Vrapimi është një aktivitet fizik efektiv që rrit forcën dhe qëndresën. Ka një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Por këtu duhet të keni kujdes.
Për të parandaluar dëmtime të ndryshme dhe për të mbrojtur nyjet gjatë vrapimit, duhet të përdoret një fashë elastike. Vendosja e tij në gju duket si një procedurë e thjeshtë, por ka hollësitë e veta, të cilat mund t’i mësoni duke lexuar këtë artikull.
Si ndihmon një fashë elastike gjatë vrapimit?
Fashë elastike përdoret për:
- Reduktimi i ngarkesës në menisk - kërci i nyjes së gjurit, pasi vetë nyja merr fiksim shtesë, duke parandaluar kështu deformimin e saj dhe duke ruajtur integritetin anatomik. Ul rrezikun e zhvendosjeve, mavijosjeve, ndrydhjeve të zonës së nyjeve të gjurit.
- Rivendosja e qarkullimit të gjakut në zonën e përbashkët duke ruajtur tonin vaskular. Kështu, është e mundur të shmangni edemën gjatë vrapimit.
Si të zgjidhni një fashë elastike të gjurit para se të vraponi?
Ekzistojnë llojet e mëposhtme të fashave: elasticitet i ulët, i mesëm dhe i lartë:
- Jointshtë në nyjen e gjurit që aplikohet një fashë me elasticitet të lartë (duhet të shtrihet me më shumë se 141% të gjithë gjatësisë së saj, gjatësia e saj duhet të jetë afërsisht 1-1,5 m, gjerësia - 8 cm).
- Desirableshtë e dëshirueshme që ajo të jetë prej pambuku - aplikimi do të jetë më i lehtë dhe më i butë.
- Këto fasha mund të blihen në një dyqan droge ose dyqan sportiv.
- Ju gjithashtu duhet të siguroheni paraprakisht që keni pirgë - fiksime të ndryshme dhe Velcro.
Si të fashoni gjurin tuaj me një fashë elastike para se të vraponi - udhëzime
Në fillim, atleti është i pozicionuar në mënyrë që këmba e tij të jetë në një pozicion horizontal dhe i kërkohet ta relaksojë atë, paksa e përkulur në nyjen e gjurit.
Për të përcaktuar më tej qarkullimin e indeve nga e majta në të djathtë rreth një pjese të trupit (në rastin tonë, gju), ne do të përdorim termin "turne".
Algoritmi:
- Merrni fashën. Zbatoni dy raundet e para poshtë artikulacionit, dhe dy të dytat më sipër. Çdo raund i mëpasshëm duhet të jetë i dy të tretat e mbivendosur mbi atë të mëparshëm dhe një të tretën - në zonën e palidhur të lëkurës. Tensioni duhet të jetë i moderuar.
- Fashë drejt qendrës së nyjes. Tensioni duhet të jetë më i fortë këtu.
- Në fund të procedurës, ne kontrollojmë ngushtësinë dhe korrektësinë e fashës dhe rregullojmë fashën me një kapëse.
Ju nuk mund të:
- Fashoni këmbën tuaj në një vend të fryrë.
- Vendosni një fashë të palosur.
- Vendosni një fashë në çdo stërvitje pa mbështetur këmbët.
- Përdorni një fashë të shtrirë.
- Lidhni nyjet në fashë.
- Shtrëngoni fort gju.
Nëse fashë është aplikuar si duhet, mund të përkulni dhe drejtoni këmbën. Përndryshe, do të duhet të ribëhet, pasi shtrydhja e tepërt mund të dëmtojë sipërfaqen e brendshme të pateles. Pas fashimit, gjymtyra duhet të bëhet pak blu, por pas 20 minutash kjo largohet.
Një mënyrë tjetër për të kontrolluar përshtatjen e duhur është rrëshqitja e gishtit poshtë fashës. Normalisht, duhet të përshtatet atje.
