Popullariteti i merituar i sytheve TRX (Ushtrimi Total i Rezistencës së Trupit), i quajtur me dashuri "Tirex" në mjedisin sportiv, kujton krijesën më të fuqishme dhe agresive të natyrës - Tyrannosaurus.
Ky pseudonim, i dhënë pajisjes sportive, padyshim diktohet nga dëshira njerëzore për ta marrë këtë krijesë të mahnitshme si rivalë: "për t'u bërë më të fortë, duhet të luftosh një kundërshtar që është më i lartë se ti".
Përfitimet e trajnimit me sythe TRX
Fjala angleze "rezistencë" në emrin e saj të zgjeruar do të thotë rezistencë. Jashtë, dizajni është i ngjashëm me gomën e njohur të përparuar sportive, e cila krijon konfuzion midis të dyjave. Por, ndryshe nga goma, "Tirexes" janë bërë nga rripa (fillimisht - linja parashutë) me forcë të rritur.
Përparësitë kryesore të kësaj pajisje sportive quhen:
- siguria - llogaritni vetëm në peshën tuaj trupore;
- nevoja për një koordinim të shtuar të lëvizjeve, për shkak të mungesës së një mbështetjeje ose ngjitje të ngurtë;
- zgjerimi i shumëfishtë i ndërveprimit të muskujve.
Duke bërë një kompleks të rregullt me TRX, i gjithë trupi po stërvitet, jo një grup i vetëm muskujsh.
Efikasiteti i menteshave TRX
Dizajni fleksibël i pajisjes së trajnimit të pezullimit ka karakteristikat e veta, lë gjurmë në zgjedhjen e llojit të trajnimit.
Ju duhet të kuptoni qartë:
- balancimi i detyrueshëm edhe gjatë kryerjes së ushtrimeve të thjeshta;
- koordinimi i punës së ligamenteve, tendoneve, i gjithë sistemit musculoskeletal;
- një zgjidhje efektive për problemin e zhvillimit dhe përmirësimit kompleks të trupit.
Shumë atletë shënojnë efikasitetin e lartë të pajisjes T për thellësinë e shtresave të muskujve. Dhe për përdoruesit fillestarë, ngarkesa e minimizuar në shpinë luan një rol të madh.
A mund të zëvendësojë palestrën një stërvitje me lak TRX?
Trajnimi fillestar është mjaft i pranueshëm në shtëpi, shëtitje, udhëtime: do të ishte vendi ku të varni grepin (spirancën). Varet mund të bashkangjiten në murin suedez, të fiksuar me një derë, të hedhur mbi shiritin horizontal, një degë. Paketimi i lehtë kompakt lejon që "dinosauri" të udhëtojë me admiruesin e tij.
Ju nuk mund të mbani në çantën tuaj shtangën ose shtangën tuaj të preferuar dhe Tirexes janë mjaft të përshtatshme për krijimin ose ruajtjen e një forme perfekte të trupit kudo dhe në çdo kohë.
Unazat TRX - ushtrime themelore
Duke marrë një adaptim të ri, atletë profesionistë, trajnerë, amatorë të fitnesit filluan të eksperimentojnë, duke kombinuar aftësitë praktike me një qasje krijuese. Sot, ka shumë këshilla, versione dhe modifikime të këtyre lëvizjeve të thjeshta për pjesë të ndryshme të trupit.
- Mbrapa I. f. (pozicioni fillestar): kapja e menteshave, bëni një hap përpara, anoni trupin mbrapa 45 ° në krahasim me dyshemenë. Bëni tërheqje në krahët tuaj ("vozitje").
- Gjoksi I.p.: Përqendrohuni në krahët e drejtë, duke ecur përpara. Përhapni grushtat larg, duke përkulur bërrylat. Mos prekni linjat.
- Supet. I.p.: E ngjashme me pikën 1. Përhapjen e krahëve tanë në anët, ngrini ato lart.
- Këmbët. I.p.: Hap prapa, trupi është devijuar pak, krahët janë zgjatur përpara, këmbët janë të shtypura në dysheme. Squats.
