Përfitimet e ecjes janë njohur që nga kohërat antike - është lëvizja që mbron nga shumë sëmundje që lidhen me një mënyrë jetese të ulur, si dhe një mënyrë efektive për të mos shtuar peshë të tepërt.
Në ditët e sotme, gjithnjë e më shumë njerëz rriten në karrige zyre, dhe fëmijët në divane, të shtrirë mbi ta në një përqafim me një tabletë. Të moshuarit vazhdojnë me blerjen e të gjitha paketave të kanaleve të reja për një argëtim të rehatshëm në një kolltuk komod. Si rezultat, Organizata Botërore e Shëndetësisë po jep alarmin - çdo vit të gjitha sëmundjet po bëhen më të reja, mosha e vdekshmërisë po zvogëlohet dhe është gjithnjë e më e vështirë të gjesh një person absolutisht të shëndetshëm në mesin e popullatës së rritur që punon. Arsyeja është një mënyrë jetese e ulur - një armik që është i vështirë të njihet para se të jetë tepër vonë. Por ju thjesht duhet ta detyroni veten të ecni - nga shtëpia në punë ose prapa, por rregullisht, dhe pjesën tjetër e kompensoni me një aktivitet të duhur fizik.
Të gjithë kujtojnë shprehjen e famshme: "Lëvizja është jetë", dhe është, me të vërtetë, e vërtetë. Çdo organizëm ka nevojë për aktivitet të vazhdueshëm për të funksionuar si duhet. Mendoni të paktën një atlet mbipeshë! Kur lëvizim dhe lëvizim, të gjitha organet dhe sistemet e brendshme po punojnë në mënyrë aktive. Njerëzit që janë më shpesh të palëvizshëm, herët a vonë përballen me një seri të tërë sëmundjesh kronike që duket se kanë dalë nga askund. Dhimbje të zemrës, mosfunksionim i traktit tretës dhe sistemeve metabolike, mbipesha, dhimbje koke, lodhje, probleme të kyçeve - dhe kjo është vetëm maja e ajsbergut!
Pse ecja është e dobishme - le të përpiqemi ta zbulojmë, dhe gjithashtu të kuptojmë se si të ecim me përfitimin maksimal.
Përfitimet për gratë
Për të filluar, ne do të zbulojmë se cilat janë përfitimet e ecjes për gratë - është e rëndësishme që ato jo vetëm të jenë të shëndetshme, por edhe të ruajnë rininë dhe bukurinë natyrore për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Shëtitjet e rregullta në sasi të mjaftueshme janë një aktivitet i plotë fizik, që do të thotë se përfitimet e tyre në promovimin e humbjes së peshës;
- Shëtitjet në mbrëmje janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, për t'u qetësuar dhe për të pasur një gjumë të mirë;
- Ecja në këmbë stimulon qarkullimin më të mirë të gjakut, që do të thotë se qelizat marrin ushqimin maksimal, si dhe ngopjen e oksigjenit;
- Kozmetologët vërejnë përfitimet për lëkurën, flokët, thonjtë, për shkak të oksigjenimit shtesë;
- Humori rritet, që do të thotë se gruaja fillon të duket më mirë;
- Duke përmirësuar furnizimin me gjak të organeve të legenit, funksioni riprodhues po përmirësohet;
- Pyesni nëse ecja është e mirë për zemrën dhe ne do të përgjigjemi: "Po", është aktivitet adekuat fizik, i cili lejon që të dy të ngarkojnë zemrën, dhe jo ta mbivlerësojnë atë shumë. Kjo është arsyeja pse shumë pacientë me zemër këshillohen të praktikojnë ecjen e përditshme me një ritëm të qetë.
Ne kemi zbuluar pse ecja është e dobishme për gratë, dhe tani le të kalojmë në listën e përparësive për një gjysmë të fortë të njerëzimit.
Përfitimet për burrat
Dëmi dhe përfitimet e ecjes për burrat nuk janë të krahasueshme - nëse lëvizja nuk është kundërindikuar për ju, ajo do të përfitojë vetëm! Në cilat raste nuk rekomandohet të lëvizni:
- Menjëherë pas një sulmi në zemër ose goditje në tru;
- Në kushtet e shoqëruara me një rritje të temperaturës;
- Në rast të dhimbjes akute;
- Me një rritje ose ulje të mprehtë të presionit të gjakut;
- Me insuficiencë pulmonare.
