Ushtrime Crossfit
5K 0 06.03.2017 (rishikimi i fundit: 31.03.2019)
Walking Overhead Barbell është një ushtrim funksional i kryer shpesh nga atletë me përvojë CrossFit. Ushtrimi kryhet me qëllim të rritjes së koordinimit dhe ndjenjës së ekuilibrit të sportistit, gjë që do t'ju ndihmojë shumë gjatë kryerjes së hovave të rënda, "shëtitjeve në fermë", kanotazhit dhe elementeve të tjerë. Ecja sipër vendos stresin më të madh në quadriceps, muskujt gluteal, extensors kurrizore dhe muskujt thelbësorë, si dhe një numër të madh të muskujve stabilizues.
Sigurisht, pesha e shiritit duhet të jetë e moderuar, ky nuk është një ushtrim ku ne jemi të interesuar për vendosjen e rekordeve të fuqisë, unë nuk rekomandoj kryerjen e një ushtrimi me një peshë prej më shumë se 50-70 kg, madje edhe për atletë me përvojë. Bestshtë më mirë të filloni me një shirit të zbrazët dhe gradualisht të rritni peshën e predhës.
Sidoqoftë, mos harroni se duke ecur me një shtangë mbi kokë, ju vendosni një ngarkesë të madhe aksiale në shpinë, kështu që ky ushtrim është kundërindikuar kategorikisht për njerëzit me probleme të shpinës. Për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të nyjeve të pjesës së poshtme të shpinës dhe gjurit, rekomandohet përdorimi i një rripi sportiv dhe mbështjellësve të gjurit.
Teknika e ushtrimit
Teknika për kryerjen e ecjes me një shtangë mbi kokë duket si kjo:
- Ngrini shiritin mbi kokë në çfarëdo mënyre që është e përshtatshme për ju (rrëmbyes, pastër dhe hov, schwung, shtypi i ushtrisë, etj.). Mbylleni në këtë pozicion me bërrylat plotësisht të zgjatur. Krijoni një lordozë të lehtë në pjesën e poshtme të shpinës për të kontrolluar më mirë pozicionin e bagazhit.
- Duke u përpjekur të mos ndryshoni pozicionin e shiritit dhe trupit, filloni të ecni përpara, duke parë drejt.
- Ju duhet të merrni frymë si më poshtë: ne bëjmë 2 hapa gjatë thithjes, pastaj 2 hapa gjatë nxjerrjes, duke u përpjekur të mos e humbasim këtë ritëm.
Komplekset e trajnimit Crossfit
Ne sjellim në vëmendjen tuaj një përzgjedhje të disa komplekseve të trajnimit crossfit që përmbajnë ecje me një shtangë mbi kokë.
