Vrapimi i stërvitjeve duke përdorur pesha

Nga këndvështrimi i disiplinave atletike, vrapimi është gjendja natyrore e trupit në të cilën zhvillohen karakteristikat e tij fizike. Si pasojë, aftësitë dhe efikasiteti i tij po rriten çdo vit jo vetëm nga atletët, por edhe nga përfaqësues të sporteve të tjera dinamike.

Qëndrimi ndaj cilësive të dobishme të vrapimit nuk është i qartë. Disa e konsiderojnë atë një ilaç për pothuajse të gjitha sëmundjet e njohura, të tjerët rekomandojnë vrapimin sa më pak të jetë e mundur, duke thirrur shumë efekte të dëmshme në trup.

Sido që të jetë, tifozët, kundërshtarët dhe ata që janë asnjanës për disiplinat e vrapimit përpiqen të arrijnë një qëllim të përbashkët - të arrijnë rezultate maksimale me një minimum përpjekjeje. Një mënyrë për të përmbushur kriterin e efikasitetit të përpjekjeve është të vraponi me pesha në këmbë.

Karakteristikat e vrapimit me pesha në këmbë

Ekzistojnë dy tipare kryesore të vrapimit me pesha - vrapimi është më i vështirë; rezultati do të shfaqet më shpejt. Pavarësisht nga pesha e peshave, inercia e trupit rritet - është më e vështirë të ndalet dhe më e dhimbshme të bjerë.

Per ke eshte

Vrapimi me pesha mund të ndahet në vrapim për qëllime shëndetësore dhe palestër. Prandaj, 1.5 kg në këmbë korrespondon me 8-10 kg në rrip.

Mesatarisht, duke vrapuar me pesha, mund të humbni kilogramë të tepërt 3-5 herë më shpejt, domethënë mos bëni 1 vit, por 2-4 muaj, ose vraponi jo 1 orë, por 12-15 minuta në ditë.

Pothuajse në çdo sport dinamik, vrapimi me pesha në këmbë, në një shkallë ose në një tjetër, përfshihet në programin e përgjithshëm të trajnimit. Për ata që shkojnë në rritje të gjatë herë pas here, kjo është një mundësi e mirë për të kombinuar ushtrime vrapimi dhe ushtrime në palestër për të pompuar të gjithë muskujt e këmbëve dhe kofshëve.

Çfarë do të japë kjo vrapim?

1. Përshpejtoni shpërndarjen e oksigjenit në korteksin cerebral.
2. Forcon sistemin kardiovaskular.
3. Përshpejton djegien e dhjamit.
4. Siguron edhe pompimin e muskujve.
5. Do të rrisë durimin, dhe kjo është një rritje e rezultateve sportive dhe heqja e gulçimit.
6. Rritja e vrapimit (momenti shpërthyes i këmbëve) - përfitim për ata që janë të angazhuar në kërcime të gjata dhe të larta, për ata që kapërcejnë pengesat gjatë vrapimit dhe për çiklistët që tentojnë të ngasin me ingranazhe të ulëta.
7. Pamja tërheqëse estetike e këmbëve. Ju mund të tregoni në plazh, në banjë, dhomë me diell, etj.

Cilat muskuj punojnë?

Jshtë vrapim me pesha që ju lejon të pomponi muskujt e shputës dhe kyçit të këmbës, dhe kjo është shumë e vështirë për tu bërë në simulatorët.

Muskujt e viçit, muskujt e kofshëve të përparme dhe të pasme, muskujt rektus dhe të zhdrejtë të shtypit të poshtëm gjithashtu punojnë. Peshat në këmbë japin më pak stres në shpinë, ndërsa muskujt vertebral kolone pompohen.

Përfitimet

• kohëzgjatje e shkurtër e garave.
• zhvillimi kompleks i këmbëve të kofshës dhe shtypit, duke përfshirë muskujt e kolonave kurrizore.
• Digjen 5 herë më shumë kilokalori sesa gjatë vrapimit normal. Substancat e dobishme, ndryshe nga vrapimi i zakonshëm, absorbohen jo aq shumë në shtresën e yndyrës, sa kalojnë në miofibrilet (proteina e fibrave muskulore).
• duke kursyer kohë në shpërndarjen e numrit të qasjeve dhe përsëritjeve dhe pushimit ndërmjet ushtrimeve për pompimin e muskujve të këmbës.

Disavantazhet

• Para se të filloni të vraponi me pesha, duhet të vraponi pa to për të paktën gjashtë muaj për të përgatitur muskujt tuaj për ngarkesa shtesë.
• Vrapimi me pesha është kundërindikuar për ata me presion të lartë të gjakut dhe probleme me sistemin kardiovaskular.
• Vrapimi i tillë ka një efekt të dëmshëm në nyjet e gjurit.
• zgjedhja e gabuar e peshave mund të çojë në dëmtim.

Cilat mund të jenë agjentët e peshimit?

Ekzistojnë 2 lloje të peshave:

1. Lamellar - me pesha në formën e pllakave të çelikut të sheshtë ose cilindrave metalikë.
2. Pjesa më e madhe - me ngarkesa në formën e thasëve me rërë ose të shtënave metalike.