- Armët. Kapni mbajtësit me pëllëmbët tuaja lart. Tërheqjet.
- Duart (emrat e tjerë: shtyp, curl për biceps). I.p.: Si në pikën 2. Bëni shtytje, mos i shtrini bërrylat anash.
Rekomandohet të bëni 2-4 grupe me 10-15 përsëritje. Frymëmarrje: përpjekje - nxjerr frymë, lëvizje e kundërt - thith.
Rekomandimet dhe tiparet e përgjithshme
"Tirex" duhet të përdoret vetëm pas ngrohjes së detyrueshme të muskujve.
- Vrapim i lehtë ose vrapim i lehtë në vend.
- Gjimnastikë e përbashkët.
- Strijat.
- Masazh ngrohës (vetë-masazh) gjatë përdorimit rehabilitues të imituesit.
Programi (nga lëvizjet më të thjeshta te trajnimi special) zgjidhet duke marrë parasysh karakteristikat individuale. Motivimi psikologjik, dëshira, besimi, vullneti janë shumë të rëndësishme.
Stërvitje prapa me sythe TRX
Grupi i ushtrimeve për muskujt e shpinës varet nga qëllimi:
- efekt terapeutik;
- përmirësimi i përgjithshëm i shëndetit;
- ndërtimi i masës muskulore në zona të caktuara.
Këndi i pasëm i trupit përcakton vështirësinë e ekzekutimit, si dhe bërrylat dhe grushtet në anët.
Një efekt pozitiv vërehet në trajtimin ose parandalimin e sëmundjeve të shpinës, toni rritet, korseja e muskujve forcohet.
Rreshti i kundërt i ngritur TRX
Ky është një ndryshim mjaft kompleks i lëvizjes i përshkruar më sipër në pikën 1. Nëse e kryeni me ngarkesë maksimale, trupi duhet të vendoset pothuajse paralel me dyshemenë, dhe grushtat duhet të përhapen sa më shumë që të jetë e mundur në anët kur tërhiqeni lart. Nuk rekomandohet për fillestarët.
Për të lehtësuar pjesërisht ushtrimin, duhet të përkulni këmbët.
Tërheqjet e kundërta në TRX
Sipas disa ekspertëve të pajisjeve sportive, ky lloj ushtrimi lejohet të mësohet në mënyrë të pavarur. Tensioni ndihet nga muskujt e bërthamës (është përgjegjës për pozicionin e qëndrueshëm të legenit, ijeve, shpinës), parakrahëve, rripave dhe trapezit.
Program trajnimi për fillestarët
Nëse shumë njerëz i frikësohen vizitës së tyre të parë në palestër për shkak të vetëvlerësimit të ulët, ata duhet të dinë se Tirex janë në dispozicion për çdo nivel të palestrës. Ju i diktoni vetes, duke ditur normat dhe udhëzimet themelore, intensitetin, shkallën e stresit, numrin e qasjeve dhe frekuencën.
Duke filluar klasat, ju duhet:
- të marrë parasysh parimin e gradualitetit;
- pritjet e moderuara pa i ndjerë muskujt çdo gjysmë ore;
- hyni dhe dilni pa probleme në kompleks;
- shmangni mbingarkesën.
Mësimet e para nuk duhet të kalojnë 30 minuta.
Duart e shumimit
Bëni një hap mbrapa, anojeni trupin përpara. Mund ta bëni në dy mënyra: nga krahët e drejtë ose të përkulur në bërryla. Ngarkesa kryesore shkon tek abs dhe gjoksi.
Squat në njërën këmbë
"Pistoleta". Version i komplikuar i squats, i përshkruar në paragrafin 4. Një këmbë duhet të zgjatet përpara, paralelisht me dyshemenë.
Lunges me TRX
Ushtrim shumë i efektshëm për këmbët dhe trupin. Në të dy sythe, duke qëndruar me shpinë në to, fiksoni njërën këmbë, në anën tjetër bëni një mbledhje të plotë.
