Shumë vajza përpiqen rregullisht të humbin peshë, por jo të gjithë arrijnë ta arrijnë këtë shpejt dhe përgjithmonë për të konsoliduar rezultatin. Edhe kur vizitoni palestrën, agjëroni ose hani vetëm ushqime me pak kalori, nuk është gjithmonë e mundur të arrini efektin e dëshiruar.
10 arsye që pengojnë humbjen e peshës
Ndodh kështu që një vajzë të shkojë rregullisht për sporte dhe dieta, por pesha mbetet akoma. Problemi mund të qëndrojë në gjendjen e saj emocionale ose mungesën e gjumit. Epo, ose mund të ketë arsye të tjera. Më poshtë është një listë e arsyeve kryesore që ju ndalojnë të humbni kilet e tepërta.
Arsyeja # 1: Shumë yndyrë
Ju nuk mund të eleminoni plotësisht yndyrnat nga dieta juaj. Ato janë të nevojshme për trupin në të njëjtën mënyrë si proteinat dhe karbohidratet. Mungesa e tyre mund të çojë në përçarje të proceseve metabolike. Sidoqoftë, vlen të përmendet se konsumimi i tepërt i ushqimeve të pasura me yndyrna nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Nutricionistët thonë se ia vlen të konsumohen yndyrna të pangopura. Ato gjenden te peshqit (të tillë si salmoni), prodhimet e detit, ullinjtë, avokadot dhe arrat. Sasia e yndyrës përcaktohet individualisht. Shtesa ditore për njerëzit që përpiqen të humbin peshë është 0.8-1 g për kilogram peshë.
Arsyeja # 2: Marrja e lehtë e ushqimeve me shumë kalori
Shkencëtarët kanë zbuluar se vajzat që mbajnë dieta parandalohen të humbin peshë duke ngrënë ushqime me shumë kalori. Këto produkte përfshijnë: ëmbëlsira (ëmbëlsira, ëmbëlsira), croutons, akullore dhe fruta të ëmbla (banane). Pijet me shumë kalori (sodë e ëmbël) gjithashtu duhet të neglizhohen.
Për të parandaluar trupin nga ndjenja e urisë, rekomandohet të përmbaheni vakteve fraksionale (5-6 pjesë të vogla në ditë). Madhësia e servirjes përcaktohet në bazë individuale (sipas peshës fillestare dhe rezultatit të dëshiruar). Me këtë dietë, nuk do të ketë më dëshirë dhe nevojë për meze.
Arsyeja # 3: Përdorimi i tepërt i karbohidrateve dhe sheqernave të thjeshtë
Mono dhe disakaridet - Karbohidratet "e ëmbël" janë të thjeshta. Pasi në trup, ato shkaktojnë një rritje të mprehtë të insulinës. Ngrënia e ushqimeve që i përmbajnë ato çon në praninë e vazhdueshme të urisë. Trupi përpiqet të neutralizojë këtë ndjesi përmes snacks të shpejta, gjë që çon në shfaqjen e kilogramëve të tepërt.
Për të mbajtur figurën tuaj në formë të mirë, rekomandohet të shtoni karbohidrate më komplekse në dietë (ato absorbohen më ngadalë) dhe të kontrolloni sasinë e marrjes së sheqerit të rafinuar. Karbohidratet komplekse përfshijnë bishtajore dhe drithëra, ato të thjeshta - pije të gazuara, konserva, reçel, sheqer.
Arsyeja # 4: Mungesa e gjumit / gjumi i dobët
Cilësia e gjumit ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e neuroneve në tru, të cilët janë përgjegjës për prodhimin e hormoneve të përfshira në funksionimin e trupit. Pagjumësia e rregullt ndikon negativisht në qëndrueshmërinë tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.
Humbja e peshës pa një model normal të gjumit është shumë problematike. Një i rritur duhet të flejë të paktën 7 orë në ditë në mënyrë që trupi i tij të funksionojë normalisht. Gjatë gjumit, prodhohet më pak kortizol (hormoni i stresit që çon në paund shtesë). Me kohën e pamjaftueshme të gjumit, niveli i formimit të llaçit (hormoni i ngopjes) zvogëlohet ndjeshëm, gjë që rrit ndjenjën e urisë.
Gjumi i mjaftueshëm gjithashtu ka një efekt pozitiv në aktivitetin fizik. Sa më shumë të flini, aq më shumë energji do të kursejë trupi juaj. Për një gjumë të shëndoshë, nuk rekomandohet të pini pije me kafeinë disa orë para tij.
Arsyeja # 5: Stresi kronik
Provenshtë vërtetuar shkencërisht se stresi dhe përmbysjet e tjera emocionale ndërhyjnë në humbjen e peshës. Në këtë gjendje, kortizoli (një hormon stresi) fillon të prodhohet në lëvore të veshkave. Si rezultat i mbingarkesës së saj, një person zhvillon një ndjenjë urie (edhe nëse ka ngrënë kohët e fundit), të cilën ai përpiqet të kapërcejë me ndihmën e snacks të dëmshme.
