Pavarësisht nga niveli i trajnimit, çdo vrapues lodhet në një moment. Por ka një numër masash që mund të shtyjnë momentin kur ka një ndjenjë të mungesës së forcës. Le të flasim për to.
Lodhja është një problem psikologjik
Falë hulumtimit të shkencëtarëve modernë, ne tani e dimë që lodhja zakonisht ndodh jo kur trupi me të vërtetë mbaron energjinë, por kur filloni të mendoni për të.
Për shembull, në një nga studimet, u krye një analizë krahasuese e treguesve të dy grupeve të atletëve amatorë me aftë fizike afërsisht të barabartë.
Të dy grupet vrapuan në një rutine. Por, para pjesëmarrësve të grupit të parë, peizazhe të zymta lëshuan në dritë monitorët, atyre u tha për lodhje dhe dhimbje, atyre u dhanë shembuj të dëmtimeve të tmerrshme që shfaqen gjatë vrapimit. Grupi i dytë vrapoi në shoqërimin e muzikës së tyre të preferuar. Ata u treguan për arritjet e atletëve, për këmbënguljen e njerëzve dhe u treguan atyre peisazhe të bukura.
Si rezultat, pjesëmarrësit në grupin e parë dolën dukshëm më keq se pjesëmarrësit në grupin e dytë. Kjo vlen edhe për distancën që ata ishin në gjendje të drejtonin dhe punën e organeve të brendshme gjatë vrapimit. Dhe më e rëndësishmja, ata arritën pragun e lodhjes shumë më herët.
Në këtë rast, shkencëtarët kanë treguar qartë se pragu i lodhjes është më shpesh një problem psikologjik sesa një fizik.
Ne shpesh fillojmë t’i themi vetes se nuk ka forcë për të vrapuar më tej, se nëse ndalem, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë. Dhe rezulton se lodhja minimale fizike, për të cilën truri juaj ka filluar të marrë një sinjal, rritet në nivelin e mbingarkesës. Edhe pse në realitet keni akoma shumë forcë dhe akoma mund të vraponi shumë.
Prandaj, gjithmonë përpiquni të ndjeni trupin dhe mos u besoni emocioneve. Kjo do t'ju japë mundësinë të vraponi më gjatë dhe më shpejt se më parë.
Lodhja vjen nga një ritëm shumë i shpejtë
Ky është një fakt i qartë, por jo aq i qartë sa mendojnë shumë. Veryshtë shumë e rëndësishme të gjeni ritmin tuaj, me të cilin lodhja në distancën e zgjedhur vjen sa më vonë që të jetë e mundur. nëse ti ky ritëm nuk mund ta gjejë dhe ta tejkalojë atë edhe me një vlerë të vogël, atëherë trupi do t'i shterojë burimet e tij shumë më herët, dhe koha totale për të mbuluar distancën do të jetë më e keqe sesa nëse do ta kalonit të gjithë distancën me të njëjtin ritëm.
Kalimi ideal i një distancë të gjatë kur ritmi në vijën e finishit nuk ngadalësohet, por rritet, ose të paktën mbetet i pandryshuar. Kështu vrapojnë të gjithë vrapuesit më të fortë të planetit dhe kështu duhet të vrapojnë të gjithë vrapuesit.
Por në praktikë, zakonisht ndodh e kundërta. Fillimi është i shpejtë, përfundimi është i ngadaltë.
Lodhja vjen nga një ritëm i ngadaltë
Çuditërisht, nëse vraponi shumë ngadalë, me një ritëm që nuk jeni mësuar aspak, atëherë lodhja gjithashtu mund t'ju kapë më herët se zakonisht.
Problemi është se me këtë shpejtësi, ju filloni të përdorni muskuj që më parë ishin në pushim ose po punonin pak, dhe tani ata duhet të lërojnë në vend të muskujve të tjerë që keni përdorur kur vraponi më shpejt.
Përveç kësaj, trupi është në gjendje të përshtatet me ritmin, dhe nëse jepet papritur shumë shpejt ose shumë i ngadaltë, atëherë mund të mos rindërtohet.
Kjo është e zakonshme në konkurrencë kur një vrapues më i fortë përpiqet të vrapojë me një të dobët. Kështu, njëri po përpiqet të vazhdojë dhe tjetri nuk ikën, si rezultat, të dy po vrapojnë me një ritëm të gabuar. Prandaj, gjithmonë përpiquni të zgjidhni një kompani në përputhje me forcën tuaj.
Në këtë rast, nuk po flasim për stimulues kardiakë që qëllimisht e çojnë një atlet në një rekord. Ligje shumë të ndryshme funksionojnë atje. Ne po flasim për një mënyrë jetese të shëndetshme, për vrapim për hir të shëndetit, dhe jo për hir të arritjeve më të larta sportive.
Teknikë e pahijshme e frymëmarrjes dhe vrapimit
Ndonjëherë, duke pasur tregues të shkëlqyeshëm fizikë, një person nuk mund të mësojë të vrapojë shpejt dhe për një kohë të gjatë. Dhe atëherë ju duhet ta ktheni vëmendjen tuaj në teknikën e frymëmarrjes dhe drejtimit. Jo rrallë, nëse punoni shumë për të dy, rezultatet mund të përmirësohen ndjeshëm, pasi që kursimi i forcës në lëvizje dhe përmirësimi i funksionit të mushkërive mund ta shtyjnë pragun e lodhjes shumë larg.
Frymëmarrja përshkruhet në detaje në artikull: si të merrni frymë saktë gjatë vrapimit
Sa për teknikën e vrapimit, ka shumë mundësi. Ekzistojnë rregulla të përgjithshme që përshkruhen në artikull: vrapim i lirë... Dhe ekziston një sistem i pozicionimit të këmbës që gjithashtu mund të japë rezultate pozitive. Lexoni më shumë rreth opsioneve për vendosjen korrekte të këmbëve në artikull: si ta vendosni këmbën kur vraponi.
Ushqimi jo i duhur
Nëse trupit tuaj i mungojnë lëndët ushqyese, do të jetë shumë më e vështirë për tu drejtuar.
Prandaj, ushqimi i duhur është faktori më i rëndësishëm për vrapim. Ekzistojnë një numër udhëzimesh themelore ushqyese për vrapim që duhet të ndiqen. Më shumë rreth tyre është shkruar në artikull: a mund të vrapoj pasi të hahet.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vizatimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
