Ndërsa vraponi, shumë e lënë pas dore punën e duarve dhe nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur këtij elementi të teknikës. Por shumë shpesh rezulton se puna e saktë e krahëve gjatë vrapimit ndihmon jo më pak se pozicioni i saktë i trupit ose këmbëve.
Vrapimi i pozicionit të shpatullave
Para së gjithash, ne përqendrohemi në pozicionin e shpatullave gjatë vrapimit. Gabimi më i rëndësishëm që bëjnë pothuajse të gjithë vrapues fillestar, është se ata janë duke u përpjekur të ngrenë dhe majë shpatullat e tyre. Kjo nuk duhet të bëhet kurrë. Kështu, ata harxhojnë energji vetëm në këtë shtrëngim, ndërsa nuk marrin asgjë në këmbim.
Veçanërisht ky problem shfaqet tashmë në fund të vendkalimit ose gjatë vrapimit në distancë të shkurtër, ku shumë vrapues gjithashtu ngulin shpatullat për ndonjë arsye.
Një pozicion i relaksuar dhe i ulur i shpatullave do të jetë i saktë. Shumë, siç doli, duhet të mësohen të mos vrapojnë me shpatulla të shtrënguara.
Përkulja e krahëve në bërryl
Besohet se krahu duhet të jetë i përkulur 90 gradë kur vrapon. Por në fakt, kjo është e gjitha individuale. Një numër i madh i mbajtësve të rekordeve botërore kanë vrapuar në distanca të ndryshme në kënde të ndryshme të bërrylit.
Convenientshtë e përshtatshme të përkulësh krahët në bërryl nga 120 në 45 gradë. Të gjithë zgjedhin një kënd për vete. Edhe në vrapim, disa nga atletët preferojnë të rrisin frekuencën e lëkundjes me një kënd më të vogël të kthesës, ndërsa të tjerët, përkundrazi, rrisin amplituda e ritmit për shkak të një këndi më të madh.
Për vrapim i lehtë mundësisht një pozicion i relaksuar i krahëve në një kënd prej 120 deri 90 gradë. Nëse këndi është më pak se 90, atëherë shumë shpesh një kthesë e tillë e krahëve shoqërohet me fiksimin e tyre. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mos i përkulni krahët shumë. Por në të njëjtën kohë, nëse e kuptoni që nuk keni ngushtësi dhe është rehat për ju të vraponi me bërryla të përkulura në një kënd të mprehtë, atëherë mos dëgjoni askënd dhe vraponi kështu. Parimi kryesor është se nuk ka ngushtësi.
Më shumë artikuj për të ndihmuar në përmirësimin e teknikës tuaj të vrapimit:
1. Si ta vendosni këmbën kur vraponi
2. Vrapim me një ngritje të lartë të hip
3. Teknika e vrapimit
4. Ushtrime Vrapimi për Këmbët
Pozicioni i shuplakave dhe gishtave gjatë vrapimit
Bestshtë më mirë të mbani pëllëmbët tuaja të relaksuara. Kur vrapim në distancë të gjatë pëllëmba nuk ka nevojë të jetë e përkulur në një grusht, përndryshe dora do të djersitet, dhe energjia e shpenzuar për këtë përkulje gjithashtu nuk do të përdoret. Bestshtë më mirë të lini një hapësirë të zbrazët brenda pëllëmbës. Imagjinoni sikur po mbani një gur që thjesht futet në pëllëmbën tuaj në mënyrë që topi i gishtit të madh të qëndrojë në gishtin tregues. Ky do të jetë opsioni më i mirë, i përshtatshëm për pothuajse të gjithë.
Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të vraponi ndryshe. Vetëm se ju vetë do të ndjeni gradualisht se nuk ka kuptim të shtrëngoni duart në një grusht, dhe një pëllëmbë krejtësisht e relaksuar që varet në goditjen e shkallëve gjithashtu do të shkaktojë shqetësim.
Sa për vrapimin në distanca të shkurtra, këtu, siç thonë ata, kush është në atë që është shumë. Shikoni çdo garë në 100 metra nga Kampionati Botëror. Shuplakat shtrydhen ndryshe. Dikush i mban në një grusht, dikush hap pëllëmbën e tyre, si luftëtarët e karatesë, dhe dikush nuk i kushton vëmendje kyçit dhe thjesht "varet" gjatë vrapimit. Bestshtë më mirë të mbash dorën në një grusht në fillim. Dhe atëherë ju vetë do ta kuptoni se si është më i përshtatshëm për ju.
