Mënyra më e famshme dhe më e lehtë për të humbur peshë është vrapimi. Pra, si për të kandiduar, per te humbur peshe?
Kohëzgjatja
Yndyrnat fillojnë të digjen jo më herët se 30 minuta pas fillimit të aktivitetit fizik. Prandaj, në mënyrë që vrapimi të jetë i dobishëm, kohëzgjatja e vrapimit duhet të jetë së paku 30-40 minuta, dhe mundësisht një orë.
Kjo ndodh sepse në gjysmën e parë të vrapimit, trupi përdor jo yndyrna si energji, por glikogjen, i cili ruhet nga karbohidratet. Vetëm pasi të ketë mbaruar glikogjeni, trupi fillon të kërkojë një burim alternativ energjie, duke filluar të djegë dhjamin. Përveç kësaj, yndyrnat digjen nga enzimat që prodhojnë proteina. Prandaj, nëse hani pak mish të ligët dhe produkte qumështi, atëherë mungesa e proteinave do të ndikojë gjithashtu në intensitetin e djegies së dhjamit.
Intensiteti
Sa më shpejt të vraponi, yndyra më e shpejtë digjet. Kjo është arsyeja pse ecja e thjeshtë nuk ka pothuajse asnjë efekt në peshë. Në të njëjtën kohë, një vrapim i lehtë, ritmi i së cilës është edhe më i ngadaltë se një hap, djeg akoma më mirë yndyrnat për shkak të të ashtuquajturës "faza e fluturimit". Vrapimi është gjithmonë më intensiv se ecja, pavarësisht nga shpejtësia.
Uniformiteti
Veryshtë shumë e rëndësishme të vraponi pa ndërprerë gjatë gjithë stërvitjes. Një gabim i madh që bëjnë shumë fillestarë është se ata nuk dinë si të vrapojnë për të humbur peshë, të fillojnë shpejt dhe më pas të ecin një pjesë të rrugës. Kjo nuk vlen të bëhet. Shtë më mirë të filloni ngadalë dhe të vraponi të gjithë distancën me të njëjtin ritëm, ndërsa nuk bëni një hap.
Varësia nga trupi
Nëse vraponi të njëjtën distancë çdo ditë, atëherë në fillim dhjami do të fillojë të zhduket. Dhe pastaj ata do të ndalen, sepse trupi do të mësohet me një ngarkesë të tillë dhe do të mësojë të përdorë energjinë më ekonomikisht pa humbur yndyrna. Prandaj, distanca dhe ritmi duhet të ndryshohen rregullisht. Vraponi 30 minuta me një ritëm të shpejtë sot. Dhe nesër 50 minuta ngadalë. Kështu që trupi nuk do të jetë në gjendje të mësohet me ngarkesën, dhe gjithmonë do të tretë yndyrnat.
Fartlek ose vrapim i rreckosur
Lloji më efektiv i vrapimit është fartlek... Thelbi i një vrapimi të tillë është që ju të bëni një përshpejtim të lehtë, pas së cilës filloni të vraponi me një vrapim të lehtë, dhe pastaj të përshpejtoni përsëri. Një vrapim i lehtë mund të zëvendësohet me një shëtitje nëse nuk jeni mjaft i fortë.
Së pari përdorni skemën 200 metra drejtimi i lehtë, shpejtësia 100 metra, 100 metra hap, pastaj përsëri 200 metra me një vrapim të lehtë. Kur të keni forcë të mjaftueshme, zëvendësoni hapin me një vrapim të lehtë.
