Rregullat për të ushtruar në një rutine në shtëpi

Një punë rutine për një palestër apo palestër nuk është e re, dhe në jetën e përditshme ato janë bërë të zakonshme. Kjo është një nga makineritë kryesore në çdo palestër.

Imituesi dallohet nga avantazhet e tij - për të simuluar vrapimin në çdo mot, kudo. Dhe akoma më shumë - të tejkalojmë vrapimin për nga efikasiteti.

Punë rutine - si ta përdorim?

Efektiviteti i çdo mësimi për një tregtar varet tërësisht nga programi që duhet të përdorë. Funksionet e vetë pistës do të ndryshojnë në varësi të prodhuesit. Programi i trajnimit, modeli, mënyra e përfshirjes, etj gjithashtu do të ndryshojnë. Megjithëse, në përgjithësi, qasja ndaj punës së tyre do të jetë standarde.

Si mund ta ndez dhe çaktivizoj rutine?

Pavarësisht nga prodhuesi dhe modifikimi, qasja për ndezjen do të jetë standarde - të gjithë kanë një buton startimi. Përcaktimi është standard - një buton me një ikonë të njohur. Para se të filloni punë rutine, keni nevojë për një pjerrësi dhe shpejtësi.

Funksionet kryesore

Të gjitha veprimet, programet dhe funksionet kanë shfaqjen e tyre në ekranin e imituesit. Ekrani në panelin e tij tregon gjithçka në lidhje me profesionin, gjendjen e trupit dhe gjithashtu shërben si një ekran për multimedia.

Në varësi të modelit, si dhe nga lloji i imituesit, grupi i programeve dhe funksioneve do të ndryshojë. Nëse ai flet për modele të përparuara, atëherë ato do të ofrojnë programe themelore trajnimi me nënlloje të ndryshme.

Veçanërisht:

• trajnim individual. Ky opsion i jep përdoruesit aftësinë për të personalizuar performancën e rutinës bazuar në moshën, gjatësinë, peshën dhe sëmundjen;
• programet e synuara. Ato përfshijnë një program për humbjen e peshës, rritjen e qëndrueshmërisë dhe më shumë;
• aftësia për të krijuar në mënyrë të pavarur programet tuaja.

Përveç programeve të instaluara, ekzistojnë një numër funksionesh që lehtësojnë dhe lehtësojnë ushtrimin:

• ulje graduale e ngarkesës;
• fillimi i shpejtë i orëve;
• lejimi i simulimit të vrapimit në një rrugë fshati;
• çelës sigurie. Me ndihmën e tij, mund të fikni imituesin kur bie, për shembull;
• sensori i mbingarkesës, tjetër.

Ndryshimi i shpejtësisë dhe pjerrësisë së pistës

Koncepti i punës me të gjitha modelet, pavarësisht nga kostoja e tyre e lartë, është standard. Shpatet dhe shpejtësia rregullohen duke përdorur një mënyrë ose një tjetër.

Kur punoni me një imitues, duhet të afroheni me kujdes ndërveprimin me të. Kur vraponi, nuk mund të ndryshoni pjerrësinë, shpejtësinë, etj., Vetëm pas një ndalese të plotë.

Disa pajisje sigurojnë futjen e numrave, për detyrën e parametrave, të tjerët thjesht tregojnë +/- për të ndryshuar parametrat. Në çdo rast, gjithçka futet gradualisht.

Pavarësisht nëse imituesi ju lejon ta bëni atë papritmas. Për të filluar, ndaloni intensitetin e vrapimit, shkoni në një hap të ngadaltë. Optimalshtë optimale të ndryshoni këndin me 2-3 gradë.

Ndërprerësi i mënyrës

Ushtrimi në imitues kërkon një qasje të ekuilibruar, pasi që varësisht nga qëllimi i caktuar - zhvillimi i forcës dhe qëndrueshmërisë, djegia e dhjamit, përgatitja për gara, etj., Zgjedhja e programit varet.

Sidoqoftë, standardi për të gjithë - varësisht nga niveli, zgjedhja e mënyrës ndryshon.

Para së gjithash, ata që hapin e parë në kanavacë duhet të dinë se kohëzgjatja e vrapimit nuk duhet të kalojë 20 minuta. Koha rritet deri në një orë gradualisht.

Midis niveleve të gatishmërisë, ka disa: fillestar, fillestar dhe i përparuar.

• Niveli fillestar. Klasat në këtë fazë janë të mundshme për 1 minutë në një normë prej 75% të maksimumit. Shpejtësia bie ndjeshëm në ecje për 4 minuta. Përsëriteni - 5 herë. E gjithë stërvitja duhet të jetë e zënë për jo më shumë se 25 minuta.
• Niveli fillestar. Për këtë nivel, është e rëndësishme të vazhdoni të vraponi për 2 minuta 75% të shpejtësisë maksimale që vrapoj. Ecja zgjat 4 minuta. Përsëriteni - 5 herë. Si rezultat, duhen 10 minuta për të vrapuar dhe 20 minuta për të ecur.
• Niveli i avancuar. Ky nivel përfshin vrapimin për 2 minuta me 75% të shpejtësisë maksimale, pastaj 2 minuta ecje. Përsëriteni - 5 herë.

