Efektiviteti i ecjes në shkallët për humbje peshe

Ecja si sport u shfaq në 1964. Ajo u shpik për herë të parë nga një shkencëtar japonez i cili krijoi shpikjen "10,000 hapa".

Kuptimi i tij është të matni distancën e përshkuar në këmbë, gjë që po bëjnë tani "pedometrat" ​​e njohur. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë përfitimet dhe dëmet, si dhe do të flasim për teknikën e saktë për zbritjen dhe ngjitjen.

Përfitimet dhe dëmet e ecjes nëpër shkallë

Puna e ulur dhe përgjithësisht një mënyrë jetese e ulur çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve:

• Obeziteti - mbipesha;
• Probleme me zemrën;
• Prishja e traktit gastrointestinal.

Por fatkeqësisht, njerëzit filluan të harrojnë ecjen dhe gjithnjë e më shpesh përdorin një makinë private, transport publik ose taksi, edhe kur ngasin distanca të shkurtra. Normalisht, një person duhet të ecë 10,000 - 12,000 hapa çdo ditë, por tani vetëm 5,000 - 6,000 është mesatarja.

Ana pozitive e ecjes është:

• Ndryshimi në punën e zemrës për mirë;
• Niveli i presionit të gjakut është normalizuar;
• Një organ i rëndësishëm është duke u zhvilluar - mushkëritë;
• Muskujt forcohen, shfaqet një lehtësim në to dhe lëkura shtrëngohet;
• Nxit humbjen e peshës. Në vetëm 60 sekonda ecje në shkallë, mund të humbni 50 kalori;
• Rritni jetëgjatësinë duke ruajtur shëndetin dhe duke marrë emocione pozitive.

Nuk ka dëm të caktuar në ecjen nëpër shkallë, rekomandimet e vetme shëndetësore janë ato që mund të ndërhyjnë në këtë sport. Ne do t'ju tregojmë në lidhje me kundërindikacionet në më shumë detaje më poshtë.

Cilat muskuj përfshihen në ngritjen?

Kur lëvizni lart shkallëve, grupet e mëposhtme të muskujve punojnë:

1. Viçat, me fjalë të tjera, ju mund ta quani muskulin gastrocnemius. Jini të vendosur në anën e pasme nga vetë fossa popliteal në thembra;
2. Drejtues të gjurit - nyje që sigurojnë përkulje dhe zgjatje të gjurit;
3. Biceps i hip - muskul biceps, i cili ndodhet në pjesën e pasme të kofshës dhe është fiksuar në kockë;
4. Gluteus maximus është një nga muskujt më të fortë në trup dhe është përgjegjës për lidhjen e bishtit dhe kockave.

Si të ecni nëpër shkallët për humbje peshe?

Para trajnimit të vetëdijshëm dhe origjinal, duhet të vlerësoni në mënyrë objektive aftësinë dhe shëndetin tuaj fizik.

Teknika e ngritjes

Nuk ka teknikë specifike, por ka udhëzime për tu ndjekur:

• Ngrohuni para klasës;
• Qëndrimi duhet të jetë i njëtrajtshëm dhe jo i përkulur përpara ose prapa, kjo është e rëndësishme. Nëse nuk e ndiqni këtë rregull, mund të bini përpara pasi do të tejkalojë trupin;
• Këmbët duhet të jenë 90 gradë kur ngrihen, dhe vetë mbështetja nuk duhet të jetë në këmbën e plotë, por në gishtin e këmbës;
• Ju mund të qëndroni në parmak kur ngjiteni.

Si të zbresim saktë?

Zbritja gjithashtu duhet të kryhet pa u përkulur përpara dhe prapa. Para se të shkelni një shkallë, duhet të inspektoni vizualisht se ku është më mirë të shkelni.

Gabime të mëdha

Gabimet më të zakonshme përfshijnë:

• Mosgatishmëria. Njerëzit shpresojnë që ky sport të mos jetë aq serioz sa të tjerët, prandaj nuk ka nevojë të përgatitni dhe ngrohni muskujt para tij. Sidoqoftë, përkundrazi, ia vlen të përgatitni muskujt në mënyrë që të shmangni ndrydhjet dhe dëmtimet;
• Këpucë të gabuara. Nuk duhet të jetë i rrëshqitshëm dhe i rehatshëm, përndryshe një stërvitje e plotë nuk do të funksionojë. Stërvitja e rekomanduar është 2 grupe me tre fluturime (të paktën 10 hapa në secilin fluturim);
• Ju duhet të filloni stërvitjen nga një distancë e shkurtër, përndryshe lodhja do të jetë shumë e lartë dhe nuk do të ketë forcë të mjaftueshme për orën tjetër. Të moshuarit dhe gratë shtatzëna duhet të mbajnë parmakun.

