Ecja është lëvizje, dhe lëvizja është një jetë përmbushëse, mungesa e sëmundjeve. Përfitimet e ecjes për gratë janë të mëdha, shumë muskuj dhe nyje funksionojnë, gjë që ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Por cila është mënyra e duhur për të ecur?
Përfitimet e ecjes për gratë
Në procesin e ecjes, shumë muskuj punojnë, dhe trupi vetë punon në tre plane: vertikale, horizontale dhe tërthore. Por nëse flasim më specifikisht për përfitimet e ecjes, do të shqyrtojmë më tej.
Promovimi i përgjithshëm i shëndetit
- Rezultatet e studimeve, me pjesëmarrjen e pothuajse 459,000 pjesëmarrësve në të gjithë botën, treguan se ecja e thjeshtë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të patologjive kardiovaskulare me 31%, dhe zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë me 32%.
- Ecja forcon muskujt dhe nyjet, përmirëson imunitetin dhe përmirëson gjumin, i cili ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor qendror.
- Mjafton vetëm gjysmë ore ecje në ditë dhe harro mjekët për një kohë të gjatë.
Rreziqet e zemrës
Edhe shëtitjet pa nxitim ndihmojnë në forcimin e muskujve të zemrës, dhe ky lloj trajnimi mund të quhet për të gjithë, madje edhe më të papërgatiturit, duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulur dhe të ulur.
Të gjithë pacientët që kaluan kufirin e moshës mbi 65 vjeç dhe ecën 4 orë në javë kishin 27% më pak të ngjarë të zhvillonin sëmundje kardiovaskulare, sipas hulumtimit të botuar në Journal of the American Geriatric Society. Goditja në tru dhe sulmi në zemër, sëmundje të tjera të zemrës do t'ju anashkalojnë.
Hollimi në këmbë
Ecja është një ushtrim i mrekullueshëm dhe i përballueshëm për të luftuar peshën e tepërt dhe është aq efektiv sa është e vështirë të imagjinohet.
Kështu që shkencëtarët amerikanë zhvilluan një eksperiment: pacientët me mbipeshë ecnin me njëri-tjetrin nëpër qytet, ku zakonisht udhëtonin me transport. Dhe pas 8 javësh, kur morën matjet e peshës, shkencëtarët zbuluan se gjysma e pjesëmarrësve humbnin mesatarisht 5 paund.
Ecja e zgjat rininë
Një trup i hollë dhe i hijshëm, edhe në moshë të thyer - kjo mund të arrihet me ecje të thjeshtë, duke ngadalësuar procesin e plakjes. Pse eshte ajo? Vlen të kujtohet se çdo aktivitet përshpejton shkallën e tkurrjes së muskujve të zemrës, duke zvogëluar procesin e plakjes.
Dhe siç tregojnë studimet 10-vjeçare, marrja edhe e 20 minutave ecje çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e prodhimit të një proteine që shkakton plakjen e parakohshme.
Shpesh, efekti pozitiv i ecjes në ruajtjen e rinisë shoqërohet gjithashtu me aktivizimin e prodhimit në trupin e një përbërje të veçantë enzimë - telomerazë, e cila është përgjegjëse për integritetin e ADN-së.
Ai është përgjegjës për fillimin dhe rrjedhën e proceseve të plakjes së parakohshme dhe për këtë arsye një shëtitje ka një efekt të dobishëm në të gjitha proceset dhe problemet që lidhen me ndryshimet e lidhura me moshën.
Lehtësim psikologjik
Përveç përfitimeve për trupin fizik, ecja mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit disa herë. Kjo arrihet duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke mbushur qelizat me oksigjen dhe përbërës të tjerë ushqyes.
Përveç kësaj, shëtitja simulon gjithashtu receptorët e sistemit nervor qendror, duke zvogëluar prodhimin e hormonit të stresit. Gjithashtu, lëvizjet e trupit gjatë ecjes ndihmojnë në parandalimin e depresionit, prandaj promovohet në mënyrë kaq aktive nga mjekët dhe psikanalistët.
Përmirësimi i funksionit të trurit
Për të përmirësuar aftësitë mendore, ia vlen të ecni për gjysmë ore çdo ditë. Dhe si rezultat, trupi prodhon hormonin e lumturisë, hipokampusi rritet - ajo pjesë e trurit që është përgjegjëse për të mësuarin dhe kujtesën.
Kjo do të përmirësojë vetë strukturën e lëndës gri të trurit, funksionimin e tij, forcon herë pas here lidhjet nervore. Dhe këta tashmë janë treguesit më të mirë të planifikimit, strategjisë dhe shumë detyrave.
Hiking jo vetëm që ka një efekt pozitiv në hemisferën e majtë - qendra e analizave, duke dhënë një avantazh në drejtim të zgjidhjes së planeve dhe detyrave krijuese.
Dhe pavarësisht nëse jeni duke ecur në rrugë apo në shtëpi, në shkallë ose në male - ju merrni 60% më shumë ide dhe frymëzim sesa ndërsa jeni ulur.
