Shëndeti dhe bukuria kanë shkuar gjithmonë krah për krah, një mënyrë jetese aktive ruan tonin në trupin e njeriut, ushtrimet formojnë një figurë të hollë dhe forcojnë shëndetin.
Për të arritur rezultate të rëndësishme, për të marrë energji dhe ngarkesë energjie, një person nuk duhet të jetë dembel dhe të kryejë ushtrime aerobike.
Çfarë është ushtrimi aerobik?
Në botën moderne, të gjithë e dinë fjalën gjimnastikë; termi u dëgjua për herë të parë në fund të viteve '60. Kjo shprehje u përdor nga mjeku amerikan Kenneth Cooper, por vetëm në fund të viteve 70 fjala konsolidoi pozicionin e saj në fjalorin tonë dhe u përdor shpesh.
Ushtrimet aerobike janë aktivitet fizik aktiv, ku të gjithë muskujt e trupit janë të përfshirë plotësisht dhe plotësisht, ndërsa një person merr një sasi të madhe të oksigjenit. Ushtrimet fizike të këtij lloji quhen gjithashtu (stërvitje kardio).
Ushtrimet aerobike forcojnë sistemin kardiovaskular, lehtësojnë peshën e tepërt dhe dhjamin e trupit. Kohëzgjatja e orëve është nga pesë deri në dyzet minuta, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta. Ushtrimet me intensitet të ulët deri të mesëm janë një mjet i gjithanshëm për të djegur kalori shtesë.
Për çfarë shërben trajnimi aerobik?
Më shpesh, ushtrimet aerobike përdoren si një mjet për të përmirësuar shëndetin, trajnimi ka një efekt pozitiv në mirëqenien e përgjithshme të një personi.
Aerobia në mënyrë mjekësore promovon:
- uljen e presionit të gjakut;
- zvogëlimin e shfaqjes së sëmundjeve kardiake;
- përmirësimi i funksionit të mushkërive;
- puna e sistemit musculoskeletal;
- forcimi i sistemit nervor;
- lehtësimin e stresit dhe depresionit.
Përfitimi kryesor i ushtrimeve aerobike është djegia e dhjamit. Shumë bodybuilders dhe atletë përdorin këtë lloj trajnimi për të kontrolluar nivelin e dhjamit nënlëkuror.
Vëmendje e veçantë i kushtohet trajnimeve para konkursit të ardhshëm. Njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme gjithashtu përdorin ushtrime aerobike për të përmirësuar gjendjen e tyre fizike dhe bukurinë e trupit.
Çfarë është Trajnimi Aerobik?
Qëllimi kryesor i ushtrimeve aerobike bazohet në përmirësimin e shëndetit dhe qëndrueshmërisë së trupit. Në një person fizikisht të papërgatitur, me sforcim, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja përshpejtohen, tek atletët e trajnuar, rrahjet e zemrës janë shumë më të ulëta.
Kjo tendencë varet nga vëllimi i muskujve të zemrës, qarkullimi i gjakut është shumë më efikas. Zgjerimi i zemrës varet nga trajnimi i vazhdueshëm, ndodh përshtatja ndaj stresit dhe zhvillohet durimi.
Çdo ushtrim sportiv, qoftë vrapim apo not, është trajnim aerobik. Palestrat janë plot simulues të ndryshëm që ju ndihmojnë të merreni me sport, këto janë rutine, biçikleta ushtruese për humbjen e kileve të tepërta dhe forcimin e zemrës.
Lista e ushtrimeve të përdorura në klasat e gjimnastikës:
- Ecja e llojeve të ndryshme: sporti dhe ritmi i ecjes.
- Vrapim ose çiklizëm.
- Klasat e biçikletave të stërvitjes.
- Litar kërcimi.
- Lëvizni lart e poshtë në çdo platformë të ngritur.
- Ushtrime në pajisjet kardiovaskulare.
- Patinazhi.
- Sporte dimërore: shëtitje në këmbë dhe ski në tatëpjetë, patinazh artistik.
- Not dhe gjimnastikë uji.
Përdorimi i ngarkesave të forcës, duke marrë parasysh rrahjet e zemrës, ushtrimet forcojnë aftësitë e forcës dhe heqin dhjamin e trupit. Forma e dashur e trajnimit aerobik ka çuar në shfaqjen e opsioneve të ndryshme të stërvitjes.
Llojet kryesore të trajnimit aerobik:
- Klasike - një sërë ushtrimesh në ritmin e muzikës, përmirëson figurën, vepron për të forcuar durimin.
