Kolagjeni është një lloj proteine në trup që vepron si materiali kryesor i ndërtimit. Indet lidhëse, lëkura, kërci, kockat, dhëmbët dhe tendinat formohen prej tij. Si çdo proteinë, ajo përbëhet nga aminoacide, veçanërisht glicina, arginina, alanina, lizina dhe prolina.
Kolagjeni sintetizohet në sasi të mjaftueshme para moshës 25 vjeç. Më tej, niveli i tij ulet me 1-3% çdo vit, gjë që mund të shfaqet në një përkeqësim të gjendjes së lëkurës, flokëve dhe nyjeve. Deri në moshën 50 vjeç, trupi mund të prodhojë vetëm një të tretën e normës së kolagjenit. Për këtë arsye, një person mund të ketë nevojë për mbështetje shtesë duke marrë suplemente sportive.
Rëndësia dhe përfitimet për njerëzit
Në njerëzit që nuk ushtrojnë, kolagjeni ndihmon në parandalimin e dëmtimeve të nyjeve dhe kockave. Përfitimet e tij manifestohen gjithashtu në përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe flokëve. Lista e efekteve të dobishme gjithashtu përfshin:
- rritjen e elasticitetit të lëkurës;
- përshpejtimi i shërimit të plagës;
- përmirësimi i lëvizshmërisë dhe funksionimit të kyçeve;
- parandalimi i rrallimit të kërcit;
- furnizimi i përmirësuar me gjak i muskujve (nxit rritjen e tyre).
Për të arritur efektet e renditura, ekspertët rekomandojnë marrjen e një kursi të marrjes së kolagjenit të paktën një herë në vit. Në varësi të qëllimit, mund të përdorni një nga dy llojet e aditivëve:
- Kolagjeni i tipit I. Gjendet tek tendinat, lëkura, kockat, ligamentet. Përfitime të mëdha për shëndetin e lëkurës, thonjve dhe flokëve.
- Kolagjenit tip II. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për nyjet, prandaj rekomandohet të përdoret në rast të dëmtimeve të tyre ose sëmundjeve inflamatore.
Për të marrë një dozë të mjaftueshme kolagjeni, një person ka nevojë të konsumojë ushqime të tilla si xhelatina, peshku, lëngu i kockave dhe rropulli. I gjithë ushqimi i paraqitur në një gjendje pelte është i dobishëm. Me mungesën e saj, formohet mungesa e kolagjenit. Situata përkeqësohet nga:
- dietë e paekuilibruar;
- ekspozimi i shpeshtë në diell;
- abuzimi me alkoolin dhe pirja e duhanit;
- mungesa e gjumit (një pjesë e proteinave formohet gjatë gjumit);
- ekologji e keqe;
- mungesa e squfurit, zinkut, bakrit dhe hekurit.
Në prani të faktorëve të tillë të dëmshëm dhe mungesës së kolagjenit në ushqim, ushqimi sportiv është një mënyrë më e besueshme dhe efektive për të rritur marrjen e kësaj proteine. Isshtë i dobishëm si për njerëzit e zakonshëm ashtu edhe për atletët, veçanërisht pasi çmimi i kolagjenit, sipas dyqanit online Fitbar, është në intervalin nga 790 në 1290 rubla për paketë, e cila nuk është shumë e shtrenjtë, duke pasur parasysh pamjen e rezultatit pas kursit të parë.
Pse kolagjeni është i nevojshëm në sport
Për atletët, kolagjeni është i nevojshëm për tu rikuperuar më shpejt nga stërvitjet e vështira dhe për të përshpejtuar rikuperimin e lëndimeve. Për ata që merren me sport, shtesa do të jetë e dobishme edhe nën moshën 25 vjeç. Edhe pse sasia e kolagjenit zakonisht është e mjaftueshme gjatë kësaj periudhe, muskujt mund të kenë akoma mungesë të saj, pasi ata përjetojnë rritje të stresit nga stërvitja.
Pra, kjo proteinë ndihmon atletët:
- stërviteni më shumë dhe mbani më lehtë ngarkesat;
- mbrojnë ligamentet dhe muskujt nga dëmtimi;
- stimulojnë qarkullimin më aktiv të gjakut në indet muskulore;
- siguroni trupit me një numër aminoacidesh thelbësore;
- përshpejtimin e metabolizmit;
- forcojnë kërcin, tendinat, kockat dhe nyjet.
Si dhe sa për të marrë
Dozimi për njerëzit e zakonshëm është deri në 2 g në ditë. Atletët amatorë këshillohen të marrin 5 g secili, dhe ata që kanë stërvitje shumë intensive - deri në 10 g (mund të ndahen në 2 doza). Kohëzgjatja mesatare e kursit është të paktën 1 muaj.
Ekspertët këshillojnë të zgjidhni kolagjenin e padenaturuar. E padenaturuar do të thotë që proteina nuk është ekspozuar ndaj nxehtësisë ose kimikateve gjatë prodhimit. Ata ndryshojnë strukturën - ato çojnë në denatyrimin e proteinave. Si rezultat, është disa herë më pak i dobishëm, prandaj është më mirë të blini shtesa të padenaturuara.
Për të arritur efektin më të mirë, kolagjeni rekomandohet të kombinohet me shtesa të tjera:
- kondroitin dhe glukozaminë;
- acid hialuronik;
- vitaminë C.
Efekti kryesor i shënuar nga përdoruesit pas kursit është eliminimi i dhimbjeve dhe dhimbjeve në nyje. Reaksionet anësore janë të rralla sepse kolagjeni është një produkt i sigurt që gjendet në trupin e gjithsecilit.
