Ushtrimi dhe trajnimi kërkon shumë energji. Në këtë rast, sasia e energjisë është shpenzuar, në varësi të shkallës së ngarkesës.
Ka raste të shpeshta të llojeve të ndryshme të sëmundjeve pas një aktiviteti të tillë. A ndiheni të sëmurë pas trajnimit? Cilat janë shkaqet e ndodhjes? Lexo.
Të përzier pas vrapimit për stërvitje - arsye
Atletët e përfshirë në sporte aktive e dinë se gjatë procesit ata mund të lëndohen ose të sëmuren lehtë. Mund të ketë disa arsye.
Të gjithë ata kanë të bëjnë me karakteristikat fiziologjike dhe biologjike të trupit të njeriut. Ndjenjat e të përzierit mund të eliminohen lehtësisht duke ndjekur rregulla të veçanta. Vetëm në raste të rralla ia vlen të kërkoni ndihmë mjekësore.
Të ngrënit para se të vraponi
Mjekëve dhe dietologëve u ndalohet rreptësisht të hanë para vrapimit ose vrapimit. Stomaku përmban ushqime të papërpunuara, gjë që çon në peshë dhe stres shtesë në sistemin e tretjes.
Ndërsa vraponi, mund të përjetoni jo vetëm të përziera, por dhimbje në bark, veshka, marramendje dhe tringëllimë në veshët. Sportisti nuk do të jetë në gjendje të përshkojë të gjithë distancën, pasi trupi mund të dëmtohet nga një neglizhencë e tillë.
Shtë e nevojshme të respektohet në mënyrë rigoroze koha e marrjes së ushqimit dhe sasia e tij, dhe gjithashtu të mos konsumohen pije alkoolike, pije energjike, ushqime të yndyrshme, të kripura, të ëmbla ose të skuqura.
Sheqer i ulët në gjak ose glikemi
Ndjenjat e të përzierit mund të shkaktohen gjithashtu nga nivele të ulëta të sheqerit në gjak. Në prani të faktorëve të tillë, rekomandohet të ndaloni trajnimin për një kohë të caktuar.
Niveli i sheqerit duhet të jetë brenda kufijve normalë për të shmangur zhvillimin e sëmundjeve patologjike në të cilat atletët nuk do të jenë në gjendje të vazhdojnë vrapimin. Standardi mund të kontrollohet me një pajisje të veçantë mjekësore. Neglizhimi i një sëmundjeje kur të vërtetohet do të çojë në pasoja më serioze.
Kjo është një sëmundje e lidhur me nivelet e sheqerit në gjak që nuk plotësojnë normat e pranuara. Këtu, mjekët zakonisht këshillojnë të bëjnë profilaksi dhe të mos rëndojnë trupin me trajnime rraskapitëse.
Me glikemi, nuk mund të vraponi në distanca të gjata dhe të merrni pjesë në gara. Kjo do të dëmtojë shëndetin deri në shtrimin në spital. Nëse akoma dëshironi të bëni vrapim, rekomandohet të konsultoheni me një institucion mjekësor, të zgjidhni ngarkesën optimale të lejuar.
Presioni i ulët i gjakut
Një sëmundje e tillë mund të jetë e 2 llojeve: kronike dhe patologjike. Ka raste kur një person lind me një presion të ulët të gjakut. Ngarkesat zgjidhen individualisht këtu.
Ka edhe raste kur një person ose ka një rënie të presionit të gjakut ose rritet për arsye të ndryshme. Zakonisht, kjo gjendje shoqërohet jo vetëm me të përziera, por edhe me marrje mendsh, dhimbje koke të rëndë, ulje të performancës dhe përgjumje.
Mjetet juridike popullore (natyrore) ose mjekësore do të ndihmojnë për të përballuar këtë. Para vrapimit, niveli duhet të përcaktohet dhe të merren masat e duhura.
Shkaqet kryesore të presionit të ulët të gjakut janë:
- tremujori i parë i shtatzënisë;
- reaksione të ndryshme alergjike;
- uria nga oksigjeni;
- humbje e madhe e gjakut;
- kequshqyerja (dieta e shqetësuar).
Sëmundje të zemrës
Në prani të llojeve të ndryshme të sëmundjeve të zemrës, nuk rekomandohet të rritet shumë ngarkesa. Rekomandohet që të konsultoheni me një mjek dhe më pas të aplikoni ushtrime shtesë për të forcuar muskulin e zemrës. Zakonisht, me sëmundje serioze, vrapimi nuk mund të bëhet për të shmangur ndërlikimet.