- Gjimnastikë me hapa - stërvitjet kryhen në një platformë të veçantë, forcon muskujt e trungut, përdoret në restaurimin e nyjeve të gjurit pas lëndimeve.
- Fuqia - është e nevojshme të keni një nivel të lartë të trajnimit sportiv, trajnimi bazohet në ngarkesat e energjisë me ndihmën e pajisjeve speciale sportive.
- Vallëzimi - përdoren të gjitha llojet e lëvizjeve të vallëzimit, në muzikë, lloje të ndryshme vallëzimesh.
- Gjimnastikë uji - ngarkesa në nyjet e muskujve është e madhe, më pak e ndjeshme në ujë, e përshtatshme për njerëzit me peshë të tepërt. Nënat e ardhshme gjithashtu mund të përfshihen në këto ushtrime, pa dëmtuar shëndetin e tyre.
- Sportive - trajnimet bazohen në kombinimin e ushtrimeve gjimnastikore me përdorimin e ushtrimeve akrobatike dhe elementeve të vallëzimit.
- Gjimnastikë biçikletash - Vepron në shtrëngimin e muskujve të këmbëve dhe vitheve, forcon pjesën e poshtme të trupit.
- Gjimnastikë yoga - shoqëruar me ushtrime për frymëmarrje korrekte, të kombinuara me stërvitje klasike për shtrirje dhe relaksim të muskujve sipas sistemit të yogas.
Rezultatet e mira varen nga ushtrimet e rregullta, ushqimi i duhur dhe qëndrimi mendor.
Dobia dhe dëmi
Klasat e gjimnastikës ka më shumë të ngjarë të sjellin përfitime të mëdha për një person sesa dëm, është bukuria dhe shëndeti, kënaqësia dhe një mënyrë jetese aktive.
Ndikimi pozitiv i ushtrimit përfshin:
- Parandalimi i sëmundjeve të ndryshme.
- Zemër më e shëndetshme.
- Një shans real për të qëndruar aktiv në pleqëri.
- Ngadalësimi i plakjes së trupit.
Avantazhi kryesor i klasave të gjimnastikës është një figurë e hollë dhe ideale pa të meta, një rritje e tonit në të gjithë trupin dhe një efekt pozitiv në sistemin imunitar të njeriut.
Nuk ka asnjë pengesë në klasa, çdo person thjesht duhet të zgjedhë grupin e duhur të ushtrimeve për përdorim individual. Njerëzit me probleme shëndetësore mund të konsultohen me mjekun e tyre.
Mjekët preferojnë të mirëpresin aktivitete të tilla sesa t'i ndalojnë ato. Vetëm injoranca nga numri i ngarkesave sjell dëm. Gabimi i një fillestari është dëshira për të arritur rezultate të shpejta, duke vendosur ngarkesën vetë, pa u konsultuar me një trajner.
Kundërindikimet për klasat
Praktikisht nuk ka kufizime në gjimnastikë, megjithëse njerëzit me probleme të shtyllës kurrizore, zemrës dhe sistemit vaskular këshillohen të refuzojnë trajnimin intensiv.
Ushtrime aerobike në shtëpi
Vajzat e reja ëndërrojnë të jenë të bukura, të përshtatshme dhe të këndshme, shumë nuk kanë mundësi të vizitojnë palestra. Të rinjtë mendojnë se përsosja është e pamundur. Aerobia ju lejon të përmbushni ëndrrën tuaj në shtëpi.
Trajnimi zakonisht kryhet me muzikë ritmike të gëzuar, ndërsa ngre humorin. Ka shumë video që tregojnë ushtrime për humbjen e peshës në shtëpi.
Me lëvizje aktive, ndodh si vijon:
- metabolizmi, duke siguruar djegie efektive të dhjamit;
- pas klasës, ulja e kalorive nuk ndalet për disa kohë;
- ndodh rimbushja e energjisë së trupit;
- zhvillohet rezistenca ndaj ngarkesave;
- së bashku me sekrecionet e djersës, skorjet dhe toksinat largohen nga trupi;
- ndjeheni humor i mrekullueshëm dhe i mirë.
Avantazhi i klasave qëndron në efektivitetin e ngarkesave në shtëpi. Rezultati është i shkëlqyeshëm, kërkohet vetëm trajnim i vazhdueshëm.
Klasat me ushtrime aerobike janë bukuria e trupit dhe shëndeti i trupit, familja dhe miqësitë e mrekullueshme, një mënyrë jetese aktive dhe një gjendje shpirtërore pozitive përgjithmonë.
