Vrapimi është një pjesë integrale e pothuajse të gjitha sporteve. Ngrohuni në sportet e fuqisë dhe ekipit, si dhe në artet marciale, më së shpeshti përfshin vrapimin. Sidoqoftë, a është e nevojshme vrapimi pas trajnimit?
Vrapimi pas një stërvitje shërben si një funksion zbutës. Çiklizmi ose shtrirja mund të shërbejë gjithashtu si qetësim, por ne po flasim për vrapim tani.
Gjatë stërvitjes, qofshin ngritje pushteti apo xhudo, muskujt që punojnë tkurren. Vrapimi pas stërvitjes ndihmon muskujt të kthehen në gjendjen e tyre origjinale, duke kontribuar kështu në rikuperimin e tyre dhe zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve.
Për cilat sporte ju nevojitet një vrapim i qetësuar?
Pothuajse për të gjithë. Gjatë vrapimit, pothuajse të gjithë muskujt e njeriut janë të përfshirë, me përjashtime të rralla, prandaj, edhe nëse keni qenë i angazhuar ekskluzivisht në trajnim Duart e "pompimit", atëherë gjatë vrapimit për qetësim, duart do të relaksohen dhe do të vijnë në një gjendje normale.
Sa kohë pas trajnimit duhet të vraponi
Pothuajse menjëherë pas përfundimit të stërvitjes, duhet të qetësoheni. Atëherë trupi do të shërohet më shpejt. Sidoqoftë, nëse nuk keni mundësi të vraponi menjëherë, atëherë mund ta bëni pak më vonë, por gjithmonë në të njëjtën ditë, përndryshe prapa humbet çdo kuptim.
Sa kohë duhet të vraponi pas trajnimit
Për secilin sport, kjo mund të jetë një vlerë e ndryshme. Për vrapuesit e shpejtë dhe atletët e nivelit të mesëm, qetësia duhet të jetë duke vrapuar 10 minuta, për artistët marciale, 7 minuta vrapim janë të mjaftueshme, për peshëngritësit, mund të vraponi për 5 minuta. Vetëm mos harroni se nuk mund ta përfundoni stërvitjen tuaj vetëm duke vrapuar. Shtë e domosdoshme të shtriheni ata muskuj që ishin më të përfshirë. Përndryshe, trupi nuk do të jetë në gjendje të kthehet plotësisht në gjendjen e tij normale.
Si të vraponi si duhet
Sa më të relaksuar. Frymë duhet të shërohet plotësisht, ritmi i vrapimit është i ngadaltë, jo më shumë se 6-7 km / orë.
Nëse vini në stërvitje në një biçikletë, atëherë mund të kapërceni vrapimin e qetësisë, pasi udhëtimi me biçikletë do të jetë pengesa juaj. Por shtrirja duhet të bëhet në çdo rast.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
