Ndodh shpesh që në një moment të caktuar rezultatet në vrapim të ndalojnë së rrituri. Dhe shpesh të dalësh nga amullia në sport është po aq e vështirë sa të dalësh nga një depresion i rëndë. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e pashpresë. Le të hedhim një vështrim në shkaqet kryesore të performancës së ngecur të vrapimit dhe si t'i adresojmë këto shkaqe.
Ngarkesa monotone
Trupi di të mësohet me gjithçka. Dhe ky është parimi kryesor mbi të cilin duhet të bazohet çdo stërvitje. Nëse do të jesh vrapo çdo ditële të themi 10 km, atëherë në një moment të caktuar trupi do të mësohet aq shumë me këtë distancë sa të ndalet duke përdorur rezervat e trupit dhe shpejtësia nuk do të rritet.
Prandaj, gjithmonë ndryshoni ngarkesat tuaja drejtuese. Përfshini distanca të ndryshme. Vraponi më shpejt, por më shpejt, të ashtuquajturat vrapime me tempo.
Shto ekzekutimin e linjës. Për shembull, bëni 5 herë 1000 metra me një shpejtësi pak më të shpejtë se shpejtësia e kalimit tuaj të tempit. Pushoni midis vrapimeve për 3-4 minuta.
Forca e pamjaftueshme e këmbës
Përveç mësimit, vrapimi i vazhdueshëm pa trajnim forcë kërcënon me faktin se këmbët nuk do të kenë forcë të mjaftueshme. Prandaj, nëse doni të përparoni rregullisht, atëherë sigurohuni që të bëni stërvitni këmbët për vrapim.
Ekzistojnë një numër i stërvitjeve themelore të këmbëve. Kjo perfshin litar kërcimi, mbledhje, mbledhje me shtangë, ushtrime ndaluese, këputje me shtangë, pistoletë ose mbledhje me një këmbë.
Ka shumë më shumë ushtrime trajnimi për këmbët. Por këto mund të quhen themelore. Dhe edhe nëse i bëni vetëm ato, rezultatet patjetër që do të rriten.
Qëndrueshmëri e ulët
Përveç trajnimit për forcë, një kriter i rëndësishëm në trajnimin e një vrapuesi është sasia e kilometrave të vrapuar. Ky vëllim ndryshon në varësi të distancës. Dhe nëse po përgatiteni për 10 km, atëherë një muaj do të jetë e mjaftueshme që të keni 200 kilometra të vrapuar, përfshirë ngrohjen, ftohjen dhe vrapimet e ndryshme. Gjithashtu, mos harroni për trajnimin e përgjithshëm fizik.
nëse ti bëhu gati për maratonën, atëherë, për të drejtuar në mënyrë adekuate 42 km 195 m, është e nevojshme të keni një vëllim prej të paktën 400 kilometra të vrapuar në muaj.
Thisshtë ky vëllim që do të japë qëndrueshmërinë minimale të kërkuar. Sidoqoftë, nuk duhet të ndiqni vetëm kilometrazhin. Pa GPP dhe drejtimin përgjatë segmenteve, një vëllim i madh mund të mos japë rezultatin e dëshiruar.
Teknikë e pasaktë
Shumë shpesh në një moment duhet të mendoni se teknika e vrapimit që ishte më parë nuk mund t'ju lejojë të vraponi më gjatë dhe më shpejt. Prandaj, duhet të mendoni se si të rindërtoni teknikën tuaj të vrapimit. Në varësi të performancës tuaj fizike, ju duhet të zgjidhni teknikën për veten tuaj. Teknika më ekonomike e vrapimit ka disa karakteristika:
Supet e relaksuara, trupi i rrafshët, i anuar pak përpara. Këmba vendoset në pjesën e përparme të këmbës. Në këtë rast, ndalesat vendosen në të njëjtën linjë. Kofsha ngrihet pak më lart në mënyrë që, pasi të keni kaluar në një rreth, vendosni këmbën tuaj jo para trupit, por pikërisht nën të.
Ky është parimi i përdorur nga vrapuesit Kenian dhe Etiopian.
Ushqimi jo i duhur
Së fundmi, nëse nuk po hani siç duhet, trupi juaj thjesht nuk mund të ketë energji të mjaftueshme për të drejtuar.
Së pari, hani më pak ushqime të yndyrshme. Ato duhet të hahen, por në sasi të vogla.
Së dyti, vrapimi në distanca të gjata kërkon shumë glikogjen, prandaj hani karbohidrate. Dhe sa më shumë, aq më mirë.
Së treti, trupi juaj duhet të ketë mjaft enzima që ndihmojnë në ndarjen e yndyrave dhe shndërrimin e tyre në energji. Nëse këto enzima nuk janë të mjaftueshme, atëherë në një moment të vrapimit ju thjesht papritmas do të keni forcë. Prandaj, duhet të hani më shumë ushqime me proteina të pasura vetëm me këto enzima. Dhe gjithashtu fruta dhe perime, të cilat përmbajnë shumë vitamina thelbësore.
Asnjëherë mos hiqni dorë nga vetja nëse nuk mund të përmirësoni rezultatet tuaja të vrapimit. Thjesht duhet të rindërtoni programin tuaj të trajnimit shumë pak dhe të përmirësoni ushqimin tuaj. Dhe rezultati nuk vonon shumë. Dhe mos harroni, pavarësisht se si stërviteni, një ditë në javë duhet të jetë pushim.
