Trupi i atletit, për shkak të ngarkesave të mëdha të vazhdueshme dhe nevojës për të furnizuar një vëllim të madh të muskujve me mikroelementë, ka nevojë për një qasje të veçantë ndaj të ushqyerit. Përgatitjet ushqyese mund të përdoren për të kënaqur mungesën e vitaminave, mineraleve dhe aminoacideve.
Malati i citrulinës ose citrullusi është aminoacid jo-thelbësor L-citrulinë i shoqëruar me një molekulë të kripës organike (malate). Shtesa përdoret në ushqimin sportiv për ngritësit e energjisë dhe ndërtuesit e trupit për të përshpejtuar rritjen e masës muskulore dhe për të rritur funksionalitetin e saj. Atletët dhe atletët që praktikojnë aktivitet intensiv aerobik përdorin suplementin për të rritur durimin dhe për të normalizuar presionin e gjakut.
Cfare eshte?
Citrulina është një aminoacid jo-thelbësor që trupi merr nga ushqimet me proteina me bazë bimore. Gjendet natyrshëm në shalqinjtë. Falë veprimit të saj sinergjik, së bashku me elementë të tjerë aktivë gjurmë, vitamina dhe hormone, citrulina luan një rol të rëndësishëm në ushqimin sportiv.
Në mënyrë që të metabolizojë dhe eleminojë azotin e tepërt, trupi ynë fillon një cikël kimik të shndërrimit të disa acideve organikë në ure, i cili më pas filtrohet plotësisht dhe sekretohet nga veshkat. Citrulina është një produkt i ndërmjetëm i ndërveprimit të ornitinës me fosfat karbomil. Thisshtë kjo përbërje që lidh azotin e tepërt.
Me trajnim intensiv, fibrat muskulore prodhojnë sasi të mëdha të amoniakut, i cili, kur grumbullohet, shkakton një ndjenjë të mbingarkesës, peshës dhe dobësisë në trup. Shtimi artificial i shtesave të citrulinës në dietë ndihmon në rritjen e prodhimit të ure, dhe për këtë arsye lidhni nitrat hidrogjeni falas para se të shkaktojë asteni. Prania e citrulinës së tepërt në trup çon në një rritje të nivelit të argininës në gjak. Oksid nitrik që rezulton si një nënprodukt rrit rrjedhën e gjakut në muskuj dhe nxit pompimin e muskujve.
Kripërat e acidit malik - malate njihen më mirë në industrinë ushqimore si konservues dhe stabilizues. Ata kryejnë një funksion të ngjashëm në ruajtjen e stabilitetit kimik të citrulinës dhe lejimin e trupit të funksionojë si duhet.
Mekanizmi i veprimit
Si malati ashtu edhe citrulina përfshihen drejtpërdrejt në ciklin e Krebs. Një substancë rrit veprimin e një tjetre. Me ndihmën e malate, mitokondria në mënyrë aktive shndërron proteina, yndyrna dhe karbohidrate në energji. Kështu, futja shtesë e acidit malik në dietë mund të rrisë produktivitetin e energjisë në qelizat e strijuara. Në të njëjtën kohë, malate janë të nevojshme për përpunimin dhe thithjen e kripërave të acidit laktik, dhe Citrulline Malate heq acidin nga trupi, duke zvogëluar përqendrimin e substancave që shkaktojnë lodhje dhe dhimbje gjatë dhe pas stërvitjes. Kohëzgjatja dhe intensiteti i ushtrimeve aerobe dhe anaerobe mund të rritet dhe funksionaliteti dhe arkitektura e muskujve mund të përmirësohen.
Përbërja dhe indikacionet për përdorim
Shumica e shtesave ushqyese sportive përmbajnë një aminoacid dhe një malate në përmasa afërsisht të barabarta. Për 100 gram përzierje të thatë, ka 55-60 gram citrulinë dhe 40-45 gram të kësaj të fundit.
Ndonjëherë kompleksi pasurohet gjithashtu:
- arginina, për të rritur elasticitetin dhe përçueshmërinë e enëve të gjakut;
- karnitinë, e cila stimulon përpunimin e yndyrnave dhe punën e muskujve të zemrës;
- carnosine, si një antioksidant;
- kreatinë, e cila përshpejton rritjen e vëllimit të muskujve;
- Vitamina B, zink dhe mikroelemente të tjera.
Droga ka një efekt të theksuar pozitiv në zgjidhjen e problemeve që lidhen me:
- Mungesa e proteinave, e cila nuk ka shkaqe endokrine dhe shoqërohet me kequshqyerje ose një dietë kryesisht vegjetariane.
- Lodhje kronike dhe lodhje e shpejtë për shkak të aktivitetit fizik në sport ose punë të vështirë.
- Mosfunksionimi erektil, përfshirë ato që shoqërohen me ndërlikime të diabetit.
- Astenia muskulore e etiologjive të ndryshme.
- Çrregullimet metabolike.
- Shërimi pas lëndimeve dhe operacioneve.
Malati i citrulinës mund të merret në pleqëri si një agjent tonik dhe imunomodulues.
