Një nga pyetjet e para që intereson një atlet të ardhshëm: sa të pajtueshme janë koncepte si CrossFit dhe një zemër e shëndetshme? Mbi të gjitha, siç e dini, intensiteti i procesit të trajnimit ndonjëherë është thjesht ndalues. Si ndikon kjo në zemrën e një sportisti? Le ta kuptojmë.
"Muskulli" kryesor i ndërveprimit të atletit
Siç thonë të mëdhenjtë - "si kjo". Po, jo biceps ose triceps, por zemra - ky është muskuli kryesor për çdo atlet CrossFit, të cilin duhet ta "pompojmë". Në të vërtetë, edhe në një gjendje të qetë dhe në një person të zakonshëm, zemra kryen një punë të jashtëzakonshme vazhdimisht dhe përjeton një ngarkesë si asnjë organ tjetër.
Si punon?
Funksionon ditë e natë dhe është e frikshme të imagjinohet, duke bërë pabesueshme 100,000 tkurrje në ditë. Dhe ju bëni 100 burpe me vështirësi
Nuk është rastësi që është në një shkallë apo në një tjetër që motori ynë është një nga udhëheqësit në listën e zymtë të shkaqeve natyrore të vdekjes. Prandaj, si asnjë organ tjetër, është i rëndësishëm për ne dhe duhet të jemi të vëmendshëm ndaj tij.
Si është Isshtë një lloj pompë që pompon gjakun tonë, duke siguruar trupin tonë me oksigjen dhe substanca të tjera të rëndësishme. Si mund t’i gjurmojmë veset për veten tonë?
| Sa më i madh trupi (vëllimi i trupit) | Më shumë përpjekje duhet për ta furnizuar atë me gjak |
| Më shumë gjak kërkohet për trupin | Sa më shumë që zemra ka nevojë të bëjë punë për këtë |
| Si mund të bëjë më shumë punë? | Punoni më shpesh ose punoni më shumë |
| Si mund të bëhet më e fortë? | Duhet të rritet në vëllim (hipertrofia e zemrës L) * |
Ju lutemi vini re: nuk po flasim për një rritje në madhësinë e zemrës, përkatësisht në vëllim.
* E rëndësishme: për fat të keq, ne nuk kemi qenë në gjendje të gjejmë një studim të vetëm autoritar mjekësor mbi temën e hipertrofisë së zemrës dhe përfitimet e trajnimit të veçantë kardiak për ta arritur atë. (përveç hulumtimit të V. Siluyanov - rreth tij më poshtë)
Sidoqoftë, ne jemi të mendimit se stërvitja e moderuar e zemrës është thelbësore për çdo atlet. Si ta përkufizoni këtë linjë moderimi, ta përcillni atë dhe të arrini një performancë të shkëlqyeshme atletike, lexoni më tej.
Pse është e rëndësishme për atletin?
Le të imagjinojmë një situatë abstrakte. 2 persona me parametra të ngjashëm fizikë kryejnë një ngarkesë të barabartë. Vetëm 1 prej tyre peshon 75 kg, dhe e dyta 85 kg. E dyta, për të ruajtur të njëjtin ritëm si e para, kërkon punë më intensive të zemrës. Si rezultat, rrahjet e zemrës rriten dhe atleti ynë numër 2 mbyt.
Pra, a duhet që një atlet CrossFit të stërvisë zemrën? Definitivisht po. Një zemër e stërvitur rrit jo vetëm qëndresën e saj, por edhe vëllimin e dobishëm të zemrës. Dhe tani nuk po flasim për peshën ose madhësinë e muskulit kryesor të trupit, por për aftësinë e zemrës për të pompuar një vëllim shumë më të madh të gjakut për të cilin trupi ka nevojë gjatë sforcimeve fizike. Mbi të gjitha, edhe 10 paund shtesë e detyrojnë zemrën e peshës së rëndë të harxhojë deri në 3 litra oksigjen shtesë për 1 minutë. Imagjinoni se si zemra duhet të punojë me shpejtësi maksimale për të dhënë oksigjen në muskuj.
Efekti i crossfit në zemër
Tani është koha të kuptojmë nëse CrossFit është i dëmshëm për zemrën tuaj - sa ndikon trajnimi me intensitet të lartë në funksionin e zemrës. Ekzistojnë 2 mendime diametralisht të kundërta:
- Po, CrossFit vret zemrën.
- Vetëm dhemb me qasjen e gabuar të trajnimit.
Le t'i kuptojmë të dyja.
Opinion për
Argumenti kryesor i arsyetuar në favor të mendimit se CrossFit është i dëmshëm për zemrën është studimi i Profesor V.N. Seluyanov "Zemra nuk është një makinë". (ju mund ta lexoni studimin këtu - shih). Gazeta flet për dëmtimin e zemrës gjatë punës me intensitet të lartë të atletëve profesionistë, skiatorëve dhe vrapuesve. Domethënë në lidhje me pashmangshmërinë e pasojave patologjike si rezultat i trajnimit të rregullt afatgjatë me intensitet të lartë në zonën e pulsit mbi 180 rrahje / min.
