Pronation dhe supination janë të nevojshme për të kontrolluar orientimin dhe miratimin e pozicionit të kërkuar të gjymtyrëve, si dhe thithjen e goditjes dhe neveritje.
Kur ecni dhe vraponi, ata kontrollojnë këmbën, e cila vendos fuqinë e ngarkesës muskulore gjatë lëvizjes, pasi lëvizja fillon dhe mbaron në të. Efektiviteti i lëvizjes së vrapimit drejtuar në mënyrë rigoroze përpara ka efektin maksimal në shpejtësinë dhe durimin e lëvizjes.
Deformimet e këmbës: shkaqet dhe origjina
Këmbët e sheshta tërthore dhe gjatësore janë shkaku kryesor i deformimit të këmbës së përparme.
Arsyeja, më së shpeshti, është këpucë e ngushtë, e pakëndshme me takë të lartë.
Funksioni i një këmbe të shëndetshme
Kur ecni ose vraponi, pasi prek thembra dhe para se gishti të dalë nga mbështetja, ndodhin ngjarjet e mëposhtme:
- E vetmja prek mbështetësin me skajin e thembrës, me supinim paralel.
- Ekziston një transferim i peshës trupore në këmbën mbështetëse, me shqiptim të njëkohshëm të këmbës së pasme.
Shqiptimi: çfarë është ajo?
Për ta bërë lëvizjen të rehatshme, amortizimi është i nevojshëm, i natyrshëm në këtë rast dhe i quajtur pronacion.
Kur vendosni tabanin në sipërfaqe, ajo bëhet shumë më e sheshtë, duke zvogëluar ngarkesën e trupit që shtypet mbi të. Ky mekanizëm shoqërohet me punën e amortizatorëve të automjeteve. Zhvendosja e brendshme e këmbës së poshtme, dhe kthesa, gjithashtu rrisin ndjeshëm thithjen e goditjeve.
Për një rritje të konsiderueshme të qëndrueshmërisë dhe efikasitetit maksimal të zmbrapsjes, është e nevojshme të rritet ndjeshëm sipërfaqja e kontaktit, gjë që natyra e ka bërë mirë.
Pas shuarjes së energjisë së tepërt gjatë ecjes ose vrapimit, trupi i njeriut lëviz me shpejtësi përpara në drejtim të lëvizjes dhe përfshinë fazën tjetër të ciklit të lëvizjes, të quajtur supinim.
Për llojet e çrregullimeve të pronacionit
Njerëzit mund të ndahen në grupet e mëposhtme:
- Mbingarkesa - shpërndarja e barabartë e ngarkesës zvogëlohet ndjeshëm. Lëvizja e tendinave është e kufizuar për shkak të faktit se ata janë nën presion të vazhdueshëm. Të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta, njerëzit që vuajnë nga hiperpronimi plagosen shumë më shpesh sesa ata që mund të klasifikohen si pronacion neutral. isshtë e zakonshme të kesh një problemi përfshin një tjetër. Në njerëzit me muskuj të dobët, këmbët e sheshta përparojnë dhe, si rezultat, ngarkesa në nyjen e gjurit, rajonin e mesit dhe nyjet e tjera dhe grupet e muskujve rritet.
- Hipopronimi - një situatë kur thembra nuk përkulet sa duhet. Diametri i kundërt i hiperpronimit, me një rezultat të ngjashëm. Kur ecni ose vraponi, buza e jashtme e tabanit mbështetet, ndërsa nyja e kyçit të këmbës nuk lëviz përbrenda, por përkundrazi tenton nga jashtë. Një situatë lind kur praktikisht nuk ka thithje shoku, por sistemi musculoskeletal nuk lejon që pesha e trupit të transferohet në harkun e këmbës në mënyrë që të zvogëlojë stresin në masën e duhur.
Rëndësia e supinimit
Përveç faktit që kyçi i këmbës është i përfshirë në procesin e supinimit dhe pronacionit, lëvizjet lëvizin gjithashtu në zonën e nyjeve të gjurit, hip, legen dhe rajonin e mesit. Sa më të zhvilluar muskujt e mbështetësve dhe pronatorëve të gropës, aq më pak ngarkesë transferohet në seksionet e sipërme dhe, si rezultat, më pak lodhje.
Kur vjen faza e kontaktit maksimal me sipërfaqen, trupi i atletit nxiton përpara, si rezultat i formimit të një levë të ngurtë dhe mbylljes së nyjeve.
