Këmbët lëndohen pas ushtrimit: çfarë të bëni për të lehtësuar dhimbjen

Shumë shpesh, atletët, veçanërisht fillestarët, nuk e kuptojnë pse i dhembin këmbët pas stërvitjes, çfarë të bëjnë në një situatë të tillë dhe si të dallojnë një problem real nga dhimbja e zakonshme pas stërvitjes? Në fakt, simptoma nuk premton gjithmonë një problem të frikshëm. Më shpesh, atletët thjesht mbingarkuan punën, ngritën ngarkesën ose nuk kishin pushim të mjaftueshëm pas seancës së mëparshme.

Sidoqoftë, çfarë nëse dhimbja është për shkak të lëndimit ose sëmundjes? Si të dalloni pse ju dhembin këmbët pas trajnimit dhe si të rregulloni ngarkesat pasuese në përputhje me problemin e identifikuar? Vetëm kjo qasje do të zvogëlojë dhimbjen e muskujve në këmbë pas trajnimit, dhe do të garantojë vazhdimin e tyre të suksesshëm.

Në këtë artikull, ne do të shprehim të gjitha shkaqet e njohura të dhimbjes në këmbë, dhe gjithashtu do t'ju tregojmë se çfarë të bëni në secilin rast.

Pse më dhembin këmbët?

Pra, këmbët ju dhembin shumë pas stërvitjes në palestër, çfarë duhet të bëni në këtë situatë? Para së gjithash, përcaktoni arsyen:

• Mikrotrauma dhe dëmtimi i fibrave muskulore. Kjo është e njëjta dhimbje pas stërvitjes që lind pas përfundimit të një klase të bërë mirë. Më shpesh, në këtë rast, këmbët lëndojnë të nesërmen pas trajnimit, por si të shërohemi, ne do ta përshkruajmë më poshtë.

Le të hedhim një vështrim në fiziologjinë e procesit. Indet muskulore janë tërësisht të përbëra nga fibra. Gjatë trajnimit, muskujt po punojnë në mënyrë aktive - ato tkurren, relaksohen, shtrihen, përdredhen. Si rezultat, formohen boshllëqe të vogla që mund të shihen vetëm nën mikroskop. Janë ata që, në procesin e rimëkëmbjes, janë të mbushur me ind të ri dhe, për më tepër, me një diferencë, prandaj muskujt rriten.

Për këtë arsye, të gjithë këmbët lëndojnë në mënyrë të pashmangshme pas stërvitjes së parë. Normalisht, asgjë nuk duhet të bëhet. Indet muskulore do të shërohen vetë dhe për disa ditë gjithçka do të zhduket. Nga ana tjetër, muskujt e rinj, të rikuperuar dhe të shëruar do të jenë më të gatshëm për stres, kështu që herën tjetër do të dëmtojë më pak.

• Dehja me produktet e kalbjes në procesin e metabolizmit. Ta themi thjesht, një tepricë e acidit laktik është grumbulluar në muskuj. Prodhohet gjatë aktiviteteve sportive dhe nëse kjo e fundit është tepër intensive, ajo grumbullohet me tepricë. Për oksidimin e tij, sistemi imunitar duhet të mobilizojë forcën maksimale, si rezultat, muskujt fillojnë të dhembin.
• Ndonjëherë atletët kanë dhimbje në nyjet e këmbëve të tyre pas trajnimit. Arsyeja mund të jetë stresi tepër intensiv, karakteristikat e moshës, dëmtimet, prania e sëmundjeve të kyçeve, mosrespektimi i masave paraprake të sigurisë gjatë kryerjes së ushtrimeve, madje edhe veshja e këpucëve të gabuara.

Çfarë duhet të bëni për të parandaluar dhimbjen e gjymtyrëve?

Tani do të diskutojmë se si të lehtësojmë dhimbjen në këmbë pas trajnimit, çfarë të bëjmë, çfarë të zvogëlojmë ashpërsinë e saj:

• Bëni një banjë të ngrohtë sapo të vini në shtëpi - relaksohuni, pushoni. Qarkullimi i gjakut do të shërohet shpejt, muskujt do të drejtohen, do të bëhet më e lehtë;
• Shumë mirë nëse keni një banjë xhakuzi. Mund të bëni masazh me dridhje;
• Shtoni kripë në ujë - ajo absorbohet përmes poreve dhe ka një efekt relaksues mbi muskujt;
• Lejohet të bëhet një masazh i rregullt, vetëm i lehtë, duke përdorur teknika të goditjes, përgjimit, pa përdredhur dhe shtypur fort;

• Nëse fëmija juaj ka dhimbje në këmbë pas stërvitjes, kërkoni që të shtrihet horizontalisht me gjymtyrët lart. Kjo do të shkaktojë rrjedhjen e gjakut, zvogëlimin e ndjesisë së derdhjes, eliminimin e ënjtjes;
• Asnjëherë mos u tregoni dembel për t’u ngrohur dhe ftohur. E para përgatit trupin për stres intensiv dhe e dyta ndihmon për të kaluar pa probleme në një ritëm të qetë;
• Shumë njerëz pyesin se si mund të vajosni këmbët nëse lëndohen pas trajnimit. Ne jemi të mendimit se vetëm një mjek mund të përshkruajë ilaçe. Sidoqoftë, për eliminimin lokal të simptomës, lejohet të blini një vaj të parregullt anestetik ose ngrohës në farmaci. Lexoni me kujdes udhëzimet. Barnat më të njohura: Kremi Analgos, pomada Apizartron, kremi Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diklofenak, Dolobene, Voltaren dhe analogët e tyre.
• Metodat alternative janë gjithashtu në gjendje t'ju tregojnë se si të hiqni dhimbjen në këmbë pas stërvitjes. Për shembull, mund të krijoni një çaj qetësues dhe relaksues të bërë nga balsam limoni, nenexhik dhe kamomil. Refuzoni gjatë kësaj periudhe nga çaji i zi në favor të jeshiles - ajo largon më intensivisht toksinat dhe produktet e kalbjes.