Tërheqja me një krah
Merrni të dy dorezat me një dorë, duke bërë një hap përpara, përkuleni mbrapa. Tërhiqeni lart duke e përkulur bërrylin tuaj. Rekomandohet për muskujt anësorë të shpinës, trungut, bicepsit. Performanca e fuqishme përjashton hovat e papritura.
Programet e Ushtrimit të Lakit TRX
Për kushte të diferencuara, ekzistojnë disa lloje të programeve standarde:
- për ndërtimin e masës muskulore;
- për tharjen e trupit;
- themelore.
Shumica e atletëve pretendojnë se vetëm TRX nuk mund të arrijë rezultate të shpejta. Çdo risi duhet të trajtohet me kujdes, duke kontrolluar gjithçka me veprime praktike.
Stërvitje e plotë në qark të trupit për 30 minuta
Djeg në mënyrë perfekte kaloritë e tepërta, kontribuon në përmirësimin e formave të jashtme.
Përfshin klasiken:
- mbledhje;
- "Dërrasë";
- tërheqje;
- shtytje.
Bëni disa qasje 15 herë.
Programi i ndarjes së stërvitjes për fitimin e masës muskulore
Bodybuilders, si rregull, kombinojnë trajnimin TRX me shtangë dore, kazanë, pesha, akrobaci shtesë. Para së gjithash, programi standard, pa të cilin trajnimi serioz është i pamundur, duhet të përshtatet për TRX.
Një program tipik i ndarë përbëhet nga:
- nga ngarkesat bazë;
- trajnim i veçuar fragmentar profesional (për shembull, përdredhje, përdredhje).
Tri herë në javë, duhet të punoni 1-2 grupe muskujsh. Rritja e intervalit të pushimit midis grupeve (grupeve).
Programi i Ushtrimeve Javore të Tharjes së Trupit
Program i planifikuar qartë individual plus dietë.
Klasat - 4 herë në javë:
- E hënë - trajnimi i qarkut të përgjithshëm (T.);
- E martë - qarkore e përgjithshme T.;
- E enjte - T intensive;
- E shtunë - fuqia T.
Nuk kryhet pa pajisje dhe pajisje të trajnimit të forcës. Një ritëm mjaft i shpejtë zakonisht rekomandohet për ushtrime fizike. Pauzat midis grupeve shkurtohen.
Program trajnimi për vajzat
"Tirexes" ofrojnë mundësi të bollshme për krijimin e komplekseve për vajzat, duke lënë hapësirë për imagjinatë.
Ushtrimet themelore përfshijnë:
- "Tërheqja e kanotazhit" me një afat kohor (30 sek);
- theksi në krahët e drejtë, përkuljen e bërrylit (10-16 herë);
- mbledhja e ekuilibrit në njërën këmbë, gjuri i tjetrës lëviz përgjatë një trajektore anësore;
- "Fillimi i vrapimit të shpejtë" ose ngritja e gjurit në gjoks kur përkulni trupin përpara (grushtat e shtypur anash);
- ngritja e vitheve të shtrirë në shpinë (fiksoni thembrat në sythe);
- "Dërrasë" me tërheqjen e gjunjëve në stomak (I. f. Në stomak, fiksoni çorapet në sythe).
Rezultatet e mësimeve do të varen nga këmbëngulja, rregullsia, dieta, regjimi, çehre, pesha fillestare dhe faktorë të tjerë objektivë dhe subjektivë.
Historia e TRX
Përdorimi i sytheve, unazave, kapjeve të ndryshme për forcën e stërvitjes, shkathtësinë, qëndrueshmërinë është po aq e vjetër sa bota. Të vendosësh kurorën e dafinës së shpikësit në kokën e krijuesit të versionit të tyre modern, Marina Amerikane, do të thotë t'i nënshtrohesh një lëvizje të suksesshme promovimi për të promovuar markën. Le t'i bëjmë nderime novatorit të suksesshëm i cili patentoi një ide të mrekullueshme.
Sigurisht, "Tirexes" nuk janë ilaç për riprodhimin e figurës së një Schwarzenegger të ri. Ky është vetëm një version praktik, i përshtatshëm, i lëvizshëm i palestrës mini.