Ekziston një përgatitje për ngritjen, e cila paraprihet nga një supinim afatshkurtër, i cili rrit ndjeshëm shtytjen dhe, si rezultat, shpejtësinë e atletit. Procesi i ngritjes së thembra quhet periudha e ngritjes, e cila pasohet nga supinimi pasues. Muskujt e mbështetur të harkut të zhvilluar mirë rrisin shumë shanset për të fituar garën.
Supinim - pronacion: shpejtësia e vrapimit dhe lodhja
Supinimi i tepërt kur prek sipërfaqen ndikon fuqishëm në uljen e butësisë dhe gjeneron amplituda të tepërt, e cila ndikon negativisht në rezultatet e ecjes dhe vrapimit.
Mbi-pronacioni është gjithashtu i papranueshëm pasi shtresa e jashtme zgjatet, bëhet më e sheshtë dhe më elastike.
Pronacioni siguron dy mekanizma kryesorë - thithjen e goditjeve dhe lehtësimin e stresit në kontakt me një sipërfaqe të fortë, si dhe balancimin në rast të kontaktit me një tokë të pabarabartë.
Në rastet kur procesi i amortizimit është shumë i vonuar, tabani nuk ka kohë për të reaguar në kohë dhe për të marrë ngurtësinë e nevojshme, gjë që zvogëlon ndjeshëm aftësinë për vrapim, dhe gjithashtu kontribuon në akumulimin e lodhjes dhe, si rezultat, zvogëlon durimin.
Hiperpronimi i tepërt, i ashtuquajtur - ndikon negativisht në rezultatet e ecjes dhe vrapimit, dhe gjithashtu është i dëmshëm për shëndetin.
Rëndësia e muskulit tibial në shfaqjen e hiperpronimit
Muskuli i pasëm i tibialis është kontrolluesi kryesor i pronacionit, duke siguruar harkun e nevojshëm të këmbës gjatë të gjitha fazave të ecjes ose vrapimit.
Lidhjet e këtij muskuli drejtohen nën këmbë, duke bashkuar dhe mbështetur kockat.
Kur vjen faza e inskenimit, tibia e pasme shtrihet, duke ngadalësuar kështu dinamikën dhe kohëzgjatjen e amortizimit.
Për shkak të faktit se ajo ngre harqet e këmbës, shtytja është shumë më e fortë.
Kur tendina e muskulit të pasëm të tibisë është e tendosur, ajo relaksohet.
Pasoja e dobësimit të muskujve është një rënie e ndjeshme e performancës kur ecni, vraponi, kërceni lart. Tibia e pasme është mekanizmi kryesor që siguron një ulje të butë ose largim të fuqishëm.
Në çfarë sëmundjesh mund të çojë supinimi i dëmtuar?
Hipersupinimi i shtuar dhe sidomos hiperpronimi është shkaku i dhimbjes kronike në këmbë dhe në pjesën e poshtme të shpinës, si dhe dëmtimeve të rregullta.
Siklet në shpinë qafës së mitrës, dhimbje koke, malokluzion - mund të jetë rezultat i rrafshimit të këmbës si rezultat i rritjes së stresit.
Si rezultat i devijimit të nyjes së gjurit drejt boshtit qendror të trupit, patella mund të lëvizë jashtë, duke rezultuar në gërryerjen e kërcit të saj.
Në çfarë sëmundjesh çon shkelja e pronacionit?
Një këmbë e shëndetshme karakterizohet nga pronacioni neutral, një zhvendosje prej më shumë se katër për qind, është një devijim si rezultat i të cilit ndodhin ndryshime në sistemin musculoskeletal, që përfshin: mungesën e shpërndarjes së saktë të ngarkesës, dëmtimet dhe, si rezultat, një rënie të rezultateve kur ecni dhe vraponi.
Funksioni kryesor i muskujve dhe ligamenteve të këmbës është shpërndarja e ngarkesës me kontaktin me sipërfaqen, sigurimi i thithjes së goditjeve dhe mbështetja e strukturës së kockave.
Me ecje të zgjatur, ndodh dhimbja, dhe në rastin e rritjes së këmbëve të rrafshëta, dhimbja mund të ndodhë edhe nëse qëndroni në një vend.
Këmbët e sheshta më të zhvilluara, aq më shumë impuls transmetohet në pjesën e sipërme të skeletit, kur ecni dhe vraponi.
Nyjet, shpina dhe baza e kafkës janë subjekt i një stresi të rëndësishëm. Për të shpërndarë ngarkesa të tilla, shtylla kurrizore përfshihet më intensivisht në punë, si rezultat i së cilës dobësohet dhe ndodh veshja e saj intensive.
Ndryshime të tilla gjithashtu çojnë në shtrëngimin e mbaresave nervore të kolonës kurrizore.