Pra, pse ecja është e dobishme për burrat, le të identifikojmë përfitime specifike përtej atyre të renditura në seksionin më sipër:
- Aktiviteti i rregullt fizik ka një efekt pozitiv në potencë. Më shumë se gjysma e pacientëve të diagnostikuar me impotencë nuk lëvizin shumë!
- Për shkak të ngopjes me cilësi të lartë të qelizave me oksigjen, lëvizshmëria e spermatozoideve përmirësohet, gjë që ndikon pozitivisht në aftësinë riprodhuese të një burri;
- Ecja ndihmon në lehtësimin e stresit, çlirimin e acarimit të grumbulluar dhe relaksimin;
- Vini re përfitimet e ecjes për duhanpirësit - ecja forcon sistemin e frymëmarrjes.
Si të përfitoni sa më shumë nga ecja?
Ne shqyrtuam dhe provuam përfitimet e ecjes për trupin dhe shëndetin e burrave dhe grave, dhe tani, le të zbulojmë se si të ecim sa më produktivisht që të jetë e mundur.
- Vendosni se çfarë qëllimi po ndiqni nga ushtrimet - humbja e peshës ose toni i muskujve;
- Për të humbur peshë, duhet të ecni me një shpejtësi mesatare ose të lartë, dhe për t'u ngrohur, mund të lëvizni në një ritëm të qetë;
- Bleni një monitor të rrahjeve të zemrës dhe monitoroni rrahjet e zemrës suaj - kufiri i rekomanduar është 80 rrahje në minutë;
- Numri i hapave në minutë për secilin atlet do të jetë i ndryshëm - si gjatësia e hapit (varësisht nga lartësia) ashtu edhe ritmi i lëvizjes. Sasia optimale që duhet të respektohet në mënyrë që ecja të japë përfitim është 90-12 hapa në minutë. Lejohet të alternojë një ritëm të ngadaltë dhe të shpejtë;
- Rritni ngarkesën rregullisht;
- Koha e rekomanduar për një stërvitje është 1 orë. Ne kemi renditur më sipër atë që jep ecja për një orë çdo ditë për gratë, por mos u dekurajoni nëse nuk mund të ndani kaq shumë kohë për mësimin. Instaloni një aplikacion të veçantë për drejtimin dhe më shumë në smartphone-in tuaj, i cili numëron hapat tuaj dhe kontrollon lëvizjet që bëni gjatë ditës.
- Nëse keni mundësinë të dilni për një stërvitje të veçantë të përditshme, merrni parasysh rrugën - ajo duhet të jetë larg autostradave të mbushura me gaz, lagje me pluhur dhe rrugë të mbushura me njerëz. Optimalshtë optimale të ecësh në parqe ose në shtigje të veçanta vrapimi;
- Këshillohet të ecni në mëngjes, por nëse nuk jeni në gjendje të merrni orët e mëngjesit për trajnim, ecni pasdite ose në mbrëmje;
- Si ndikon ecja në trup dhe në shëndetin e njeriut dhe cilat janë përfitimet e tij, e zbuluam, por a e dini se si mund të dëmtoni aktivitetin fizik pa ngrohje? Kjo është arsyeja pse çdo aktivitet, madje edhe ecja, duhet të fillojë me ngrohjen dhe stërvitjen e muskujve, ligamenteve dhe nyjeve. Desirableshtë e dëshirueshme që të përfundoni stërvitjen me ushtrime të frymëmarrjes dhe shtrirje.
Merrni parasysh teknikën e duhur të ecjes:
- Mbani shpinën drejt, shikoni përpara, krahët të relaksuar, të përkulur në bërryla;
- Filloni ngadalë, gradualisht përshpejtoni në ritmin e dëshiruar;
- Këmba së pari vendoset në thembër, pastaj rrokulliset në gisht;
- Tërhiqeni pak stomakun tuaj, merrni frymë thellë, duke marrë frymë ose nxjerr frymë për çdo hap të dytë;
- Kujdesuni për një formë të rehatshme sportive, dhe, më e rëndësishmja, këpucë të rehatshme.
Ky artikull është përmbyllur, shpresojmë t'ju kemi bindur që ecja është me përfitim të madh. Nëse jeni të interesuar në atë lloj ecjeje që është e mirë për shëndetin e grave dhe burrave, ne do t'ju përgjigjemi: "Çdo" dhe do të kemi të drejtë. Ecja sportive, klasike, skandinave - të gjitha janë lëvizje. Dhe lëvizja, e përsërisim, është jeta!