Për vrapim, prangat e peshimit me gjuajtje ose rërë janë shumë më të përshtatshme, pasi ato mund të përsërisin plotësisht lehtësimin e muskujve dhe të bllokohen fort në këmbë. Në dyqanet sportive, agjentët e tillë të peshimit kushtojnë nga 1,300 deri në 4,500 rubla.

Teknika e vrapimit me pesha në këmbë

Ekzistojnë 2 mënyra për teknikën e vrapimit.

1. Teknika e vrapimit me pesha përshtatet me teknikën e vrapimit normal. Kjo është e mundur vetëm nëse një person fillon të vrapojë me pesha pasi të ketë vrapuar pa ato për gjashtë muaj ose më gjatë.
2. Një teknikë e veçantë është duke u formuar. Kjo është e zakonshme për fillestarët ose ata që vrapojnë me pesha shtesë për të përmirësuar performancën e kërkuar për sportet e tjera.

Sidoqoftë, është e pamundur të vraposh me pesha si pa to:

1. • Inerci tjetër i trupit;
   • Vështirësia e kthesës së bagazhit përpara;
   • Shtë e vështirë të vendosësh këmbët në të njëjtën linjë;
   • Me një fillim të fortë, ekziston rreziku i grisjes ose lëndimit të ligamenteve dhe nyjeve.

Vlerësime për vrapuesin

Vrapoj 100-200 metra. Thjesht nuk mund të vendosja pajisjet. Unë vrapova disi i tendosur. Traineri përshkroi peshat në këmbë në kompleks. Pas një muaji e gjysmë fillimi u bë më i fuqishëm dhe kishte një ndjenjë pa peshë ose diçka tjetër. Në përgjithësi - rajonal fitoi.

Andrew

Dhe unë u futa në 3000 metra derisa më thanë se mund të përpiqesha të merrja një çmim për reklamat. Trajneri u këshillua. Ai tha se ka potencial, por duhet të punojmë për një vit. E pse jo, sepse më parë nuk kisha planifikuar të performoja askund! Në trajnim ishte 2 herë në javë me pesha. Për ta bërë këtë, bleva posaçërisht atlete për 2500 rubla me këshillën e një traineri. Urë! Kam prerë 50,000 rubla muajin e kaluar!

Borziloku

Miqtë e mi më thanë se nuk ka asgjë më të mirë për të humbur disa kile si vrapimi. Në fillim isha marrë me vrapim, ky është një vrapim i lehtë, për një orë e gjysmë në mëngjes. Edhe më të rikuperuar. Ata më këshilluan të kontaktoja një klub fitnesi, dhe atje gruaja përshkroi me hollësi kompleksin me pesha. Tani vraponi jo për një orë e gjysmë, por për 30 minuta. Së pari duhej të filloja me ecjen, dhe pas 3 muajsh duhet të kaloja në vrapim. Ata shkruajnë dietën - pak yndyrë, më shumë fruta dhe perime dhe jo të skuqura. Ju e dini, jo se kam humbur shumë peshë, por këmbët e mia u derdhën vërtet!

Anna

Siç thonë ata, "Gagarin arriti atje". Vrapova për qejfin tim, shkova në udhëtime kampe me miqtë. Në përgjithësi, ai nuk u hidhërua. Vërtetë, pas ngjitjeve të gjata, filloi gulçimi. Një nga turistët këshilloi që gjatë vrapimit të mëngjesit të kapeshin në këmbë prej 700 gramësh. Gjashtë muaj më vonë, një menisk fluturoi jashtë, pastaj një zhvendosje. Tani nuk ka asnjë shëtitës në male

Boris

Gjithçka filloi me një mosmarrëveshje të padëmshme rreth asaj se kush do të zhvillonte 2 xhiro më të shpejtë në stadium, dhe pastaj sportisti ndezi mosmarrëveshjen, thonë ata, dikush do të vijë nga jashtë dhe do t'i japë fituesit 500 euro. Si do të përgatiteni për 3 muaj? I dashuri im këshilloi peshat. Gjithçka shkoi me një zhurmë. Fitoi këtë garë. Dhe tani djali është zhdukur dhe problemet e zemrës.

Nataliya

Siç mund ta shihni nga rishikimet, vrapimi me pesha, përveç arritjes së qëllimeve të përcaktuara për veten tuaj, mund të dëmtojë. Deformimi i nyjeve, keqfunksionimet e sistemit kardiovaskular - jo një listë e plotë e efekteve anësore.

Për të marrë vetëm pozitiven nga ky mësim, ju duhen:

• Rritni ngarkesën gradualisht;
• Vraponi jo për një kohë të caktuar, por derisa të merrni frymë dhe ose lëngoni në muskuj;
• Filloni duke ecur derisa muskujt të mësohen me peshat;
• Bëni vetëm nën drejtimin e një traineri të një klubi të njohur në rajon sipas një programi të hartuar posaçërisht për ju.

Shikoni videon: Air Rifle Fishing Darts (Mund 2025).