Dehidrimi i trupit
Përzier mund të ndodhë për shkak të dehidrimit. Ky fenomen shoqërohet me mungesë të lëngjeve, lagështisë në indet e gjalla të trupit të njeriut.
Kur vraponi, është shumë e rëndësishme të mbani një ekuilibër të kripës së ujit. Për qëllime të tilla, gjithmonë duhet të keni me vete një shishe me ujë të pastër ose ujë mineral. Gjithashtu në dyqane ekziston mundësia e blerjes së një lëngu të veçantë që ndihmon për të marrë substancat e nevojshme gjatë trajnimit.
Nuk duhet të lejohet një gjendje e fortë e dehidrimit, pasi atletët mund të mos vijnë në vijën e finishit për shkak të shfaqjes së sëmundjes së rëndë. Trajnerët ndonjëherë këshillojnë të marrin ujë në pjesë të vogla (gllënjka) edhe gjatë vrapimit për të rimbushur ekuilibrin e kripës së ujit.
Shëndet i dobët, mungesë gjumi
Nauze e lehtë mund të ndodhë me gjumë të dobët, humor të keq dhe mirëqenie. Nëse përzierja nuk rritet gjatë gjithë distancës, atëherë trajnimi mund të vazhdojë më tej. Nëse ndjenja e pakëndshme rritet, atëherë mund të përdorni një algoritëm veprimi për të hequr qafe atë.
Për t'u përgatitur për stërvitjen tjetër, rekomandohet të bëni një gjumë të mirë, pasi nëse nuk ndiqen rregullat e sigurisë biologjike, trupi do të punojë për t'u konsumuar. Të ndjeheni keq dhe të përzierat do të jenë më të shpeshta, gjë që do të ndërhyjë në rrjedhën normale të aktiviteteve.
Si të eliminoni të përzierat gjatë vrapimit?
Për të hequr qafe ndjesinë e pakëndshme të të përzierit, duhet të dini shkakun e vërtetë të këtij fenomeni.
Në raste të rralla dhe të izoluara, ekziston një algoritëm i veçantë i veprimeve:
- rekomandohet të ngadalësoni ose të kaloni në ecje, ndërsa merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë;
- nëse ndjesitë nuk ndalen, duhet të uleni poshtë dhe pak të ulni kokën poshtë;
- duhet të pini edhe ujë të pastër pa papastërti dhe aditivë;
- duhet të flisni me shokët tuaj vrapues, të shpërqendroheni pak;
- nëse hapat e mësipërm nuk ju ndihmojnë, duhet të ndaloni stërvitjen aktuale;
- me manifestime të rregullta të përzier, duhet të kontrolloni gjendjen e trupit dhe të konsultoheni me një mjek (këto veprime do të ndihmojnë për të përballuar siklet dhe nuk shkaktojnë edhe më shumë dëm).
Kur keni nevojë të vizitoni një mjek?
Një mjek duhet të vizitohet nëse doni të bëni vrapim dhe nëse qytetari ka probleme shëndetësore. Në raste të tilla, mjeku do të sugjerojë vendimin e duhur, si dhe do të tregojë mundësinë ose pamundësinë e trajnimit në një situatë të veçantë.
Ju nuk duhet të shtyni shkimin te mjeku në rastet kur shfaqet vjellje e rëndë gjatë ose pas vrapimit rregullisht. Possibleshtë e mundur që kjo të jetë shenja e parë e pranisë së ndonjë sëmundjeje.
Masat parandaluese
- rekomandohet të flini mjaftueshëm (koha optimale për gjumë është 7-8 orë në ditë);
- para trajnimit, duhet të hani barishte dhe fruta të freskëta (përveç bananeve, rrushit dhe pjeprave);
- nëse ka mungesë sheqeri në gjak ose shfaqje marramendje të lehtë, lejohet një copë e vogël çokollate natyrore;
- nëse përjetoni nauze të rëndë dhe paaftësinë për të vazhduar vrapimin, është më mirë të ndaloni dhe të merrni frymë;
- para një vrapimi ose vrapimi, një hap i detyrueshëm është ngrohja e muskujve të trupit dhe gjymtyrëve.
Normalshtë normale që njerëzit të ndiejnë shqetësime pas ushtrimeve. Trupi lodhet dhe çliron një rrjedhë të madhe energjie, e cila shoqërohet me djegien e kalorive shtesë. Kjo ndjenjë nuk zgjat shumë.
Mjekët rekomandojnë përdorimin vetëm të atyre ushtrimeve që nuk dëmtojnë trupin dhe llogariten individualisht. Kjo do të ndihmojë në shmangien e pasojave më serioze dhe vizitave në një institucion mjekësor.
