Vrapimi është një nga sportet më të përhapura dhe më të arritshme sot. Shpesh, amatorët dhe profesionistët përballen me pyetjen se si të rrisin performancën e tyre atletike.
Një nga faktorët më të rëndësishëm është qëndrueshmëria e atletit. Ne do t'ju tregojmë për qëndrueshmërinë dhe si ta rritni atë.
Qëndresa dhe si ta rrisim atë
Qëndrueshmëria kuptohet si aftësia e një individi për veprimtari të vazhdueshme me intensitet të njëjtë për një kohë të caktuar.
Ekzistojnë dy lloje kryesore:
- Gjeneral
- Speciale
Qëndresa e përgjithshme i referohet aftësisë për të kryer punë të lehta, por për një periudhë të gjatë kohore. Një punë e tillë kryhet në kurriz të burimeve të energjisë aerobike, prandaj, treguesi fiziologjik i qëndrueshmërisë së përgjithshme është konsumi maksimal i oksigjenit (MOC). Zhvillimi i OB duhet të jetë fokusi kryesor gjatë trajnimit, sepse ai shërben si bazë për qëndrueshmëri specifike.
Nën qëndrueshmëri të veçantë kuptojnë ngarkesat afatgjata që janë karakteristike vetëm për një lloj të caktuar të aktivitetit.
Bazuar në këtë, dallohen llojet e mëposhtme:
- Fuqia
- Statike
- Autostradë
- Dinamik
Autostradë - aftësia e një personi për të bërë lëvizje të shpejta për një kohë të gjatë pa lodhje dhe prishje të teknikës. Cllum karakterizohet nga aftësia për të duruar aktivitetin e rëndë fizik për një periudhë të gjatë kohore.
Dinamik dhe statik ndryshojnë vetëm në llojin e veprimit. Të dy karakterizojnë aftësinë për të qenë aktiv për një periudhë të gjatë kohore, por në rastin e parë, ne po flasim për një ritëm të ngadaltë të ushtrimit, dhe në të dytën, për tensionin e muskujve në një pozicion.
Ka dy mënyra për të rritur qëndresën tuaj:
- Zhvillim i bazuar në ushtrime
- Përdorimi i barnave
Zhvillimi përmes trajnimit fizik bazohet në parimin e lodhjes, kur arrihet një nivel i caktuar i lodhjes. Kjo metodë shoqërohet me përpjekjet e vullnetshme të atletit, si dhe aftësinë për të "duruar" dhe "kapërcyer".
Barna për qëndrueshmëri
Tani le të flasim për ilaçe të specializuara. Ekzistojnë disa lloje të ilaçeve të qëndrueshmërisë. Ato klasifikohen si më poshtë:
- Rraskapitës
- Nuk kullon
- Ekspozimi i kombinuar
- Me veprim dytësor
Le të shqyrtojmë secilën klasë në detaje.
Rraskapitës
Shembuj të humbjes së barnave janë: kafeinë, piridrop, mesokarb. Ata veprojnë në lodhje sipas parimit të aktivizimit të rezervave të energjisë latente të trupit.
Kjo klasë e produkteve biologjike ka një efekt të madh në rritjen e treguesve fizikë, por ato gjithashtu kanë efekte anësore. Për shembull, periudha e rimëkëmbjes pas administrimit është e gjatë.
Mos humbje (ose metabolike)
Droga të tilla ndahen në:
- Steroide
- Anabolikë jo steroide
- Nootropikët
- Aktoprotektorët
- Nënshtresat që furnizojnë energji
Avantazhi i barnave metabolike është përdorimi i tyre për një periudhë të gjatë kohore pa humbje të forcës rezervë. Nuk ka kundërindikacione të përgjithshme, kështu që ato sqarohen individualisht.
Preparate me veprim të përzier
Agjentët me një parim të përzier të veprimit punojnë duke stimuluar glukoneogjenezën në mëlçi, duke formuar glukozë. Një shembull i këtij lloji të ilaçeve është deksametazoni.
Ngadalëson transportin e aminoacideve, gjë që çon në efekte anti-anabolike. Vini re se ka edhe efekte negative të konsumit. Një rënie e konsiderueshme e imunitetit është e mundur, dhe mund të ndodhë edhe distrofi muskulore.
Me veprim dytësor pozitiv
Veprimi dytësor i mjeteve juridike bazohet në studimin fillestar të formimit personal të lodhjes. Pasi kanë studiuar karakteristikat e trupit të njeriut, ata kalojnë në marrjen e ilaçeve. Ata janë në gjendje të eleminojnë simptomat individuale që ndikojnë në performancë.
Tabletat e rezistencës
Droga mund të paraqitet në forma të ndryshme: tableta, pluhur, kapsula. HPër shembull, një numër i mjeteve të mëposhtme kanë një formë tabletash:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfina
- Fenotropil
- Picamoline
Ushqime me të cilat mund të rrisni durimin
Ushqimi standard gjithashtu mund të ndihmojë një person të bëhet më elastik. Ushqime të caktuara mund të aktivizojnë rezervat e energjisë së trupit dhe të rrisin qëndresën. Le të marrim parasysh pijet dhe ushqimin e ngurtë veç e veç.