Gjatë trajnimit, duhet me kujdes:

1. Monitoroni rrahjet e zemrës suaj, nëse përshpejtohet me më shumë se 80% të nivelit fillestar, atëherë duhet të ndaleni dhe të bëni një pushim;
2. Nëse shfaqet gulçim, gjithashtu duhet të ndaleni;
3. Nëse shfaqet dhimbje, është e nevojshme të ndërpritni trajnimin dhe të konsultoheni me një mjek, pasi kjo mund të jetë simptomë e një sëmundjeje të rëndë.

Nëse ngjitja e shkallëve nuk sjell rezultatin e dëshiruar, mund ta komplikoni stërvitjen:

• Merrni materiale për peshimin që do të rrisin ngarkesën;
• Pasi të keni kaluar një hapësirë, bëni shtytje ose squats.

Sa kalori digjen gjatë ngritjes?

Natyrisht, është e pamundur të thuash për të dhëna të sakta, pasi që secili person individualisht reagon ndaj aktivitetit fizik.

Për shembull, një person me një nivel të lartë të aftësisë fizike nuk do të humbasë peshë fare, ose shifra do të jetë minimale. Por njerëzit që më parë kishin një mënyrë jetese të ulur dhe janë mbipeshë shpejt do ta vendosin veten në rregull.

Mesatarisht, në 15 minuta trajnim, digjen pothuajse 50 kilokalori, përkatësisht, deri në 500 kilokalori mund të digjen në një orë.

Kundërindikimet për ecjen në shkallë

Kundërindikimet përfshijnë:

• Dëmtimi i enëve të vendosura në këmbë;
• Sëmundje të zemrës;
• Shkalla e mbipeshes 4;
• Problemet me funksionin vizual;
• Infeksione virale;
• Lëndimet që u morën tani ose më herët.

Shqyrtime dhe rezultate të humbjes së peshës

Unë jam pensionist, jetoj në një shtëpi private dhe në dimër bëhet shumë e mërzitshme. Në verë jam i angazhuar në një kopsht perimesh, por në dimër nuk ka asgjë për të bërë, pasi një djalë apo nip pastron borën, dhe unë mbetem jashtë biznesit. Në një farë mënyre u morëm vesh me një fqinj që të ecnim mbrëmjeve përreth sheshit.

Hyrja në të është rreth 50 pragje dhe, në përputhje me rrethanat, e njëjta sasi mbrapa. Pas një jave ecje të përditshme, unë humba 2 kilogramë, por nuk u përpoqa të dobësohesha, përkatësisht, nëse ushqimi do të rishikohej, minusi do të ishte shumë më i madh. Përveç humbjes së peshës, gjumi u stabilizua, pasi shëtitja u krye gjatë mbrëmjeve dhe gulçimi praktikisht u zhduk.

Maria Ivanovna

Po, unë gjithashtu fillova humbjen time të peshës me zbritjen minimale dhe shtëpinë e ngjitjes në katin e 18-të në këmbë. Prandaj, pas punës, duke pasur çanta me blerje nga dyqani, u ngjita në këmbë.

Herën e parë ishte shumë e vështirë, por kur erdha në shtëpi dhe bëra një dush, nuk kisha dëshirë të bëja darkë. Tani darka ime është kos me pak yndyrë, dhe stërvitja ime ka të bëjë me zbritjen dhe shkuarjen në punë. Në peshore tashmë minus 24 kilogramë në 6 muaj, gjë që nuk mund të mos më gëzohet.

Andrew

Më pëlqen të eci dhe në çdo rast e bëj. Për shembull, një kopsht fëmijësh është dy ndalesa nga shtëpia ime, natyrisht nuk ka kuptim të ecësh në një distancë të tillë me një fëmijë, por unë shkoj vetëm (pasi ta heq dhe shkoj ta marr). Pas lindjes, unë shtova 30 kilogramë peshë dhe tani pasi lashë dekretin, kanë kaluar 1.5 vjet dhe unë tashmë jam shëruar përmes një trajnimi të tillë.

Nina

Mendoj se është humbje kohe. Bettershtë më mirë të vraposh sesa të bësh budallallëqe të tilla.

Stanislav

Kam lexuar komente pozitive dhe vendosa të filloj edhe një stërvitje të tillë. Unë patjetër do të shtoj shqyrtimin tim.

Tatjana

Përfitimet e ecjes janë shumë më të mëdha sesa dëmtimi, prandaj ecja rekomandohet si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Në ditët e sotme, ecja në shkallë është shumë e popullarizuar.

Natyrisht, në fillim nuk keni nevojë të bëni distanca të gjata, duke u ndjerë plot forcë, kjo mund të jetë e dëmshme. Së pari duhet të përgatiteni, përkatësisht, me secilin mësim, të rritni distancën paraprakisht.

Shikoni videon: Ja si të humbisni 9 kilogramë brenda dy javëve me dietën gjermane (Nëntor 2024).