Dietat e dobësimit
5K 1 29.08.2018 (rishikuar për herë të fundit: 13.03.2019)
Ne vazhdojmë ciklin e dietave jokonvencionale të humbjes së peshës për ata që kërkojnë një mënyrë për të "ngrënë diçka si kjo për të humbur peshë". Ky lloj i të ngrënit nuk është i lehtë për t’u quajtur i shëndetshëm, megjithatë, për ata që duan eksperimente, është i përshtatshëm. Dieta me avokado mund të humbasë në mënyrë efektive 1 deri në 2 kilogramë në 3 ditë. Thelbi i tij është të kufizojë ushqimet me shumë kalori dhe të përfshijë këtë dietë me këtë frut ushqyes dhe të shëndetshëm. Avantazhi i avokados është se është një frut dietik (po, është një frut), por në të njëjtën kohë edhe mbushës. Shtë më mirë të refuzosh një dietë të tillë për fëmijët, adoleshentët dhe gratë shtatzëna.
Dieta me avokado zgjat vetëm 3 ditë, por duhet të dilni gradualisht nga ajo.
Karakteristikat e dobishme të frutave
Avokadot përmbajnë të ashtuquajturën L-karnitinë, një substancë që përshpejton metabolizmin dhe përpunimin e yndyrnave. Fruti është i pasur me mikroelementë, në veçanti - vitaminë E, e cila shpesh rekomandohet për gratë për të ruajtur tonin dhe bukurinë, kaliumin - normalizon presionin dhe punën e muskujve të zemrës.
Përveç elementeve të dobishëm, vlera e lartë e frutave qëndron në faktin se ul nivelin e kolesterolit të keq dhe parandalon formimin e pllakave, duke forcuar enët e gjakut. Dieta me avokado nuk shoqërohet me rënie të performancës, gjë që është e zakonshme me kufizimet dietike.
Ju nuk duhet të hani më shumë se 200 gramë për vakt.
Kundërindikimet
Kundërindikimi kryesor për ndryshimin e dietës është intoleranca personale ndaj fetusit, alergjia ndaj agrumeve dhe problemet e stomakut. Gjithashtu, dieta nuk rekomandohet nëse pacienti është mbi 50 vjeç.
Rregullat themelore të dietës
Dieta me avokado zgjat saktësisht 3 ditë, vetë fruti, vezët e ziera të pulës, viçi i dobët ose peshku, trangujve të freskët dhe gjizës me pak yndyrë janë përfshirë në dietë në këtë kohë. Ju duhet të përjashtoni plotësisht sheqerin, kripën (këtu është një përshkrim i hollësishëm se si të hiqni dorë nga kripa), erëzat. Mund të pini ujë, çaj jeshil, kafe të zezë.
Ekziston një variacion në të cilin xhenxhefili përfshihet në dietë së bashku me avokadon. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe nxjerr dhjamin. Plus - normalizimi i metabolizmit, i cili mbron trupin nga shtimi i shpejtë i peshës kur kthehet në ushqimet e përditshme.
Ju nuk mund ta përsërisni këtë dietë tre-ditore më shumë se 3 herë në muaj.
Si të zgjidhni një frutë?
Zgjidhni një avokado pak të fortë, është e rëndësishme që të mos jetë shumë e pjekur. Fruti nuk duhet të futet në frigorifer; sigurohuni që të jetë mbajtur në temperaturë dhome për disa ditë para se të hahet.
Menu
Ngrënia e frutave për humbje peshe do të jetë veçanërisht e efektshme kur kombinohet me ushtrime fizike. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk duhet ta ngarkoni trupin fizikisht menjëherë para se të hani - kjo dyfishon oreksin.
Të tre ditët duhet të hani të njëjtën gjë, me disa ndryshime. Për shembull, në ditën e dytë, viçi mund të zëvendësohet me peshk.
- Mëngjesi: gjysmë frutash të qëruar dhe gjizë me pak yndyrë, gjysmë ore më vonë - çaj jeshil ose ujë.
- Dreka: sallatë me kastravec, avokado, qepë të njoma dhe vezë të ziera. Ju mund të pini lëngun e perimeve pas 30 minutash. Çaji jeshil i pa ëmbëlsuar është i përshtatshëm si pije.
- Darka: viçi i zier, gjysma e frutave me gjizë dhe një vezë e zier. Lejohet kefir me pak yndyrë, çaj nenexhiku.
Sigurohuni që të pini shumë ujë, të paktën 2 litra në ditë!
Dalja nga dieta
Për të ruajtur rezultatin e humbjes së peshës dhe për të parandaluar shtimin e peshës, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:
- Ju duhet ta lini dietën gradualisht, rreth 14 ditë. Ne e rrisim përmbajtjen e kalorive të ushqimit me 200 Kcal pas tre ditëve të para, dhe pas një jave tjetër e rrisim atë me të njëjtën sasi. Si rezultat, duhet të jetë 1700-2100 Kcal (në varësi të peshës trupore).
- Dy ditët e para ju duhet të hani më shumë perime dhe fruta të freskëta, lejohet merak perimesh.
- Mënyra për të dalë është më mirë e kombinuar me përdorimin e multivitaminave.
Ushqimet para gjumit përjashtohen. Darka duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit.
Të gjitha vaktet duhet të ndahen në mënyrë të barabartë me kalimin e kohës. Ju duhet të hani pa nxitim, gradualisht duke përtypur - kjo kontribuon në një asimilim më të mirë të ushqimeve.
