Çfarë është gjimnastikë, llojet kryesore dhe çfarë është tipike për to?

Shtë e vështirë të renditësh të gjitha llojet e gjimnastikës. Një mësim i ri shfaqet çdo ditë. Në vitet 90, kemi boksuar dhe në vitet 2000, kemi filluar të kërcejmë zumba në masë. Në vitet e fundit, tifozët kanë kërcyer në trampolina, duke rrotulluar ergometra, duke bërë xhiro dhe intervale me intensitet të lartë, dhe vallëzimi me pole.

Industria po bën gjithçka në mënyrë që çdo person të mund të luftojë në mënyrë efektive pasivitetin fizik. Kryesisht njerëzit vijnë në klasa aerobe për të humbur peshë. Edhe pse teknikisht ata thjesht mund të ecin në rrugë ose të parkojnë. Dhe gjithashtu do të jetë një ngarkesë ciklike që zhvillon qëndrueshmëri. Sinonim i plotë për atë që bëjnë në një klub fitnesi, por me një rrahje të ulët të zemrës.

Shkurtimisht për termin "gjimnastikë"

"Aero" është greqisht për "ajër". Termi "gjimnastikë" u shpik nga kardiologu amerikan Kenneth Cooper. Kështu që ai thirri ushtrime, gjatë të cilave trupi punon në një mënyrë ciklike me një rrahje zemre relativisht të lartë... Trupi përdor oksigjenin dhe glikogjenin, si dhe yndyrën e trupit nëse glikogjeni është i pamjaftueshëm. Forma më e vjetër e gjimnastikës është ecja shëndetësore.

Mendimi i Cooper-it i ngjante gjimnastikës ritmike Sovjetike dhe synonte:

• parandalimi i hipodinamisë;
• humbja e peshës;
• forcimin e sistemit kardiovaskular.

Sistemi u përhap shpejt. Disa filluan të hidheshin në grupe në geta, të cilat ne të gjithë i kujtojmë nga videot e vjetra, të tjerët - për t'u praktikuar nën videon e Jane Fonda, dhe të tjerët - për të vrapuar. Përafërsisht është në këtë formë që gjimnastika ekziston si një fenomen modern.

Vetëm dallimet u shtuan nga llojet e pajisjeve të përdorura, zonat e rrahjeve të zemrës dhe lloji i ngarkesës.

© Kalim - stock.adobe.com

Llojet e gjimnastikës dhe karakteristikat e tyre

Nuk ka ndonjë punë të pranuar përgjithësisht në temën "llojet e gjimnastikës dhe klasifikimi i tyre". Globalisht, aerobia ndryshon në mësime me intensitet të lartë dhe të ulët... Intensiteti i lartë nënkupton një rrahje zemre prej 60% të rrahjeve maksimale të zemrës dhe praninë e kërcimeve në program. Edhe pse kjo e fundit nuk është rregull. Çiklizmi dhe udhëtimi në këmbë eliminojnë ngarkimin e goditjeve, por "përdredhin" maksimumin e ritmit të zemrës. Intensiteti i ulët është 50-60% i rrahjeve tuaja maksimale të zemrës.

Shkalla maksimale e zemrës për palestër llogaritet duke përdorur formulën "220 minus moshën e klientit".

Aktiviteti me intensitet të lartë është:

1. Hapni larg nga klasat fillestare.
2. Të gjitha llojet e fitbox, kickbox dhe piloxing.
3. Zumba.
4. Mësimet e trampolinës.
5. Kangoo kërcen.
6. Hip hop dhe xhaz funk.
7. Pushim
8. Vrapim i shpejtë, vrapim i shpejtë.
9. Mësimet në grup të trajnimit funksional.
10. Ushtrime me interval të shkurtër që kombinojnë stërvitjen e forcës dhe kërcimin.
11. Pothuajse gjithçka që jepet në maratonat në internet me burpees dhe kërcime.

Yoga me intensitet të ulët përfshin pothuajse të gjitha llojet e yogës së fitnesit, përveç jogës së fuqishme dhe opsioneve në një dhomë të nxehtë, Pilates, gjimnastikë jo-shokuese me ligamente koreografike (aerodanca, aerobix), të gjitha llojet e baletit të fitnesit, ecja në një punë rutine dhe jashtë.

Noti mund të jetë ose me intensitet të lartë ose me intensitet të ulët, në varësi të aftësive të notarit dhe shpejtësisë së lëvizjes së tij.

