Ju duhet të vraponi në mënyrë korrekte për të zvogëluar gjasat e lëndimit dhe për të mos mbingarkuar trupin. Vetëm vrapimi i tillë do të jetë i kënaqshëm dhe madje mund të bëhet një mjet transporti për ju. Për shembull, mund të porosisni një taksi për në aeroport, ose mund të vraponi drejt tij. Në përgjithësi, me vrapimin e duhur, i cili me të vërtetë mund të quhet falas, ju mund të vraponi sa më shumë dhe ku të dëshironi. Lexoni më shumë rreth asaj që është vrapimi falas në artikull.
Frymë
Frymëmarrja gjatë këtij vrapimi duhet të jetë e njëtrajtshme. Ju duhet të merrni frymë në të njëjtën mënyrë si merrni frymë kur ecni. Nëse frymëmarrja fillon të gabojë, kjo do të thotë që vrapimi nuk mund të quhet i lirë dhe është e nevojshme të ngadalësoni ritmin. Lexoni më shumë rreth teknikës së frymëmarrjes në artikull: si të merrni frymë saktë kur vraponi.
Armët
Duart duhet të jenë të relaksuara. Ju nuk keni pse të shtrëngoni grushtat. Mënyra më e lehtë është të vendosni jastëkun e gishtit të madh në falangën e indeksit, dhe pjesa tjetër e gishtërinjve do të marrë një pozicion natyror. Në këtë pozicion, duart janë të relaksuara dhe pëllëmbët nuk djersijnë. Lexoni më shumë rreth teknikës së duarve në artikull: punë me dorë gjatë vrapimit.
Këmbët
Mundohuni të rrokulliset nga thembra në këmbë. Në këtë rast, këmba vendoset së pari në thembër, dhe pastaj, nga inercia, ajo rrokulliset mbi gishtin dhe shtyn nga sipërfaqja. Këmbët janë të relaksuara gjatë këtij vrapimi dhe nuk keni pse të përdorni muskuj shtesë. Lexoni më shumë rreth vendosjes së këmbës gjatë vrapimit në artikull: si ta vendosni këmbën kur vraponi.
Koka
Mbani kokën drejt. Mund të jetë e vështirë për dikë në fillim, por me kalimin e kohës do të mësoheni dhe nuk do të përjetoni ndonjë shqetësim për këtë.
Torso
Mbani bustin pak të anuar përpara në mënyrë që graviteti të funksionojë mbi ju. Nëse trupi është i anuar mbrapa, atëherë duhet ta tërhiqni trupin me vete. Kur trupi anohet përpara, gjithçka që duhet të bëni është të vendosni këmbët nën ju me kohë në mënyrë që të mos bini. Ky lloj vrapimi është më ekonomiku dhe më i relaksuari. Kjo është mënyra se si shumica e pjesëmarrësve në garën më rraskapitëse njëditore, IronMan, përshkojnë distancën e maratonës (notuar 4 km, pastaj hipin menjëherë në një biçikletë dhe ngasin 180 km, dhe më pas vrapojnë 42 km në vijën e finishit).
Nje zemer
Puna e zemrës mund të monitorohet nga rrahjet e zemrës (Ritmi i Zemrës). Ndaloni gjatë vrapimit dhe kontrolloni rrahjet e zemrës me një kronometër. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë nën 140 rrahje në minutë, atëherë ju po vraponi të relaksuar. Nëse numri është më i lartë, sigurohuni që të ngadalësoni. Sidoqoftë, duhet kuptuar që zemra e secilit është e ndryshme dhe për dikë 140 rrahje janë të shumta, por për dikë është normale. Prandaj, këto janë vetëm shifra mesatare.
Për të vazhduar të vraponi lirshëm, gjithmonë vëzhgoni veten ndërsa lëvizni.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