Pije
Ndër pijet që rrisin qëndrueshmërinë, mund të dallohen sa vijon:
- Kafe
- Çaj jeshil
- Lëngje
Kafe
Kjo pije është një stimulues shumë i fuqishëm, pasi përmban kafeinë, dhe kafeina është një nga stimuluesit më të njohur në botë. Pirja para një vrapimi ju ndihmon të mbuloni distanca më të gjata.
Sidoqoftë, dozimi duhet të merret me përgjegjësi. Përdorimi i tepërt në vend të zhvillimit të cilësive fizike do të çojë vetëm në shëndet të dobët. Dozat deri në 9-13 mg për kilogram të peshës së një personi mund të çojnë në ulje të kohës së gjumit dhe ulje të cilësisë së gjumit.
Çaj jeshil
Çaji jeshil përmban substanca që stimulojnë sistemin kardiovaskular dhe nervor. Çaji pa sheqer mund të tonifikojë atletin dhe të rrisë shpërthimin e energjisë, gjë që do të përmirësojë performancën.
Lëngje
Lëngjet e bëra rishtas përmbajnë shumë vitamina dhe baktere të dobishme. Tretshmëria e shpejtë jep një efekt të menjëhershëm në rritjen e energjisë dhe forcës. Përmirësimi i mirëqenies dhe një rritje në gjendjen e përgjithshme të vrapuesit jep një rritje në performancën e tij.
Ushqim i ngurte
Ushqimet e rregullta gjithashtu mund të ndikojnë në palodhjen. Ndër më të efektshmet janë sa vijon:
- Arra
- Fruta të thata
- Frutat, perimet dhe barishtet
- Produktet e mjaltit dhe bletarisë
- Xhenxhefil
Le të shqyrtojmë secilën prej tyre.
Arra
Arrat kanë një përbërje të pasur që ndikon në aftësinë fizike të një personi. Arrat përmbajnë acide të shëndetshme yndyrore omega-3, minerale dhe vitamina. Për sa i përket përbërjes minerale, arrat janë 2-3 herë më të pasura se frutat.
Për një vrapues, përfshirja e arrave në dietën e tyre do të rrisë ndjeshëm performancën e tyre atletike. Ngarkesat janë më të lehta për tu bartur, duke zvogëluar lodhjen.
Fruta të thata
Frutat e thata përmbajnë një numër ushqyesish dhe bakteresh. Për shembull, rrush i thatë përmban vitamina A, B1, B2, B5, B6, C, si dhe hekur, kalium, klor, kalium, magnez, fosfor. Konsumimi i frutave të thata përmirëson gjumin dhe ka një efekt pozitiv në sistemin nervor.
Një rritje në tonin e përgjithshëm të trupit ka një efekt pozitiv në performancën fizike të një atleti, duke rritur qëndrueshmërinë e tij.
Frutat, perimet dhe barishtet
Për analogji me lëngjet, vetë ushqimet kontribuojnë në lodhjen e vrapuesit. Më efektive përfshijnë: domate, mollë, lakër, banane, kopër, majdanoz dhe spinaq - të gjitha përmbajnë shumë vitamina që ndikojnë në aftësitë fizike të një personi. Për shembull, manaferrat e kuq (qershi, boronicë, mjedër) rrisin tolerancën ndaj dhimbjes, e cila ndikon drejtpërdrejt në lodhjen e vrapuesit.
Produkte të bletarisë
Përdorimi i mjaltit, polenit, huallit të mjaltit përmirëson qarkullimin e gjakut, punën e sistemit kardiovaskular, dhe gjithashtu normalizon nivelin e hemoglobinës në gjak. Marrja e vazhdueshme e ushqimit forcon të gjithë trupin.
Xhenxhefil
Konsumimi i xhenxhefilit në mënyrë të rregullt ju lejon të rikuperoheni më shpejt dhe të lëshoni tensionin muskulor, i cili ndikon drejtpërdrejt në lodhje. Gjithashtu, me tendosje të zgjatur, xhenxhefili ju lejon të rregulloni pragun e dhimbjes që lidhet me palodhjen.
Qëndrueshmëria është cilësia më e rëndësishme fizike në vrapim, e cila mund të përmirësohet dhe zhvillohet lehtësisht me ndihmën e përgatitjeve dhe produkteve të veçanta.
Kur zgjidhni metodën tuaj të promovimit personal, duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve të mëposhtme:
- Merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj dhe zgjidhni një ilaç për veten tuaj vetëm në bazë të tipareve individuale.
- Kushtojini vëmendje dozave të sakta. Kjo vlen si për përgatitjet farmakologjike ashtu edhe për produktet konvencionale.
- Mos harroni për efektet anësore të produkteve stimuluese
Duke ndjekur këshillat dhe udhëzimet tona, ju lehtë mund të gjeni ilaçin e duhur për rritjen e qëndrueshmërisë për veten tuaj, duke ditur të gjitha ndërlikimet e kësaj çështjeje.
