Dhimbja në anën gjatë vrapimit është një nga problemet më të zakonshme për atletët fillestarë. Të gjithë vrapuesit që përballen me këtë lloj problemi kanë pyetje pse po ndodh kjo, si mund ta shmangni atë dhe nëse ia vlen të vazhdoni të vraponi, duke kapërcyer dhimbjen që është shfaqur.
Në të njëjtën kohë, dhimbja gjatë seancave të vrapimit mund të ndodhë jo vetëm tek vrapuesit mbipeshë ose fillestarët, por edhe tek atletët profesionistë.
Lexoni pse ndodh dhimbja anësore gjatë vrapimit, cilat janë simptomat e dhimbjes anësore, si të parandaloni shfaqjen e këtyre ndjesive të pakëndshme dhe si t'i përballoni ato gjatë vrapimit - lexoni këtë artikull.
Shkaqet e dhimbjes në anën
Shkaqet e dhimbjes anësore mund të ndryshojnë. Më të zakonshmet janë si më poshtë:
- ngrohja e dobët ose mungesa e tij,
- ngarkesë shumë intensive gjatë trajnimit,
- frymëmarrje e pahijshme gjatë vrapimit,
- një mëngjes të bollshëm, ose atleti hante pak para vrapimit
- sëmundje kronike, për shembull, mëlçia ose pankreasi.
Le të shqyrtojmë secilën nga këto arsye në detaje.
Ngrohje e dobët dhe ushtrime të tepërta
Një nga shkaqet e dhimbjes në krah mund të jetë ngrohja e pamjaftueshme para trajnimit, ose mungesa e plotë e tij. Fakti është se kur jemi në pushim, rreth gjashtëdhjetë deri në shtatëdhjetë për qind e vëllimit të përgjithshëm të gjakut në trup është në qarkullim në trupin tonë. Dhe tridhjetë deri në dyzet për qind e mbetura janë në organet e brendshme (për shembull, në shpretkë).
Kur trupi fillon të përjetojë një ngarkesë të mprehtë, atëherë gjaku që ishte në rezervë fillon të qarkullojë shumë shpejt.
Prandaj, vëllimi i mëlçisë rritet, dhe ky organ shtyp mbi kapsulën hepatike, e cila ka shumë mbaresa nervore. Prandaj, mund të ndodhë dhimbje në anën. Lokalizimi i tij është hipokondriumi i duhur. Përndryshe, quhet sindroma e dhimbjes hepatike.
Interestingshtë interesante që kjo sindromë shfaqet tek të rinjtë e shëndetshëm, të cilët nuk abuzojnë me zakone të këqija.
Por nëse dhimbja shfaqet në anën e majtë, kjo tashmë tregon një rritje të konsiderueshme të vëllimit të gjakut në shpretkë gjatë ngarkesave intensive.
Këshilla se si ta shmangni atë
- Mos harroni: Ngrohja para se të vraponi është e domosdoshme. Gjatë ngrohjes, trupi ynë "ngroh", rritet rrjedha e gjakut, muskujt dhe organet e brendshme janë të përgatitur për stres të fortë. Pa ngrohje, dhimbja nuk do të ngadalësohet dhe do të shfaqet pas kilometrit të parë të vrapimit.
- Ushtrimet duhet të fillojnë me një ngarkesë të vogël dhe të rriten gradualisht. E njëjta gjë vlen edhe për kohën dhe distancën për vrapim - filloni me të vogla (për shembull, 10-15 minuta) dhe gradualisht rrisni numrin e minutave dhe metrave të shpenzuar për vrap. Sa më elastik të bëheni, aq më pak shqetësime në anën tuaj do t'ju shqetësojnë gjatë vrapimit.
- Nëse dhimbja papritmas lind gjatë një vrapimi, duhet të zvogëloni shpejtësinë (por në asnjë rast të mos ndaleni menjëherë) dhe, pasi të ngadalësoni, të relaksoheni krahët dhe shpatullat, të bëni dy ose tre kthesa dhe të merrni frymë thellë. Ju gjithashtu mund të shtypni butësisht gishtat disa herë atje ku dhimbja është e lokalizuar.
Frymëmarrje e pahijshme (e parregullt)
Gabimet në teknikën e frymëmarrjes gjatë vrapimit mund të shkaktojnë dhimbje. Pra, nëse oksigjeni nuk mund të hyjë në muskul diafragmatik në sasi të mjaftueshme, rezultati është një spazmë dhe shfaqet dhimbja.
