kihet parasysh se çdo lloj ngarkese ka konsumin e vet të kalorive. Vrapimi në vend për një orë (me tre pushime të shkurtra) do të konsumojë rreth 400 kcal. Nëse vraponi përpjetë për të njëjtën sasi kohe - jepni tashmë 700 kcal. Prandaj, ju rekomandojmë që të kujdeseni paraprakisht për përgjigjen e pyetjes: "Sa ju duhet të vraponi për të humbur peshë?"
- Pyesni nëse vrapimi në vend ju ndihmon të humbni peshë në shtëpi, me shpresën e një po përfundimtare, pa ndryshore shtesë? Mjerisht, për humbjen e peshës është e rëndësishme të mbani mend për një dietë të ekuilibruar dhe me pak kalori. Për shembull, nëse, pasi të vraponi në vend, ju lutemi vetes, një i zgjuar, me një copë pica të mirë, menjëherë do të ktheni kaloritë e shpenzuara dhe do të merrni edhe 200 kcal të tjera nga lart.
- As nuk mund të vdesësh nga uria, sepse që të kesh forcë për stërvitje, së pari duhet të marrësh një burim energjie, domethënë të hash. Hani ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme dhe eksploroni dietat e njohura sportive.
- A është vrapimi në vend i efektshëm për humbjen e peshës nëse një grua ha mirë, ushtron rregullisht dhe monitoron teknikën? Sigurisht, po, në këtë rast do të vini re efektin brenda një muaji - muskujt do të shtrëngohen, qëndrueshmëria do të rritet dhe pesha do të fillojë të ulet.
Gjithashtu, duhet të mbani mend se ky ushtrim trajnon vetëm grupe të caktuara të muskujve:
- Quadriceps;
- Biceps i hip;
- Muskujt gluteal dhe gastrocnemius;
- Muskujt dhe krahët e shpinës, diafragma.
Për të pasur një figurë të bukur dhe të hollë, duhet t’i kushtoni vëmendje edhe muskujve të tjerë. Për t'u siguruar që po e bëni stërvitjen në mënyrë korrekte, sigurohuni që të këshilloheni me një trajner profesionist ose të shikoni se si të bëni vrapim në vend në video.
Çfarë jep vrapimi në vend?
Le të hedhim një vështrim në përfitimet e vrapimit në vend për trupin, bazuar në përfitimet e tij të bazuara në prova dhe dëmin e mundshëm.
Përfitimet e stërvitjes
- Ushtrimi që vrapon në vend në gishtërinj, në mënyrë të përsosur trajnon zemrën dhe enët e gjakut;
- Për shkak të djersitjes, skorjet dhe toksinat hiqen;
- Gjatë orëve të mësimit, humori rritet, toni i energjisë përmirësohet;
- Puna e veshkave lehtësohet, sepse një sasi e konsiderueshme lëngu lirohet përmes djersës;
- Nuk ka ngarkesë në shpinë;
- Ndarja aktive e yndyrnave ndodh.
Nëse prekim pyetjen pse të vraponi në vend, përveç përfitimeve mjekësore, ne do të quajmë mungesën e kostove materiale për një uniformë ose anëtarësimin në një palestër, pavarësinë nga kushtet e motit, asnjë rrezik për të përplasur huliganët në park.
Ne shqyrtuam tiparet e vrapimit në vend, efektivitetin e ushtrimit, teknikën e ekzekutimit të tij dhe tani do të prekim temën e dëmtimit të tij të mundshëm. A ka ndonjë kundërindikacion për veprimtari të tilla, a mund të shkaktojnë dëmtim të shëndetit dhe cilit grup njerëzish i kundërindikohen kategorikisht?
Disavantazhet
- Vrapimi në vend ka më pak përfitim për humbjen e peshës sesa një vrapim klasik ose homologu i tij i intervalit për shkak të një ngarkese më të dobët në muskuj, sepse gjatë orës së mësimit nuk ka lëvizje horizontale;
- Ky lloj aktiviteti shpejt bëhet i mërzitshëm, sepse është monoton dhe i mërzitshëm;
- Për shkak të vrapimit në ambiente të mbyllura, gjaku është më pak i ngopur me oksigjen;
- Ngarkesa në muskujt e viçit dhe nyjen e kyçit të këmbës rritet. Nëse nuk i stërvitni fare muskujt e këmbëve, mund t’i merrni hipertrofi.
Për të eleminuar disavantazhet, ne rekomandojmë që të vraponi në një zonë të ajrosur mirë ose në një ballkon. Ushtrime alternative: me ngritjen e gjunjëve lart për të mbivendosur kockat prapa. Luaj muzikë të këndshme ose një shfaqje interesante televizive për ta bërë më argëtuese studimin.
Ju lutemi vini re, kundërindikacionet janë çdo përkeqësim i sëmundjeve kronike, venave me variçe, shtatzënisë, sëmundjeve të sistemit musculoskeletal ose zemrës, veshkave. Ne ju rekomandojmë që të zëvendësoni vrapimin në vend me ecje jo shumë intensive.
Shqyrtime
Vrapimi në vend me gjunjë dhe kofshë të larta konsiderohet nga njerëzit të jetë një nga ushtrimet më efektive për përmirësimin e pamjes së këmbëve dhe vitheve. Me të, konsumimi më i fuqishëm i forcave fizike të trupit ndodh, që do të thotë se trajnimi është më i mirë, procesi i humbjes së peshës është më i shpejtë.
Disavantazhi kryesor i ushtrimit është monotonia e tij, sepse për të parë rezultatin të paktën pas një muaji, do të duhet të vraponi 20 minuta në ditë çdo ditë, në të njëjtin mjedis.
Trajnerët e sporteve rekomandojnë që të merreni me këtë lloj aktiviteti në kombinim me ushtrime të tjera - kështu që rezultati do të jetë shumë më i theksuar. Po, me të vërtetë nuk ju duhet një vrapues për të vrapuar në vend, por pa humor të madh, motivim të fortë dhe vendosmëri të palëkundur, nuk do të jeni në gjendje të arrini askund me testet TRP. Sporti duhet të jetë një pjesë e jetës tuaj - filloni nga e vogla dhe ju