Ju lutemi vini re: karakteristika kryesore e një mësimi aerobik është prania ose mungesa e kërcimeve dhe rrahjet e zemrës së klientit. Pavarësisht nëse ka ligamente kërcimi apo jo, çfarë lloj muzike përdoret, apo nuk futen ushtrime forcë me pajisje të vogla - nuk është aq e rëndësishme.

Një fletë e shkurtër mashtrimi e zgjedhjes suaj:

1. Nuk duhet të ketë kundërindikacione. Obeziteti nga shkalla e parë, sëmundjet e nyjeve, shpinës, zemrës janë padyshim lloje me intensitet të ulët.
2. Mësimi duhet të jetë i këndshëm. Asnjë dhunë, askush nuk do të mësojë ligamentet dhe do të vuajë për orë të tëra nëse është thjesht e pakëndshme.
3. Ju duhet të ushtroni jo më shumë se 2.5-3 orë në javë, përndryshe do të duhet të rrisni ndjeshëm marrjen e kalorive dhe lëndëve ushqyese në mënyrë që të rikuperoheni.

© diignat - stock.adobe.com

Mireqenie

Të gjitha llojet e mësimeve aerobike janë krijuar për të qenë Wellness. Por ekziston edhe një disiplinë konkurruese - gjimnastikë sportive (më shumë rreth kësaj më poshtë). Ekipet garojnë në të dhe përdoren elemente mjaft komplekse kërcimi dhe akrobatike.

Termi "gjimnastikë Wellness" i referohet gjendjes konvencionale aerobike. Rekomandimi i përgjithshëm është që të merrni pjesë në mësime 2-3 herë në javë, të mos mbingarkoni dhe të monitoroni pulsin.

Llojet kryesore janë në çdo klub:

1. Hapi - këto janë hapa, kërcime dhe lidhje vallëzimi në platforma speciale. Kursantët përsërisin pas instruktorit. Në fund të mësimit, mund të ketë një pjesë të vogël të forcës në "zonat problematike" - ijet, vithet, barkut ose krahët.
2. Zumba - kërcen me elemente latine, pop dhe madje edhe hip-hop. E ndërtuar për të punuar në zona problematike, për të djegur kalori dhe për të mos ju mërzitur. Instruktori nuk i shpik vetë lëvizjet, por mëson sipas një programi të caktuar të centralizuar.
3. Fitbox - imitim i grushtave nga boksi dhe kikboksi në një thes. Përdoren doreza dhe më të buta se dardhat e arteve marciale. Ka edhe lidhje "vallëzimi" - mbeturina, hapa, ndonjëherë duke lëvizur nëpër sallë.
4. Tai-bo - një mësim me grushta dhe shkelma në ajër, pa dardha.
5. GRIT - trajnim funksional me burpees, lëkundje trap, ushtrime të kombinuara të forcës.
6. Trajnim rrethor - zakonisht mbledhje, dreka, shtytje dhe ushtrime të ndryshme për krahët dhe shpinën me pajisje të vogla. Ato nuk i arrijnë pikat e forta për sa i përket aktivitetit metabolik. Ato përfshijnë vetëm një mënyrë aerobike të punës në trup.
7. Mësime intervale - mund të përfshijë si alternimin e energjisë dhe kërcimet, ashtu edhe një minutë nën ngarkesën e energjisë dhe dy minuta hapat e dritës. Nuk ka standarde, instruktori ndërton ngarkesën në mënyrë të pavarur.
8. Funk dhe xhaz-funk - dy drejtime nga fundi i viteve 90 të shekullit të kaluar, të cilat janë bërë të njohura sot, falë modës për atë epokë dhe muzikës përkatëse. Ato janë valle që ngjajnë shumë me hip-hopin.

Pilates dhe yoga mund të dallohen veçmas. Adhuruesit e tyre nuk do ta pranojnë kurrë se kjo është edhe gjimnastikë, por ata punojnë në fijet muskulore "të ngadalta" dhe kërkojnë furnizim me oksigjen.

Zbatohet

Aerobia e aplikuar i referohet aktiviteteve që përdoren si një element i trajnimit në sporte të ndryshme dhe si një element i shfaqjeve dhe shfaqjeve të ndryshme. Për shembull, nëse një person bën palestër në një palestër me qëllim të ndërtimit të muskujve, ushtrimet aerobike në një rutine ose vallëzimi në një zumba do të zbatohen për të.