Ndër të tjera, këmba mund të deformohet fuqishëm me një shkallë të lartë të këmbëve të sheshta. Kjo mund të çojë në: përkeqësim të ecjes, lodhje në këmbë, qarkullim të dobët, ënjtje dhe dhimbje në kyçet e këmbëve, ndryshime në nyjet e hip dhe gjurit.
Simptomat e këmbëve të sheshta:
- Brenda këpucës është shumë e konsumuar dhe e konsumuar.
- Lodhje e shpejtë e paarsyeshme e këmbës.
- Dhimbje, lodhje, peshë, ngërçe, ënjtje në këmbë.
- Këputjet fryhen.
- Vështirësi për të ecur në takë të lartë
- Trashja e këmbës.
Si të parandalojmë shkeljet?
Prononcimi mund të devijojë nga norma, në raste të tilla, ai duhet të korrigjohet dhe të përpiqet ta kthejë atë në normale.
Tabanet që mund të kompensojnë shkeljet janë zhvilluar dhe testuar nga ndërmarrjet ortopedike.
Këpucët me thembra të tillë e ndihmojnë atletin të shmangë lëndimet dhe dhimbjet, dhe gjithashtu përmirësojnë performancën kur ecin dhe vrapojnë.
Shtresa individuale dhe këpucë ortopedike
Mbështetëse të pjerrëta - shtrojë speciale që ndihmojnë në rivendosjen e këmbës në rast devijimesh.
Për të eleminuar dhimbjen dhe shërimin efektiv, është e nevojshme të zgjidhni saktë formën e shtrojë.
Për prodhimin e mbështetësve më praktikë të thellë, është e nevojshme t'i nënshtroheni një ekzaminimi ortopedik: të përcaktohet shkalla e këmbëve të sheshta dhe madhësia.
Shtresat moderne janë bërë nga materiale të ndryshme dhe mund të përbëhen nga: silikoni, europlastik, supralen.
- Me këmbë të sheshta të rritura, skedat përdoren për pjesën e përparme të këmbës.
- Pjesa e pasme e shtrojë mund të projektohet për të eleminuar dhimbjen dhe për të zvogëluar stresin e thembrës.
- Ndonjëherë shtratat mund të bëhen duke përdorur ndarës midis gishtërinjve për të parandaluar rrëshqitjen e gishtërinjve.
- Opsioni më natyral, i realizuar me një mbështetje të menjëhershme për thembrën dhe një pronator për këmbën e përparme. Kjo shtrojë kontribuon në përdredhjen e këmbës, e cila lehtëson stresin muskulor dhe zvogëlon forcat e shtrirjes.
Në rastet me një shkallë të rritur të këmbëve të sheshta, nuk mund të bëni pa këpucë speciale, - këpucë të lidhura dhe një taban të fortë. Si rregull, për prodhimin e këpucëve të tilla, kërkohet një hedhje suva.
Për të zgjedhur këpucët e duhura të shëndetshme, duhet të kuptoni se çfarë të kërkoni:
- Një shollë solide dhe shtresa të thella me cilësi të lartë janë një shenjë e këpucëve të mira që do të zhvillojnë në mënyrë të përsosur këmbën në prani të devijimeve nga norma. Dizajni i këpucëve të tilla siguron një mundësi për të tundur mirë nga gishti në thembra.
- Shtratat priren të ngrihen lart në brendësi të këmbës.
- Në mënyrë që të shmangen ndryshimet në formën e gishtit të këmbës, pjesa e përparme e këmbës nuk duhet të jetë tepër e ngushtë ose e gjerë.
- Isshtë mirë nëse shtrojë përmban një jastëk të butë poshtë gishtërinjve.
- Pjesa e pasme e këpucës duhet të mbështesë mirë thembrën dhe të jetë mjaft e ngurtë. Flip-flops ndikon negativisht në ligamentet dhe muskujt e këmbës, me veshin e zgjatur.
- Këpucët e mira zakonisht bëhen prej lëkure sepse janë të buta, të shtrira dhe të marrin frymë.
Muskujt dhe ligamentet e këmbës të zhvilluara dobët, kontribuojnë në zhvillimin e këmbëve të rrafshëta, pasi ato janë shkaku kryesor i pronacionit të dëmtuar në tetë raste nga dhjetë.
Trajnimi kompetent dhe i rregullt është një garanci e shëndetit jo vetëm për këmbët, por edhe për trupin në tërësi. Muskujt dhe ligamentet kanë nevojë për stres të vazhdueshëm për të ruajtur një formë të shëndetshme.
