Vrapimi prej 10 km zhvillohet si në stadium ashtu edhe në autostradë. Përfshihet në programin e Kampionatit Botëror në Atletikë dhe Lojërat Olimpike.
1. Rekorde botërore në 10 km vrapim
Rekordi botëror në 10,000 metra për burra mbahet nga Etiopiani Kenenise Bekele, i cili në 2005 vrapoi 10,000 metra nëpër stadium në 26: 17,53 metra.
Rekordi botëror për garën në autostradë prej 10 km i përket vrapuesit Ugandas Joshua Cheptegey. Në vitin 2019, ai kaloi 10 km në 26.38 m.
Rekordi botëror në 10,000 metra për femra mbahet nga vrapuesi etiopian Almaz Ayana, i cili mbuloi 25 xhiro në 29:17:45 në Lojërat Olimpike Rio 2016.
Rekordi botëror në garën e autostradës 10 km i përket atletit anglez Paul Radcliffe. Në vitin 2003, ajo vrapoi 10 km në 30.21 m.
2. Standardet e shkarkimit për vrapim në 10,000 metra (10 km) midis burrave (të rëndësishme për vitin 2020)
| Pamje | Rendit, gradat | Rinor | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Une | II | III | Une | II | III | |||||
| Në stadium (rreth 400 metra) | |||||||||||||
| 10000 | 28:05,0 | 29:25,0 | 30:50,0 | 33:10,0 | 35:30,0 | 38:40,0 | – | – | – | ||||
| Kryq | |||||||||||||
| 10 km | – | – | – | 32:55,0 | 35:55,0 | 39:00,0 | – | – | – | ||||
3. Standardet e shkarkimit për vrapim në 10,000 metra (10 km) midis grave (të rëndësishme për vitin 2020)
| Pamje | Rendit, gradat | Rinor | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Une | II | III | Une | II | III | |||||
| Në stadium (rreth 400 metra) | |||||||||||||
| 10000 | 32:00,0 | 34:00,0 | 36:10,0 | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:30,0 | – | – | – | ||||
4. Rekorde ruse në 10,000 metra
Rekordi rus në garën 10,000 metra midis burrave i përket Sergei Ivanov. Në vitin 2008, ai vrapoi distancën për 27.53.12 m.
Vyacheslav Shabunin gjithashtu mban rekordin rus në garën 10 km. Në vitin 2006 ai kaloi 10 km në 28.47 m.
Vyacheslav Shabunin
Alla Zhilyaeva vendosi rekordin rus në garën 10,000 metra midis grave në 2003, pasi kishte vrapuar në distancë për 30.23.07 m.
Rekordi rus në garën prej 10 km u vendos nga Alevtina Ivanova. Në vitin 2006, ajo vrapoi 10 km në 31.26 m.
Për të kapur me sukses një distancë prej 10 km, ju nevojitet një program që është i duhuri për ju. Bleni një program të gatshëm për një distancë prej 10 km për të dhënat tuaja fillestare me 50% zbritje -Dyqan programesh trajnimi... Kupon zbritje 50%: 10kml