• Pini një kurs të vitaminave E, A dhe C. disa herë në vit.
• Shumë atletë marrin monohidratin e kreatinës, një shtesë natyrore sportive që rimbush energjinë dhe lehtëson dhimbjet e muskujve, menjëherë pas stërvitjes. Nuk ndalohet as gjatë konkurseve ndërkombëtare.

Si të bëhet dallimi midis traumës?

Më lart, ne thamë pse shumë kanë dhimbje në viçat e këmbëve pas trajnimit, renditëm arsyet, dhimbja për shkak të së cilës konsiderohet si një fenomen "normal". Ju gjithashtu mësuat se çfarë të bëni për të zvogëluar intensitetin e saj. Tani le të flasim për situatat në të cilat, nëse këmbët ju lëndojnë keq pas fitnesit, duhet të jeni në roje.

Ne po flasim për dëmtime të ndryshme: ndrydhje, zhvendosje, mavijosje, fraktura. Çfarë të bëjmë dhe si të bëjmë dallimin midis lëndimit? Shenjat e mëposhtme e tregojnë atë:

1. Natyra akute dhe lokale e dhimbjes;
2. Kjo e fundit nuk zvogëlohet 2-3 ditë pas orës së mësimit, është e dhembshme në natyrë;
3. Gjymtyra fryhet, bëhet e kuqe, ka shenja të tjera të dukshme të dëmtimit;
4. Lëndon të shkelësh këmbën, është e vështirë të lëvizësh, kavilja dridhet, dridhet, gishtërinjtë bëhen të mpirë;
5. Ndjeshmëria është e humbur.

Ju duhet të dini se sa dhimbje në këmbë është normale pas trajnimit - jo më shumë se 3 ditë. Në të njëjtën kohë, kulmi i dhimbjes zhvillohet ditën tjetër dhe gradualisht zvogëlohet gjatë ditës.

Nëse gjithçka shkon ndryshe për ju, është koha për të bërë diçka, dhe opsioni më i mirë do të ishte të caktoni një takim me një kirurg ortopedik, dhe ndoshta menjëherë për një rreze X.

Masat parandaluese

Epo, ne zbuluam pse shumë njerëz kanë dhimbje në këmbë pas stërvitjes, dhe gjithashtu treguam se si ta lehtësojmë dhimbjen. Tani le të flasim për atë që masat parandaluese mund të zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes së kësaj simptome. Çfarë duhet të bësh që ai të anashkalohet nga ti?

1. Le të kujtojmë se çfarë kemi shkruar më lart, pse dhembjet e këmbëve dhembin kaq shumë pas stërvitjes? Për shkak të dehjes me produkte të kalbjes. Për të përshpejtuar metabolizmin, mos harroni të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes. Mungesa e lëngjeve prish qarkullimin e gjakut dhe dëmton ushqimin e qelizave. Mos e lejoni këtë gjendje.
2. Ju nuk mund të bëni një rritje të mprehtë të ngarkesës. Rriteni gradualisht në mënyrë që trupi të ketë kohë për t’u rregulluar. Nëse kohët e fundit keni qenë i sëmurë, ia vlen të bëni disa stërvitje në një mënyrë të relaksuar. Imuniteti duhet të rikthehet siç duhet, në këtë rast ai do të përballet mirë me funksionet e tij;
3. Kur u pyetën se si të lehtësoni dhimbjen në këmbë pas stërvitjes, shumë dietologë dhe trajnerë atletikë rekomandojnë përmirësimin e dietës tuaj. Hani shumë fruta dhe perime, anashkaloni ushqimin e shpejtë dhe karbohidratet e thjeshta. Përqendrohuni në proteina dhe karbohidrate komplekse. Mos e skorni trupin me ushqim të dëmshëm;
4. Merrni një tronditje proteinash menjëherë pas stërvitjes. Do të mbyllë shpejt dritaren e proteinave-karbohidrateve dhe, drejtpërdrejt, do të fillojë të riparojë mikrofibrat e dëmtuara në muskuj.
5. Vizitoni palestrën në mënyrë sistematike, duke shmangur mungesat e gjata të paarsyeshme. Trajnoni trupin tuaj drejt stresit, dhe ai do të pushojë së reaguari ndaj tij.

Epo, tani ju e dini se si të zvogëloni dhimbjen në këmbë pas një stërvitje të fuqishme. Mos harroni, më shpesh ky është vetëm reagimi i muskujve ndaj punës aktive. Sidoqoftë, mos harroni kurrë gjasat e lëndimit. Asnjë dhimbje nuk mund të tolerohet më gjatë se 2 ditë. Asnjëherë mos u përpiqni të zvogëloni intensitetin me lehtësues të dhimbjeve. Në këtë rast, ju vetëm do të bllokoni simptomën pa prekur burimin e problemit. Në raste ekstreme, këshillohuni me një mjek.

Shikoni videon: Ushtrime per eleminimin e dhimbjes se krahut (Nëntor 2024).