Ushtrime Crossfit
6K 0 03/14/2017 (rishikimi i fundit: 22.03.2019)
Topi i përplasur mbi supe është një ushtrim me të cilin mund të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj në lartësi të papara. Pavarësisht nga thjeshtësia në dukje teknike, hedhja e topit mbi supe kërkon një sasi të madhe energjie dhe përkushtim të plotë në procesin e ekzekutimit, atëherë do të arrini një kombinim të ngarkesave aerobe dhe anaerobe. Në një rast të tillë, përfitimet e trajnimit tuaj CrossFit do të shumëfishohen dhe ju do të rrisni qëndrueshmërinë, forcën shpërthyese dhe koordinimin tuaj. Hedhja e një topi të ilaçit mbi supe simulon performancën e teknikave të ngjashme të mundjes, prandaj, zbatimi i tij i rregullt jo vetëm që do të rrisë cilësitë tuaja të forcës së shpejtësisë, por gjithashtu do t'ju japë besim shtesë në aftësitë tuaja.
Grupet kryesore të muskujve që punojnë: biceps i hip, ekstensorë kurrizorë, muskuj deltoid, biceps, rektus dhe muskuj të zhdrejtë të barkut.
Duhet të theksohet se gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, nuk ka tkurrje dhe shtrirje maksimale të muskujve që na nevojiten. Prandaj, mos prisni që ajo t'ju ndihmojë të fitoni masë mbresëlënëse të muskujve. Përkundrazi, përkundrazi, një ushtrim i tillë aerobik zbulon plotësisht përfitimet e tij gjatë periudhave të humbjes së peshës ose tharjes, kur kemi nevojë për shpenzime shtesë të kalorive për të përshpejtuar proceset e djegies së dhjamit.
Teknika e ushtrimit
Teknika e kryerjes së një hedhje të një topi të ilaçit mbi supe konsiston në algoritmin e mëposhtëm të lëvizjeve:
- Qëndroni para topit të ilaçeve, uluni pak, merrni legenin mbrapa pak. Përkuluni përpara dhe kapeni fort guaskën me të dy duart. Krijoni një lordozë të vogël në shpinë mesit për të mbrojtur veten nga dëmtimet e panevojshme. Nuk ka kuptim të përdorësh një rrip atletik. Pesha e topit të ilaçeve nuk është aq e madhe sa të rritet ndjeshëm presioni brenda-abdominal dhe të çojë në formimin e një hernie kërthizore.
- Filloni të bëni diçka si deadlift klasik, duke mbajtur shpinën drejt dhe duke parë përpara. Lëvizja duhet të jetë shpërthyese. Sa më shpejt që të kryejmë ngritjen, aq më lehtë do të jetë për ne që të hedhim topin mbi supe dhe aq më shumë përsëritje do të jemi në gjendje të zotërojmë në një qasje.
- Tërhiqeni topin pak lart (rreth nivelit të gjoksit) me përpjekjen e deltoideve dhe hidheni mbi supe. Pas kësaj, kthehuni, ngrini pajisjet sportive dhe bëni të njëjtën gjë, por duke e hedhur mbi shpatullën tjetër.
Komplekset e trajnimit Crossfit
Nëse keni zotëruar mjaftueshëm teknikën e kryerjes së një hedhjeje të medballit, atëherë mund të përfshini në mënyrë të sigurt komplekset që përmbajnë një hedhje topi mbi supe në programin tuaj të trajnimit crossfit. Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa nga ato më të njohurat.