Programet e trajnimit

Efektiviteti i trajnimit varet nga dy faktorë - ushqimi dhe një program i përzgjedhur siç duhet.

Ka shumë programe të ndryshme:

• Programi i përpjetë. Projektuar për një stërvitje intensive që simulon një ngjitje / vrapim në mal. Pjerrësia për këtë stërvitje është të paktën 10%. Sidoqoftë, kjo kërkon përgatitje të mirë, pasi përfshin pothuajse të gjithë muskujt.
• Program intensiv i vrapimit. Trajnimi kardio i forcës ka për qëllim. Fillimi i tij është i ngjashëm me një goditje e lehtë, e cila duhet të zëvendësohet me një shpejtësi të lartë, duke kaluar në një vrapim intensiv.
• Programet klasike të integruara.
• Fillimi i shpejtë.
• Stërvitje intervale që ju lejon të alternoni intensitetin.
• Një program për djegien aktive të yndyrës.
• Një program për përpunimin e muskujve gluteal.
• Programi i djegies së kalorive.
• Lloji i programit Gjurmë ose Gjurmë.

Si të stërviteni në rutine - Këshilla të përgjithshme

Vrapimi është i bukur në çdo formë. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të mbajtur trupin tuaj në formë të shkëlqyeshme fizike, masë muskulore - në formë të mirë, bust - të fortë, pa një aluzion të shtresave të tepërta të yndyrës.

Përveç kësaj, vrapimi është i dobishëm për ata që përpiqen të forcojnë muret e enëve të gjakut të sistemit kardiovaskular, të heqin kilogramët e tepërt dhe gjithashtu të rikthejnë sistemin musculoskeletal pas dëmtimeve dhe operacioneve.

Sidoqoftë, përfitimi vjen nga ajo që nuk dëmton. Ashtu si çdo stërvitje tjetër, vrapimi është i rëndësishëm për tu bërë në mënyrë korrekte, duke ndjekur rekomandimet:

1. Mos vraponi me stomak të plotë. Kjo është e rëndësishme, pasi që të gjithë muskujt janë të përfshirë gjatë stërvitjes, zhvillohet qëndrueshmëria.
2. Shtë e rëndësishme të bëni një ngrohje që ndihmon në përgatitjen e muskujve dhe organeve për ngarkesën e ardhshme. Përbëhet nga ushtrime të thjeshta dhe zgjat 10 deri në 20 minuta.
3. Kur vraponi, mos u mbështesni në shinat anësore. Përndryshe, shpina është në pozicion të gabuar, dhe kjo çon në lakimin e saj. Duhet ta mbani trupin drejt, trupi duhet të jetë në gjendje të relaksuar.
4. Rritja e ngarkesës duhet të rritet gradualisht. Të gjitha stërvitjet duhet të jenë të nxituara në fillim, shpejtësia duhet të rritet gradualisht. isshtë e rëndësishme të dini se rritja e shpejtësisë mund të ndodhë kur trupi është mësuar tashmë me ngarkesën. Nuk ka djersitje, ndjenjë lodhjeje.
5. Finalja e stërvitjes duhet të jetë e qetë. Shpejtësia zvogëlohet gradualisht gjatë 10 minutash.
6. Gjatë trajnimit, hapat e gjatë dhe të shkurtër nuk lejohen gjatë trajnimit.

Në cilindo nga manifestimet e tij, sporti ofron një mundësi për të ruajtur shëndetin dhe aftësinë fizike. Ritmi modern i jetës nuk lejon që një person të paguajë haraç për shëndetin e tij në kohën e duhur dhe të plotë.

Një punë rutine, për njerëzit e zënë, është një mënyrë për të dalë nga ngërçi, pasi që me një kohë të vogël, ju mund të bëni të gjitha përpjekjet për të formuar shëndetin tuaj.

Një punë rutine është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë në shtëpi, me kusht që të ndiqni tre rregulla:

• Para trajnimit, merrni këshilla kompetente nga një specialist.
• Zgjidhni makinerinë e duhur për ushtrime.
• Hartoni një plan trajnimi, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit.

Vetëm në këtë rast imituesi do të jetë me përfitim maksimal. Me ndihmën e saj, është e lehtë të mbash një ritëm të caktuar të lëvizjeve dhe të zhvillosh trajnime pa u larguar nga shtëpia.

Shikoni videon: Dhjetera lokale te gjobitura per masat anti-Covid Lajme- News (Qershor 2025).