Askush nuk ka teknikën e përsosur të vrapimit. Sidoqoftë, është e nevojshme të përpiqemi t'i heqim ato, pasi pasojat e shtrëngimit dhe mbitensionit mund të jenë serioze. Le të hedhim një vështrim në zonat më të zakonshme që një vrapues mund të përjetojë. Dhe në çfarë mund të çojë.
Brezi i shtrënguar i shpatullave, duart
Ky problem ndodh shumë shpesh dhe jo vetëm midis vrapuesve fillestarë. Të parët dhe më të zakonshmit janë supet e ngritura dhe të mbërthyera. Në vend që të relaksojë brezin e shpatullave, i cili nuk përfshihet drejtpërdrejt në vrapim, por ndihmon kryesisht në ekuilibrimin e trupit, vrapuesi përpiqet ta tendosë atë, duke humbur energji shtesë mbi të dhe duke parandaluar ekuilibrin proporcional të duarve dhe këmbëve.
Kjo gjithashtu përfshin një kënd të rreptë në bërryl. Dikush e mori një herë në kokë për të thënë se kur vrapon, bërryli duhet të jetë i përkulur në një kënd prej 90 gradë. Dhe vrapuesit aspirues filluan ta zbatojnë këtë këshillë në masë. Si rezultat, vrapimi nuk u bë më efikas dhe më i shpejtë. Por u shfaq edhe një ngushtësi - në nyjën e bërrylit. Në të vërtetë, në vend të një pozicioni të dorës së lirë, duhet të kontrolloni vazhdimisht këndin. Pse nuk dihet
Epo, ngushtësia e tretë në dorë është një grusht i shtrënguar fort. Parimi është i njëjtë - një humbje shtesë e energjisë. Ndonjëherë grushtat e shtrënguara fort ndihmojnë në vijën e finishit, siç thonë ata, "mblidhni vullnetin në një grusht" dhe duroni përshpejtimin përfundimtar. Dhe në këtë rast, nuk ka asnjë problem. Por nëse grushti është gjithmonë i shtrënguar, atëherë kjo nuk është më e dobishme. Mostshtë më e përshtatshme për të mbajtur pëllëmbën në një pozicion të lirë grushti gjatë vrapimit.
Mbërthimi i rripit të shpatullave dhe i duarve mund të çojë në një element tjetër të padëshirueshëm - përdredhja e tepërt e trupit ose shfaqja e gëlltitjes së një turri, kur trupi shtrëngohet në një masë të tillë që të mos lëvizë një milimetër. Dhe del çekuilibër.
Muskujt thelbësorë të shtrënguar
Kjo nuk është saktësisht një ngushtësi, por përkundrazi një mungesë gatishmërie e muskujve. Në rastin ideal, atletët duhet të kenë një kthesë të lehtë përpara kur vrapojnë. Por, shpesh, për vrapuesit, kjo pjerrësi është ose shumë e madhe, ose trupi mbahet absolutisht i drejtë. Dhe ndodh që trupi të tërhiqet plotësisht mbrapa.
Kjo sugjeron që muskujt e shtypit ose shpinës nuk mund ta mbajnë trupin në pozicionin e duhur për një kohë të gjatë. Për shembull, një dobësi e madhe përpara mund të shihet në shumë amatorë kur vraponi në distanca të gjata më afër vijës së finishit. Kur forcat tashmë po mbarojnë. Dhe kontrolli i këtij procesi pushon.
Dhe kur ka forcë, ju duhet të lodheni artificialisht për ta mbajtur trupin në pozicionin e duhur. Sigurisht, kjo heq forcë shtesë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të trajnoni në mënyrë aktive muskujt e shtypit dhe mbrapa.
Këmbët e ngushta
Ky është problemi më i madh që ndikon më shumë në drejtimin e përgjithshëm. Dhe në kushte të caktuara mund të shkaktojë dëmtime serioze.
Mbërthimi shpesh ndodh kur një vrapues përpiqet të vrapojë në këmbët e përkulura. Si rezultat, mbingarkesa e tepërt, kryesisht në muskujt e pjesës së përparme të kofshës, çon shpejt në lodhjen e tyre. Kjo bëhet arsyeja për ritmin e ngadaltë dhe daljen në pension.
Por problemi më i madh është ngushtësia në këmbë. Ajo lind për disa arsye. Më e zakonshmja është një përpjekje për të rirregulluar pozicionin e këmbës nga thembra në pjesën e përparme të këmbës pa përgatitjen paraprake të ligamenteve dhe muskujve. Vrapuesi nuk është mësuar me të. Artificialisht e bën veten të kandidojë në një mënyrë të re. Si rezultat, ekziston një mbingarkesë e ligamenteve. Dhe shpesh çon në lëndime. Prandaj, është e rëndësishme, para se të ndryshoni teknikën e vrapimit, të përgatitni sistemin musculoskeletal përmes trajnimit të forcës si ky. Të jesh gati për tranzicionin.
Dhe një lloj tjetër shtrëngimi ndodh kur ngarkesa ri-formohet për shkak të dhimbjes në disa zona. Për shembull, thembra e një vrapuesi dhemb. Ai përpiqet ta shkelë më pak, duke e ridrejtuar ngarkesën në mes të këmbës. Stop nuk është gati për këtë. Si rezultat, një dëmtim tjetër mund të shtohet në dëmtimin e thembrës.
Periosteumi dhemb. Ekziston një përpjekje për të rindërtuar teknikën e vrapimit në mënyrë që të mos dëmtojë kur lëvizni. Për shembull, rindërtimi i vendosjes së këmbës në pjesën e jashtme. Si rezultat, mbingarkesë dhe dëmtim.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të kryeni energji dhe të shmangni mbitensionin dhe mbërthimin e paarsyeshëm. Ndërsa ato çojnë në humbje të energjisë dhe lëndime.