Prandaj, kur vraponi, duhet të merrni frymë rrallë dhe jo sipërfaqësisht, pasi në këtë rast përkeqësohet rrjedha e gjakut në zemër, e cila detyrohet të ngecë në mëlçi dhe rrit vëllimin e kësaj të fundit, e cila shtyp mbi kapsulën e mëlçisë. Prandaj - shfaqja e dhimbjes në anën e djathtë.
Këshilla se çfarë të bëni në këtë rast.
- Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë. Bestshtë më mirë të marrësh parasysh në llogari. Dy hapa - thithim, dy hapa të tjerë - nxjerrim frymë, etj. Në këtë rast, thithja duhet të bëhet përmes hundës, dhe dalja përmes gojës.
- Në rastin e një spazma të diafragmës, e cila shkaktoi shfaqjen e dhimbjes, duhet të merrni një frymë ngadalë dhe të thellë, dhe pastaj të nxirrni frymën përmes buzëve të palosura në një tub. Ju gjithashtu duhet të nxirrni frymën sa më ngadalë që të jetë e mundur.
Mëngjes të mjaftueshëm
Pasi të kemi ngrënë, trupi ynë merret menjëherë me tretjen e ushqimit. Ekziston një stomak i zgjeruar, enë të zgjeruara të mëlçisë, e cila neutralizon substancat toksike.
Dhe sa më i rëndë të jetë ushqimi që kemi ngrënë, aq më e vështirë është që trupi ta tretë atë. Dhe vrapimi bëhet shkak i një vërshimi gjaku, prandaj dhembja në anën e djathtë.
Këshilla se çfarë të bëni në një situatë të tillë.
- Ju duhet të hani mëngjes të paktën dyzet minuta para vrapimit. Në të njëjtën kohë, nëse ka pasur shumë ushqim për mëngjes, atëherë duhet të shtyni stërvitjen për një orë e gjysmë.
- Shumë ushqim i rëndë - refuzoni. Ushqim i tillë nënkupton enët e skuqura, të kripura, të tymosura, me speca. Bestshtë më mirë të hani mëngjes në prag të një stërvitje me një sallatë të lehtë, oriz të zier (ose në avull), qull në ujë dhe produkte qumështi.
- Ju nuk duhet të jepni më të mirën tuaj në trajnim pas një mëngjesi mjaft të përzemërt. Lushe ngadalëso, grih teknikën tënde të vrapimit atë ditë. Dhe në një ditë tjetër, me një mëngjes më të lehtë, mund të arrini rritjen e intensitetit të vrapimit.
Semundje kronike
Shkaku i ndjesive të pakëndshme në anën e djathtë ose të majtë mund të jenë sëmundjet kronike të organeve të brendshme: mëlçia, fshikëza e tëmthit ose pankreasi.
- Për shembull, mëlçia mund të zmadhohet nëse një person ka hepatit, duke përfshirë B dhe C.
- Dhimbja mund të ndodhë si rezultat i sëmundjes së gurëve të tëmthit: gurët bllokojnë kanalet e fshikëzës biliare.
- Nëse viskoziteti i bilës është mjaft i ulët, ai lë keq - inflamacion dhe, si rezultat, mund të ndodhë dhimbje.
- Dhimbja akute ndodh si rezultat i inflamacionit të pankreasit (aka pankreatiti).
Në të njëjtën kohë, këto ndjesi të pakëndshme tek njerëzit e sëmurë mund të shfaqen në qetësi. Dhe me ngarkesat në rritje, përfshirë gjatë një vrapimi, ato vetëm do të intensifikohen.
Këshilla se çfarë të bëni në raste të tilla
Pacientët që vuajnë nga sëmundje të ngjashme kronike të pankreasit, fshikëzës së tëmthit ose mëlçisë duhet patjetër të konsultohen me një mjek me përvojë. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të kryhet një ekzaminim me ultratinguj i organeve të brendshme në mënyrë që të përjashtohen kundërindikimet e mundshme për vrapim. Por nuk ia vlen të eksperimentosh me ilaçe që përshkruajnë vetë!