Sasia e rritur e kortizolit çon në akumulimin e yndyrës trupore. Kjo sepse hormoni promovon prishjen e muskujve dhe ngadalëson metabolizmin. Stresi kronik gjithashtu ndikon negativisht në cilësinë e trajnimit, pasi niveli i energjisë së brendshme bie me shpejtësi.
Arsyeja # 6: Të hash shumë yndyrna trans
Yndyrnat trans janë molekula të yndyrës që përmbajnë lidhje dyfishe të konfigurimit "trans". Ngrënia e sasive të mëdha të yndyrave trans ndikon negativisht në shëndetin në përgjithësi: rrit kolesterolin në gjak, dëmton perceptimin e impulseve nervore, provokon zhvillimin e patologjive kardiovaskulare dhe ngadalëson metabolizmin. Nutricionistët kanë vërtetuar se izomeret e acideve yndyrore trans (TFA) janë një nga shkaqet kryesore të mbipeshes. Shumica e yndyrnave trans gjenden në ushqimet e mëposhtme:
- majonezë;
- ëmbëltore;
- Ushqim i Shpejtë;
- patate të skuqura;
- produkte gjysëm të gatshme të ngrira.
Arsyeja # 7: Mungesa e fibrave në dietë
Për të humbur peshë, fibrat nuk mund të neglizhohen në dietën ditore. Fibrat janë një nënklasë e karbohidrateve, zvogëlojnë ndjeshëm kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gjak, eliminojnë dëshirat për meze të mesme me kalori. Përveç kësaj, fibra ndihmon në përmirësimin e tretjes, duke përshpejtuar metabolizmin e materialit.
Shtimi i fibrave në dietë, duhet të vëzhgoni normën ditore. Për shembull, vajzat e moshës mesatare 20-40 vjeç kanë nevojë për 25 g në ditë. Dieta vetë duhet të jetë e larmishme, nëse konsumoni të njëjtin produkt të pasur me fibra, nuk do të ketë rezultat pozitiv. Ndër burimet kryesore të fibrave janë: krunde (bluarje e trashë dhe e imët), fruta të thata, dardha, bizele, brokoli, bajame dhe arra.
Arsyeja # 8: Neglizhimi i trajnimit të forcës
Kardio është veçanërisht e rëndësishme për humbjen e peshës. Këto përfshijnë not, ecje të shpejtë, vrapim, kërcim, kërcim intensiv (për shembull, zumba). Me ndihmën e ngarkesave kardio, arrihen një numër aspektesh pozitive: gjumi dhe puna e sistemit të frymëmarrjes normalizohen, akumulimet e yndyrës eliminohen, trupi bëhet më elastik.
Shumë vajza shkojnë në një klub fitnesi dhe stërviten ekskluzivisht në imitues, duke neglizhuar plotësisht ngarkesat kardio. Ushtrimet në simulatorët kanë për qëllim zhvillimin e muskujve, arritjen e lehtësimit. Ata janë të rëndësishëm në ndërtimin e një trupi të bukur, por kardio kërkohet për të humbur peshë. Rekomandohet që të ndërroni aktivitetin aerobik dhe ushtrimet e durimit.
Arsyeja # 9: Jo proteina të mjaftueshme në dietë
Mungesa e proteinave (proteinave) çon në përçarje hormonale dhe ulje të imunitetit, gjë që ndikon negativisht në humbjen e peshës. Proteina ju ndihmon të humbni peshë duke djegur dhjamin, jo muskujt. Me ndihmën e saj, është e mundur të përshpejtohet metabolizmi. Kjo kërkon të konsumoni të paktën 130 gramë në ditë. Ju mund të merrni proteina nga origjina e produkteve shtazore (mish, peshk) dhe perime (bishtajore, perime).
Arsyeja # 10: Marrja e pamjaftueshme e ujit
Uji është një nga ushqimet më të vlefshme për trupin. Ndihmon për të shpejtuar metabolizmin, funksionimin normal të traktit gastrointestinal. Uji është një mjet i pazëvendësueshëm për humbjen e peshës, është një përbërës i proceseve metabolike, largon toksinat dhe toksinat nga trupi.
Me mungesën e tij, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm, gjë që ndikon negativisht në figurë. Rrit shpenzimet e kalorive. Një i rritur ka nevojë të pijë rreth 2.5 litra ujë në ditë (sasia e saktë varet nga pesha). Kjo do të jetë e barabartë me humbjen e 150 kilokalorive.
Përfundim
Vlen të kujtohet se përbërësit kryesorë të një figure të mirë janë aktiviteti fizik, gjumi i shëndetshëm (të paktën 7 orë), një gjendje normale emocionale dhe ushqimi i duhur. Devijimi në të paktën një komponent mund të ndikojë negativisht në figurë. Nutricionistët këshillojnë t’i përmbaheni një diete të pjesshme, kjo do të zvogëlojë dëshirat për ushqime me kalori të lartë.
