Kur përpiloni një dietë individuale, patjetër duhet të merrni parasysh të gjithë përbërësit dhe produktet që konsumohen si ushqim. Shpesh njerëzit gabimisht mendojnë se vetëm përbërësit themelorë, të tilla si mishi, peshku, qulli ose pjata të tjera anësore, duhet të numërohen. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse edhe 5-10 gram vaj të shtuar në hikërror duhet të përfshihen në marrjen ditore të kalorive. Pra, tabela e përmbajtjes kalorike të vajrave, yndyrnave dhe margarinës vjen në ndihmë.
| Emri i produktit | Përmbajtja e kalorive, kcal | Proteinat, g në 100 g | Yndyrna, g për 100 g | Karbohidratet, g në 100 g |
| Yndyra e qengjit u shkri | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Yndyra e viçit të shkrirë | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Vaj i mëlçisë së merlucit | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Yndyrë ëmbëlsirash për produktet me çokollatë | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Yndyrë ëmbëlsirash, i fortë | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Yndyra e shkrirë e kockave | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Yndyra e kuzhinës | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Yndyra e pulës | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Vaj peshku | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Yndyra e derrit të shkrirë | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Margarinë me pak kalori | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarinë "Slavyansky" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Margarinë kremoze | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Margarinë e qumështit të tryezës | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Margarinë tryeze "Krem" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarinë "ekstra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Vaj kajsi | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj avokado | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Vaj amarant | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Gjalp kikiriku | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Gjalpë kikiriku PB2 pa yndyrë të thatë | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Vaj fara rrushi | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj mustarde | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Vaj arre | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Vaj i embrionit të grurit | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Vaj Ylang Ylang | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Gjalpë kakao | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj kanola | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Vaj arre pishe | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Vaj kokosi | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj kërp | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj misri | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| vaj susami | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj limoni | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Vaj liri | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Vaji i makadamisë | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Vaj lulëkuqeje | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Vaj bajame | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Vaj arrëmyshk | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Vaj deti buckthorn | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Vaj tërshëre | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Vaj ulliri | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Vaj ulliri Extra Vergine "Monini Classico" | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Vaj arre | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| vaj palme | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj luledielli | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj soje rapeseed | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj rapese | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vaj perimesh i pa rafinuar | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Vaj perimesh i rafinuar | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Vaj i gjembaçit të qumështit | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Vaj rodhe | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Vaj orizi "Kohinoor Rice Bran Oil" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Vaji i shalqirit | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Gjalpë | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Gjalpë 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Gjalpë 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Gjalpë Valio 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Gjalpë "Krestyanskoe", 72.5% e pakripur | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Gjalpë "Krestyanskoe", i kripur 72.5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Vaj soje | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Gjalpë ghee | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Vaj fara kungulli | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Vaj fara pambuku | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Gjalpë shea (gjalpë shea) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Vaj koni i hopit | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Gjalpë çokollate | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Përhapja e yndyrës në perime "E butë" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Ju mund të shkarkoni tabelën e plotë në mënyrë që ajo të jetë gjithmonë pranë dhe të ndihmojë për të llogaritur saktë vlerën kalorifike, këtu.