Përveç kësaj, duhet të vëzhgoni ushqimin e duhur, të hani një sasi të madhe perimesh dhe frutash, si dhe drithëra, të përjashtoni ushqime të kripura, yndyrore dhe të skuqura nga dieta. Bestshtë mirë që të gatuhen me avull ose të piqen.
Nëse dhimbja ju kaploi gjatë trajnimit, duhet të lëvizni ngadalë në një hap dhe të merrni frymë thellë disa herë.
Kushtet që kontribuojnë në dhimbjen e krahut
Pra, kemi gjetur arsyet që shkaktojnë ndjesi të pakëndshme në anën e djathtë ose të majtë. Cilat janë simptomat dhe kushtet që tregojnë se dhimbja do të ndihet?
Ka disa prej tyre. Ja se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje:
- trupi nuk është shumë i guximshëm, i përgatitur dobët për stresin intensiv,
- ngrohja u krye dobët dhe u përplas,
- intensitet i lartë i ngarkesës gjatë trajnimit,
- është e vështirë të marrësh frymë gjatë vrapimit, është e pabarabartë dhe me ndërprerje,
- keni ngrënë së fundmi, kanë kaluar më pak se 40 minuta nga vakti juaj i fundit,
- keni sëmundje kronike që e bëjnë veten të ndihet pas ushtrimeve.
Mënyrat për të parandaluar dhimbjen anësore
Më poshtë keni këshilla për t'ju ndihmuar të minimizoni mundësinë e dhimbjes anësore gjatë ushtrimeve.
Ushqimi para stërvitjes
- Duhet të ketë të paktën 40 minuta midis stërvitjes dhe vaktit tuaj të fundit. Idealisht, deri në një e gjysmë deri në dy orë. Gjithashtu, mos shkoni për vrapim nëse keni ngrënë mjaft dendur. Ose, duhet të zvogëloni intensitetin e trajnimit në këtë ditë, duke u përqendruar në teknikën e vrapimit.
- Shmangni pirjen e shumë lëngjeve përpara vrapimit.
Ngroheni dhe ritmi në fillim të një vrapimi
- Para vrapimit, patjetër që duhet të bëni një nxehje. Me ndihmën e këtyre ushtrimeve të ngrohjes, gjaku fillon të qarkullojë në mënyrë më aktive dhe nuk ka mbipopullim të vëllimeve të organeve të brendshme.
- Vrapimi me qëllim të humbjes së peshës vijon nga mbingarkesa, me një ritëm të qetë. Sidomos në fillim të stërvitjes.
Kontrolli i frymëmarrjes
Merrni frymë thellë dhe ritmikisht gjatë vrapimit. Kjo frymëmarrje rrit amplituda e diafragmës dhe përmirëson rrjedhën e gjakut në zemër.
Këshilla se si të shpëtoni nga dhimbja anësore gjatë vrapimit
Nëse gjatë vrapimit keni një dhimbje në anën e djathtë ose të majtë (në atletë të pa trajnuar kjo mund të ndodhë 10-15 minuta pas fillimit të trajnimit), ju duhet të bëni sa më poshtë për të zvogëluar dhimbjen:
- shkoni për vrapim nëse vraponi shpejt, ose shkelni nëse vraponi.
- merrni frymë thellë dhe nxirrni frymë disa herë. Kështu, dalja e gjakut nga shpretka dhe mëlçia do të normalizohet.
- tërhiqni fort stomakun tuaj gjatë nxjerrjes - kjo do të "masazhojë" organet e brendshme, dhe gjaku që i tejmbush ato do të "shtrydhet".
- masazhoni vendin ku lokalizohet dhimbja. Ose thjesht shtypni gishtat tre ose katër herë mbi të.
Dhimbja anësore nuk është një arsye për të kapërcyer ushtrimet. Materiali siguroi informacion se pse dhimbja ndodh kur vrapon dhe si ta heqni qafe atë dhe të parandaloni përsëritjen e simptomave të pakëndshme. Shpresojmë që ky informacion të jetë i dobishëm dhe do t'ju parandalojë të bëni gabime gjatë vrapimit të shpejtë.
Mbi të gjitha, gjëja më e rëndësishme është të njohësh me kohë thirrjet për ndihmë që të jep trupi yt dhe të ndalosh shkakun e dhimbjes në kohën e duhur. Dhe nëse bëni gjithçka siç duhet, në të ardhmen këto ndjesi të pakëndshme do të zhduken krejtësisht.
