Përfitimet e vrapimit për burra janë të paçmueshme, sepse, siç e dini, lëvizja është jetë. Ky është një stërvitje e shkëlqyer kardio për të mbajtur të gjithë trupin tuaj në formë të mirë. Rrit fuqinë fizike, qëndresën dhe ndihmon në humbjen e peshës. Ne do të shohim nga afër përfitimet e vrapimit për burra, si dhe do të tregojmë efektet e mundshme të dëmshme. Ju do të mësoni se si të përmirësoni efikasitetin e stërvitjeve tuaja dhe si të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja.
Përfitimet dhe dëmet e vrapimit për burrat do të sillen në ujë të pastër! Nëse jeni gati, ne kemi filluar!
Përfitoni
Për të filluar, merrni parasysh se çfarë lloj vrapimi është i dobishëm për trupin e një burri:
- Zhvillon dhe forcon muskujt, dhe jo vetëm brezin e poshtëm të shpatullave, por i gjithë trupi është kompleks. Gjatë seancave të vrapimit, një person përdor pothuajse të gjithë muskujt, prandaj ky ushtrim është universal dhe praktikohet në stërvitje në të gjitha sportet.
- Përfitimet e vrapimit për trupin e një burri qëndrojnë gjithashtu në efektin e tij në përshpejtimin e proceseve metabolike, për shkak të të cilave digjen yndyrnat dhe për shkak të djersitjes së përshpejtuar, toksinat, toksinat dhe përbërësit e tjerë të dëmshëm hiqen.
- Burrat do të vlerësojnë përfitimet e kandidimit për sistemin kardiovaskular, sepse sipas statistikave, sëmundja e zemrës është shkaku më i zakonshëm i vdekjes së meshkujve në të gjithë botën;
- Burrat duhet të jenë të fortë dhe të qëndrueshëm, dhe vrapimi i rregullt, veçanërisht me vështirësi (interval, përpjetë, terren i ashpër), është i shkëlqyeshëm për forcimin e këtyre cilësive;
- Përfitimet e vrapimit për burra pas 40 vjeç dhe në moshë të thyer qëndrojnë në efektin e tij në jetëgjatësinë. Sa më shumë jetë të lëvizshme të bëjë një person, aq më shumë shanse ka që të shkëmbejë 8.9 dhe madje 10 duzina!
- Ne gjithashtu vërejmë përfitimet e vrapimit për burra pas 35 vjetësh, kur shumë fillojnë të vërejnë thirrjet e para të pakëndshme nga shoku i tyre "më i ri". Vrapimi aktiv shkakton rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën e legenit, gjë që ka një efekt të dobishëm në potencë. Gjatë vrapimit, hormoni mashkullor testosteroni prodhohet në mënyrë aktive, nga e cila varet kjo e fundit. Nëse jeni të interesuar për sa keni nevojë për të vrapuar në mënyrë që të rrisni fuqinë, ne ju rekomandojmë që të kushtoni të paktën 30 minuta në ditë klasave, ose të vraponi tre herë në javë për një orë. Hasshtë provuar gjithashtu se vrapimi është një parandalim i shkëlqyeshëm i zhvillimit të një sëmundjeje të tillë të frikshme si adenoma apo edhe kanceri i prostatës.
- Një person i lëvizshëm është apriori më i shëndetshëm. Kjo deklaratë mund të zbatohet edhe për funksionin riprodhues të mashkullit. Shumë çifte të martuar që po trajtohen për infertilitet këshillohen nga mjekët të vrapojnë në mëngjes.
- Cilat përfitime të tjera mendoni të kandidoni për burra? Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të luftuar zakone të këqija - pirja e duhanit, alkoolizmi, mendime obsesive, agresivitet, xhelozi, etj. Thjesht shkel në rutine, luaj muzikën tënde të preferuar dhe harro gjithçka!