E rëndësishme: një skemë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të zgjidhni llojin e gjimnastikës së aplikuar. Nëse ngarkesa kryesore është fuqia, gjimnastika duhet të jetë më pak intensive dhe, nëse është e mundur, pa goditur çantën me duar dhe këmbë. Nëse qëllimi është të humbni peshë, mund të ketë një zhvendosje drejt ushtrimeve "me forcë aerobike" siç janë mësimet në grup. Në këtë rast, mund të përfshihen mësime më intensive.

Rregullat janë:

1. Nëse qëllimi është humbja e peshës, trajnimi i forcës përshtatet në 12 mënyra pune për secilin grup të muskujve dhe një person bën një ndarje 3-4 herë në javë, gjimnastikë e aplikuar mund të jetë vallëzim barku, zumba, çiklizëm, trekking me një ngarkesë mesatare ose hap për fillestarët.
2. Nëse humbja e peshës kryhet në një stil rrethor ose funksional, duhet të shmanget gjimnastika në grup. Zgjedhja juaj është një rutine, biçikletë stërvitore ose elipsoid me një rrahje zemre jo më shumë se 70% të maksimumit.
3. Nëse një person nuk punon në palestër dhe nuk planifikon ta bëjë këtë, por dëshiron të humbasë peshë, zgjedhja është pothuajse e lirë, 3-4 orë në javë në një dhomë aerobike me një ngarkesë me intensitet të mesëm deri në të lartë.
4. Nëse qëllimi është shtimi i muskujve dhe formësimi i trupit, gjimnastika më efektive është ecja me intensitet të ulët 2-3 herë në javë për 30 minuta. Do të rrisë pak shpenzimet e kalorive, do të forcojë sistemin kardiovaskular dhe do të përmirësojë rikuperimin nga forca.

A është e mundur të ndërtohet një figurë e bukur vetëm me gjimnastikë? Varet nga ideali, sigurisht. Nëse dikush aspiron të formojë një model fitnesi, ai ose ajo ka nevojë për trajnim forcë. A jeni të kënaqur vetëm me hollësinë, muskujt e vegjël të ligët dhe përmasat tuaja? Mirë se vini në klasën aerobike në grup dhe mos harroni të bëni dietë.

E rëndësishme: gjimnastikë nuk është "për humbje peshe". Përmirëson shpenzimet e shëndetit dhe kalorive. Por nëse një person humbet peshë apo jo, varet nga stili i tij i të ngrënit dhe sasia e kalorive të konsumuara.

Sportive

Shtë një disiplinë konkurruese. Shtë njohur nga Ministria e Sporteve e Federatës Ruse. Titujt jepen, konkurset mbahen. Ka seksione të gjimnastikës sportive në qytete të mëdha, në shkolla sportive dhe universitete.

Atletët garojnë në një sërë ushtrimesh, të cilat mund të përbëhen nga:

• spango gjatësore dhe tërthore;
• kërcime të ndryshme;
• bie nga rafti dhe ushtron në dysheme.

Shtë një disiplinë artistike si gjimnastika ritmike. Teknika, aspektet fizike dhe estetika vlerësohen në mënyrë gjithëpërfshirëse. Lidhjet bëhen nga vetë atletët ose trajnerët e tyre. Nuk ka asnjë standard. Gjyqtarët përdorin një shkallë speciale të pikëve për të identifikuar fituesit.

Ka grupe moshe, pjesëmarrësit e rritur garojnë në një - mbi 18 vjeç. Përveç kësaj, garat mbahen nga divizione:

• individual;
• në çifte;
• në të tre;
• në grupe.

Ky sport nuk është më i popullarizuar, shpesh ekipet jetojnë me entuziazëm, por gjimnastikë sportive zhvillojnë forcë, fleksibilitet, qëndrueshmëri dhe ndërtojnë një figurë të bukur atletike.

Përmbledhur

Aerobia është e larmishme. Çdokush mund ta bëjë këtë - nga një adoleshent te një person thellësisht i pjekur. Stërvitja zgjidhet sipas preferencave të tyre, mund ta bëni si në grup ashtu edhe në shtëpi me programe video. Në vetvete, gjimnastikë nuk shkakton humbje peshe, por nëse e kombinoni me një dietë të ekuilibruar me një deficit kalorish dhe ushtrime forcë, ju mund ta përmirësoni ndjeshëm figurën tuaj.

Shikoni videon: Rudina - 7-vjecarja qe enderron te behet nje akrobate! 10 dhjetor 2018 (Nëntor 2024).