Në mënyrë që trupi të shërohet më shpejt pas një stërvitje të vështirë, është e nevojshme të kryeni një numër veprimesh restauruese.
Hitch
Ftohuni menjëherë pas trajnimit. Në varësi të ngarkesës së marrë gjatë orëve të mësimit, mund të zgjasë 5-10 minuta.
Si një problem, ju duhet të interpretoni një seri ushtrime shtrirjeje ata muskuj që ishin më të përfshirë gjatë procesit të trajnimit. Prandaj, vrapuesit duhet së pari të shtrijnë këmbët pas stërvitjes, dhe tenistët ose boksierët duhet të shtrijnë krahët.
Përveç kësaj, pas stërvitjes, duhet të bëni një kryq të lehtë, një gjatësi prej 1-2 km, në mënyrë që të rivendosni frymëmarrjen dhe të relaksoheni muskujt e tensionuar.
Ushqimi pas stërvitjes
Pas trajnimit, është e nevojshme që trupi të marrë një sasi të mjaftueshme të elementëve gjurmë për rikuperimin e muskujve. Prandaj, nëse nuk hani pas trajnimit, atëherë rikuperimi i trupit mund të vonohet dhe rreziku i mbingarkesës rritet ndjeshëm.
Ju duhet të hani në gjysmë ore - një orë pas trajnimit. Më parë, ju thjesht nuk dëshironi, dhe më vonë nuk është e dëshirueshme.
Për rikuperimin e muskujve, është më mirë të hani ushqime me proteina. Përveç ushqimit të rregullt, suplementet dhe aminoacidet si bcaa x mund të përdoren për të ndihmuar muskujt të rikuperohen më shpejt.
Më shumë artikuj që do t'ju interesojnë:
1. Pse është e vështirë për të kandiduar
2. Vrapimi ose ndërtimi i trupit, çfarë është më mirë
3. Litar kërcimi
4. Përfitimet e ngritjes së kazanit
Ushqimi para stërvitjes
Një pikë e rëndësishme në rimëkëmbjen është ushqyerja para trajnimit. Shtë e nevojshme që trupi të ketë energji të mjaftueshme për stërvitje. Atëherë gjasat e mbingarkesës do të ulen dhe efekti i trajnimit do të rritet. Në të njëjtën kohë, njerëzit që nuk kanë një qëllim për të hequr qafe yndyrën e tepërt këshillohen të konsumojnë ushqime me karbohidrate para trajnimit. Ndërsa për ata që filluan të stërviten posaçërisht për humbje peshe, nuk ka kuptim të konsumojnë karbohidrate, pasi janë yndyrnat ato që do tu japin atyre energji.
Rekreacion
Një trup i pastërvitur kërkon shumë kohë për tu rikuperuar. Sa më i stërvitur trupi juaj, aq më shpejt do të ndodhë rigjenerimi i energjisë.
Në të njëjtën kohë, profesionistët mund të kryejnë stërvitje të plota 2 ose edhe 3 herë në ditë, me një pushim prej disa orësh, ndërsa shumë amatorë nuk mund të stërviten më shumë se tre herë në javë. Përndryshe, muskujt dhe organet e brendshme nuk do të kenë kohë për të pushuar, dhe ju mund ta stërvitni veten për të mbingarkuar punën, ose të lëndoheni për shkak të faktit se trupi nuk do të ketë më mikroelemente të mjaftueshme për të rivendosur muskujt, dhe ata do të shkatërrohen vetë.