- Gjatë një vrapimi, prodhohen endorfina, kështu që humori juaj rritet, stresi dhe depresioni tërhiqen në sfond. Një burrë ndihet më i lumtur, që do të thotë se është gati të pushtojë lartësi të reja, është i gëzuar dhe rrezaton sukses.
- Ky sport zhvillon në mënyrë të përsosur mushkëritë, rrit vëllimin e tyre dhe forcon sistemin e frymëmarrjes. Përfitimet e këtij veprimi për duhanpirësit janë të paçmueshme!
Siç mund ta shihni, trajnimi për vrapim ka shumë veti të dobishme. Sidoqoftë, përveç përfitimeve, ne gjithashtu konsiderojmë dëmin e vrapimit për burra, dhe tani është radha e këtij të fundit!
Dëmtimi
Çuditërisht, vrapimi mund t’i shkaktojë vetes shumë dëm, veçanërisht nëse e bëni gabim.
- Teknika e pasaktë e vrapimit çon në dëmtime, mavijosje, ndrydhje;
- Një program i përpiluar gabimisht, si dhe ngarkesa joadekuate, mund të shkaktojnë efektin e kundërt dhe në vend të përfitimit, ju dëmtoni veten. Minojnë shëndetin e zemrës, nyjeve, shpinë, sistemit të frymëmarrjes, etj.
- Importantshtë e rëndësishme të vraponi në mungesë të kundërindikacioneve: sëmundje të zemrës, sëmundje të mushkërive, gjendje pas operacionit, komplikime të sëmundjeve kronike, kimioterapi rrezatuese dhe gjendje të tjera që nuk janë të krahasueshme me tendosjen fizike.
- Për të minimizuar rrezikun e ndrydhjeve ose dëmtimeve, blini këpucë të rehatshme për vrapim dhe veshje të rehatshme.
Si të përmirësojmë përfitimet?
Pra, tani e keni njohur veten me përfitimet e kandidimit për trupin e një burri dhe, me siguri, i keni premtuar vetes që të fillojë të hënën! Qëllim i shkëlqyeshëm!
- Për të përmirësuar efikasitetin e vrapimit tuaj, përpiquni të ushtroni rregullisht, pa anashkaluar stërvitjet;
- Me kalimin e kohës, shtoni ngarkesën - kështu që muskujt nuk do të mësohen me të dhe do të jenë vazhdimisht në formë të mirë;
- Për të mos dëmtuar nyjet dhe për të shtrirë ligamentet, sigurohuni që të ngroheni dhe të qetësoheni;
- Pini shumë ujë dhe kurrë mos vraponi me stomak bosh. Menjëherë pas ngrënies, është gjithashtu e pamundur - prisni 1,5-2 orë, në varësi të bollëkut të mëngjesit ose darkës tuaj.
- Mund të vraponi si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje, kjo varet nga rutina juaj. Stërvitja në mëngjes do t'ju japë një ngarkesë të gjallërisë dhe freskisë, dhe stërvitjen në mbrëmje do t'ju përgatisë për një gjumë me cilësi të lartë dhe të shëndetshëm.
Pra, të dashur burra! Vrapimi është mënyra më e përballueshme, e lirë dhe e lehtë për të qëndruar në formë të shkëlqyeshme fizike. Ka shumë përparësi dhe shumë pak disavantazhe. Për burrat, vrapimi ka përfitime si pas 45 dhe në moshën 20 vjeç - ky sport nuk është i kufizuar nga kufijtë e moshës, pak me kalimin e viteve, vrapuesit ndryshojnë qëllimet e tyre. A e dini sa vajza të bukura vrapojnë në mëngjes në një park aty pranë? A doni të ndryshoni në mënyrë drastike jetën tuaj (nuk keni pse të ndryshoni partnerin tuaj të jetës)? Gjeni miq të rinj, njerëz me të njëjtin mendim? Mos ngurroni të blini atlete dhe të shkoni në pistë. Fati i bindet të fortit!