Afati i ruajtjes së fashës që i përket përkujdesjes është 5 vjet. Nëse është e nevojshme, mund të lahet në ujë të freskët dhe të thahet natyrshëm, por nuk mund të hekuroset. Nëse fashë humbet elasticitetin e saj, shpesh rrëshqet kur aplikohet, atëherë duhet të zëvendësohet.
Llojet e fashave të gjurit
Fashë rrethore
Një nga më të lehtat për të aplikuar fasha. Disavantazhi i një fashë të tillë është se nuk është shumë i fortë, ai lehtë mund të rrokulliset kur lëviz, pas së cilës do të duhet të fashoni gju.
Teknika:
- Ne e mbajmë fundin fillestar me dorën tonë të majtë. Me dorën e djathtë, ne fillojmë të fashojmë zonën nën nyjen e gjurit, duke lëvizur gradualisht drejt zonës mbi nyjen.
- Në procesin e fashimit, ne bëjmë 2-3 raunde.
- Ne rregullojmë fundin e fashës me një pirg të veçantë.
Fashë spirale
Ekzistojnë dy mundësi për të aplikuar një salcë spirale: ngjitëse dhe zbritëse.
Fashë në ngjitje:
- Ne mbajmë një buzë të fashës nën gju përpara, me të dytën ne fillojmë ta mbështjellim atë, duke lëvizur gradualisht lart.
- Pasi zona e nyjes së gjurit të jetë mbyllur plotësisht, ne lidhim fashën.
Veshja zbritëse (më e sigurt):
- Ne gjithashtu mbajmë një buzë të fashës nën gju.
- Ne fillojmë të fashojmë zonën nën gju.
- Në fund të manipulimit, ne rregullojmë fashën.
Fashë breshke
Fashë breshkë është më e zakonshme dhe efektive, pasi ajo është e fiksuar mirë në gju dhe nuk qetësohet edhe me aktivitet fizik aktiv.
Ekzistojnë dy mundësi për të aplikuar këtë veshje: konvergjente dhe divergjente.
Mënyra konvergjente:
- Vendosni raundin e parë nën nyjen e gjurit 20 centimetra (një distancë përafërsisht e barabartë me gjatësinë e pëllëmbës së një të rrituri) dhe sigurojeni atë.
- Raundi tjetër mbivendoset në mënyrë të pjerrët lart, 20 centimetra mbi gju.
- Pastaj fashë drejtohet në pjesën e poshtme, duke bërë një kthesë tjetër. Në këtë rast, është e rëndësishme të mbështilleni zonën që nuk është fashuar me një të tretën.
Kështu, ne alternojmë fashimin e zonës sipër dhe poshtë nyjes, duke lëvizur drejt qendrës së saj, ku tensioni duhet të jetë më i madh.
- Algoritmi përsëritet derisa të fashohet qendra e gjurit.
- Ne kontrollojmë densitetin dhe cilësinë, rregullojmë fashën.
Mënyra divergjente:
- Ne fillojmë fashimin nga mesi i nyjes.
- Ne aplikojmë turne, duke lëvizur në periferi dhe duke zhvendosur fashën lart e poshtë.
- Pas saj është e nevojshme të kaloni fashën.
- Ne e përsërisim këtë algoritëm derisa të mbyllim zonën që është 20 centimetra nën gju.
- Ne kontrollojmë densitetin dhe cilësinë, rregullojmë fashën.
Vrapimi është një sport i dobishëm në mënyrë të padiskutueshme. Vrapimi mund të rrisë jetëgjatësinë me 6 vjet! Por për këtë, atleti dhe trajneri i tij duhet të dinë se si të parandalojnë dëmtimet gjatë sforcimeve fizike. Në këtë artikull, ju u njohët me efektin e një fashë elastike në gju gjatë vrapimit, llojet kryesore të fashave dhe teknikën e aplikimit të tyre.