I rregullt dhe zgjat mbi 180! Lexoni - Seksioni 5 është vetëm për këtë, dhe është relativisht i vogël.
Opinion kundër
Mendimi i atletëve që besojnë se efekti i CrossFit në zemër është vetëm pozitiv. Argumentet kryesore mund të përmblidhen si më poshtë:
- Practshtë praktikisht e pamundur të punosh rregullisht dhe për një kohë të gjatë në një zonë të tillë impulsi.
- Nëse i afroheni trainimit me mençuri dhe e shpërndani ngarkesën sipas nivelit tuaj të përgatitjes dhe faktorëve të tjerë të hyrjes, atëherë CrossFit dhe zemra do të jetojnë në simbiozë për një kohë të gjatë, të gjatë.
Video është vetëm për këtë:
Duke punuar në zonën e saktë të rrahjeve të zemrës
Atletët profesionistë thonë se stërvitja e zemrës është e domosdoshme. Dhe CrossFit nuk do të jetë pengesë në këtë, nëse i përmbaheni disa rregullave. Kriteri më i rëndësishëm këtu është kontrolli i pulsit gjatë trajnimit.
Nëse nuk jeni një atlet profesionist CrossFit, mos merrni pjesë në një konkurs, për shembull, atëherë rekomandimet e mëposhtme do të jenë të dobishme për ju për një qasje të shëndetshme në trajnim:
- Pulsi mesatar i punës nuk duhet të kalojë 150 rrahje / min (për fillestarët - 130 rrahje / min)
- Monitoroni dietën tuaj dhe rutinën ditore - flini mjaftueshëm
- Lejoni kohën e duhur për tu rikuperuar nga stërvitja juaj CrossFit - është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e zemrës.
Të dhënat mesatare të rrahjeve të zemrës - për sa kohë mund të stërviteni në cilën mënyrë të rrahjeve të zemrës:
Si ta stërvitni zemrën tuaj?
Pra, cila është mënyra e duhur për tu stërvitur për një stërvitje të shëndetshme të muskujve të zemrës? Përveç rregullave themelore, të cilat thamë më lart, duhet të vendosni saktësisht se si do ta bëjmë këtë dhe si ta llogarisim pulsin në mënyrë korrekte.
Qëllimi = për të monitoruar zonën e rrahjeve të zemrës në mënyrë që ajo të mos kalojë 110-140 bpm. Nëse tejkalohet, ne ngadalësojmë ritmin, duke rregulluar një rrahje zemre të barabartë gjatë gjithë stërvitjes. Në këtë rast, është e nevojshme të sigurohet që pulsi të mos shkojë nën 110 rrahje / min gjatë kompleksit.
Ushtrimet më të mira
Metoda tradicionale në këtë rast është ngarkesa e ekuilibruar kardio. Domethënë:
- Drejtuar;
- Ski;
- Kanotazh;
- Nje biciklete;
- Sajë.
Duke përfshirë çdo ushtrim kardio në komplekset tona crossfit dhe duke monitoruar me kujdes rrahjet e zemrës sonë, ne do të arrijmë rezultatin e dëshiruar. Në të njëjtën kohë, kjo nuk do të thotë që kur punoni me hekur, do të godisni me kontroll kontrollin e pulsit - përkundrazi, duhet të siguroheni që të mos tejkalojë kufijtë e mësipërm.
Si ta lexojmë pulsin?
Ka dy mënyra të njohura për të gjurmuar dhe kontrolluar rrahjet e zemrës suaj. Mënyra e modës së vjetër është ta konsideroni atë "për veten tuaj". Gjegjësisht, ne vendosim gishtin në dore ose në ndonjë vend tjetër ku pulsi llogaritet në mënyrë aktive dhe për 6 sekonda ne numërojmë numrin e rrahjeve, ndërsa i matim këto 6 sekonda në timer. Ne shumëzojmë rezultatin me 10 - dhe voila, këtu është pulsi ynë. Sigurisht, metoda është mjaft e pazakontë në fillim, dhe për shumë do të duket e paaftë.
Për kontabilistët "dembelë" të rrahjeve të zemrës, u shpikën monitoruesit e rrahjeve të zemrës. Gjithçka është e thjeshtë këtu - ato tregojnë rrahjet e zemrës suaj në kohë reale gjatë gjithë stërvitjes. Si të zgjidhni një monitor të rrahjeve të zemrës - ne do të flasim në rishikimet tona të ardhshme. Me pak fjalë, ne zgjedhim ose versionin e doreve të brezit të fundit (të shtrenjtë) ose atë tradicional, por gjithmonë me një rrip gjoksi, pasi që të gjithë të tjerët janë shumë fajtorë për saktësinë, gjë që vetëm mund të na dëmtojë.
Të pëlqen? Ripostimi është i mirëseardhur! A ishte materiali i dobishëm për ju? A ka mbetur ndonjë pyetje? Mirësevini në komente.