Përfitimet e suplementit gjatë stërvitjeve aktive
Përdorimi i komplekseve që përmbajnë citrulinë dhe acid malik është i këshillueshëm si gjatë procesit të rregullt të trajnimit ashtu edhe në përgatitje të konkursit. Shtesa ndihmon atletët të ruajnë vrullin dhe forcën më gjatë, dhe më pak lodhje. Një mbështetje e tillë është veçanërisht e rëndësishme për atletët, ngarkesat e të cilëve janë të një natyre intervalore, për shembull, lojtarët e hokejve, futbollistët dhe notarët.
Përfitimet e suplementit janë:
- një rritje në nivelin e argininës në plazmën e gjakut;
- një rritje në vëllimin dhe funksionalitetin e masës muskulore;
- rritja e potencialit energjetik të qelizave të trupit;
- mobilizimi i sistemit imunitar;
- mbajtja e ekuilibrit të azotit;
- përmirësimin e funksioneve seksuale.
Dozimi dhe rregullat e pranimit
Shkalla mesatare ditore e suplementit për një atlet që ushtron aktivitet është 8 gram. Këshillohet që kjo sasi të ndahet në dy pritje: e para 30 minuta para fillimit të stërvitjes, e dyta një orë para gjumit.
Për trajtimin dhe parandalimin e dobësisë së muskujve, lodhjes, çrregullimeve metabolike ose impotencës, dozimi do të jetë i ndryshëm. Ato llogariten individualisht, bazuar në moshën, gjininë, peshën dhe gjendjen e përgjithshme të pacientit.
Të dy substancat nga shtesat dietike lidhen shpejt me elementët e tjerë gjurmë që përmbahen në ushqim. Për të arritur efektivitetin më të madh, është më mirë të konsumoni malat citrulinë në stomak bosh, 2-3 orë pas vaktit.
Shpejtësia dhe kohëzgjatja e aditivit
Marrë me stomak bosh, citrulina rrit nivelet e argininës në gjak brenda një ore dhe vazhdon ta mbajë atë mbi mesataren për 24 orë. Karakteristikat e dobishme të aminoacidit në kombinim me një stabilizues kanë një efekt kumulativ.
Rritja e qëndrueshme e masës muskulore, qëndrueshmërisë dhe aktivitetit mund të arrihet pas një muaji përdorimi sistematik. Në këtë rast, udhëzimi paralajmëron për nevojën e ndërprerjes së përdorimit të ilaçit pas 2-3 muajsh. Ju mund të vazhdoni pas një pauze të barabartë me kohëzgjatjen e kursit.
Arsyetimi shkencor për aplikimin
Karakteristikat e dobishme të malatit të citrulinës janë konfirmuar nga eksperimentet shkencore. Studimet e kontrolluara me placebo kanë provuar:
- Ulje e lodhjes, ulje e intensitetit të dhimbjes së muskujve pas një intervali ditor dhe dy-ditor në 40% të subjekteve.
- Një rritje në numrin e qasjeve për peshëngritësit me 53%.
- Rritni prodhimin e molekulave të acidit trifosforik adenozinë me 34% gjatë trajnimit.
- Rikuperimi i fosforokreatinës pas përfundimit të ngarkesave me 20%.
Në përgjithësi, në krahasim me grupin e atletëve që morën biberon, subjektet treguan aktivitet dhe qëndrueshmëri më të madhe. Normat metabolike ishin gjithashtu më të larta.
Ndikimi pozitiv i shtesës në cilësinë dhe intensitetin e procesit të trajnimit e bëri atë të popullarizuar në mesin e atletëve të fushave të ndryshme.
Masa paraprake
Malati i citrulinës konsiderohet si një ilaç relativisht i sigurt. Me një rritje të dozës së përshkruar ditore dhe marrje të zgjatur të pakontrolluar, reagimet negative nga trakti gastrointestinal janë të mundshme.
Kundërindikimet për përshkrimin e shtojcës janë:
- Alergjitë dhe reagimet individuale ndaj përbërësve.
- Proceset ulçeroze në ezofag, stomak dhe duodenum.
- Dështimi i veshkave dhe sëmundja e veshkave në periudhën akute, urolitiaza.
- Përdhes dhe sëmundje autoimune të shoqëruara me nivele të larta ure.
- Shtatzënia dhe laktacioni.
- Mosha deri në 6 vjeç.
Kujdes duhet të përdoret për ata që kanë një dietë të ulët natriumi.
Para se të filloni të merrni citrulinë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe t'i nënshtroheni ekzaminimeve të nevojshme në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.
Efektiviteti i citrulinës në kombinim me malatin
Industria moderne nutraceautike prodhon shumë analoge të ilaçit. Citrulina është e kombinuar me aminoacide të tjera, proteina, vitamina dhe minerale. Sidoqoftë, kombinimi i tij me acid malik ka marrë efikasitetin dhe kërkesën më të madhe në sport dhe ndërtimin e trupit.
Malati i citrulinës kontribuon në shpërndarjen e shpejtë të aminoacideve në qeliza, që do të thotë se do të ndjeni efektin pozitiv shpejt pasi të filloni stërvitjen. Format e tjera të çlirimit, të tilla si L-citrulina, kërkojnë një kurs të paktën një javë para se të shfaqen ndryshimet e prekshme.
Shtesa mund të blihet në faqet e specializuara, në dyqanet e ushqimit sportiv, klubet e fitnesit, ose të blihen në zinxhirët e rregullt të farmacisë.