Forcimi i kockave
Ndërsa plakemi, kockat tona bëhen gjithnjë e më të brishta, por ekziston një rrugëdalje e thjeshtë dhe efektive - këto janë shëtitjet e përditshme që i forcojnë ato. Kështu që ecja në këtë rast vepron si një lloj ushtrimi i tillë me stres të ulët që mund të ndryshojë humbjen e densitetit të kockave. Dhe si rezultat, zvogëlon rreziqet e zhvillimit të një frakture, dëmtimi dhe artriti, artrozë të patologjive të tjera.
Plus, të ecësh në mot me diell do të thotë një prodhim i rritur i vitaminës D nga trupi, e cila është kaq e rëndësishme për kockat e forta, duke parandaluar zhvillimin e kancerit të kockave dhe madje edhe diabetit të tipit 1.
Rregulla të shëndetshme të ecjes
Pavarësisht nga mosha dhe niveli i fitnesit, ecja duhet të bëhet sipas rregullave dhe përfitimit.
Tjetra, merrni parasysh këshillat se si të ecni siç duhet:
- Shkoni për shëtitje, duke ecur me një rritje graduale të ngarkesës. Gjëja kryesore nuk është shpejtësia e ecjes, por teknika e zbatimit të saj. Kjo do të formojë qëndresë dhe vetëm pas kësaj vlen të rritet ritmi i ecjes.
- Rritni hapin e hapit gradualisht - pas 3 muajsh, sillni hapin e hapit në minutë në 120, dhe idealisht numri duhet të jetë 130-140 njësi.
- Ecja minimale në javë është tre ditë, me një kohëzgjatje prej 45 minutash në ditë. Por nëse pushimi është më shumë se 3 ditë, ngadalësoni dhe rritni kohëzgjatjen e shëtitjes.
- Nuk rekomandohet të dilni për një shëtitje pas një mëngjesi ose dreke të bollshme. Thith kohën për 1,5-2 orë dhe vetëm atëherë fillo një aktivitet sportiv.
Ka edhe disa nuanca të tjera për tu marrë në konsideratë.
- Mbani qëndrimin e duhur - një shpinë të drejtë dhe shpatullat të vendosura mbrapa, tërhiqeni në stomak dhe një pozicion të drejtë koke. Dhe kur ecni, vendosni këmbën tuaj saktë, domethënë, vendosni këmbën tuaj nga thembra në gishtërinjtë.
- Kur ecni, shikoni drejt, ecja dhe shikimi i këmbëve tuaja është e papranueshme dhe e gabuar.
- Kur ecni me një ritëm intensiv, nuk duhet të flisni, sepse frymëmarrja është kaq e hutuar dhe duhet të shkojë në ritmin e hapit.
- Vlen të merret fryma përmes hundës, dhe veçanërisht në sezonin e dimrit, kur temperaturat e ulëta mund të shkaktojnë zhvillimin e infeksioneve virale akute të frymëmarrjes dhe gripit.
Dhe, ndoshta, gjëja më e rëndësishme është rrobat dhe këpucët e rehatshme që nuk pengojnë lëvizjen, të qepura dhe të bëra nga pëlhura natyrore.
Shqyrtime
Sipas zakonit tim, unë shkoj shumë shpejt - në dhe nga puna, me djalin tim në kopsht dhe nga shtëpia e kopshtit, në të dy. Dhe edhe pasi të shërohem, unë mund të hedh deri në 5 kilogramë në këtë ritëm, megjithëse duhet të marr pjesë në klasa shtesë të gjimnastikës për këtë.
Larisa
Unë praktikoj në mënyrë aktive llojin e shpejtë të ecjes 5 ditë në javë - në punë dhe në shtëpi. Për më tepër, unë jetoj në një ndërtesë 9-katëshe në katin e 7-të dhe, në parim, për shëndetin tim, nuk e përdor ashensorin. Por sapo kalova në një ritëm të tillë, më mbeti gulçim dhe kile të tepërta.
Azia
Sapo fillova të eci, por me një ritëm mesatar dhe deri më tani nuk shoh ndonjë ndryshim pozitiv, por gradualisht fillova të marr frymë më mirë, dhe gulçimi u largua.
Marina
Unë kam ecur që nga pranvera - 5-1 muaj trajnim në park tashmë kanë filluar. Në mëngjes dhe në mbrëmje për gjysmë ore - Unë jam i kënaqur me rezultatin, pasi kam humbur 9 kg, pa vështirësi.
Tamara
Lë një përmbledhje nga përvoja personale - Më pëlqen të eci, sepse atletet në veshjet e mia janë një gjë e pazëvendësueshme. Unë shkoj shumë dhe për qejf, ju mund të hidhni deri në 4 kg në muaj pa u lodhur.
Irina
Ecja është një formë e thjeshtë dhe e arritshme e aktivitetit sportiv, dhe vetëm argëtim i shkëlqyeshëm për të lehtësuar stresin, fizik dhe psikologjik.
Por gjëja kryesore është të vendosni ecjen në mënyrë korrekte, e cila do të lejojë jo vetëm të përmirësojë shëndetin, por edhe të kthejë një figurë të bukur, duke ju lejuar të qëndroni aktiv dhe të gëzuar për shumë vite.
