Drejtimi i anijes. Teknika, rregullat dhe rregulloret

Vrapimi me anije zë një vend të veçantë midis ushtrimeve për vrapim. Kjo është një disiplinë unike që, ndryshe nga llojet e tjera të lëvizjes së shpejtë, kërkon shpejtësi maksimale, të kombinuar me frenim të shpejtë, duke alternuar disa herë.

Për këtë disiplinë, në ndryshim nga distancat e zakonshme, pothuajse të gjithë elementët e sekuencave të veprimeve janë të rëndësishme, prandaj trajnimi i saktë dhe stërvitja e vazhdueshme janë të detyrueshme për sukses, veçanërisht pasi një distancë kaq e shkurtër nuk i jep kohë atletit për të korrigjuar gabimet.

Si të bëni vrapim të saktë të anijes?

Rekomandohet të filloni të mësoni dhe kaloni gradual në trajnimin e këtij ushtrimi pasi zotëroni teknikat themelore themelore të vrapimit në një distancë prej 100 metrash. Duhet të kuptohet këtu që cilësitë e shpejtësisë kryesisht trashëgohen gjenetikisht dhe është e mundur të arrihen ndryshime në rezultatet e atletëve vetëm duke zotëruar teknikën e duhur të fillimit dhe vrapimit.

Një pikë thelbësore në organizimin e trajnimit dhe stërvitjes është çështja e parandalimit të lëndimeve. Lëndimet e marra sportive me një qasje të gabuar jo vetëm që i heqin sportistët nga ritmi i stërvitjes për një kohë të gjatë, por gjithashtu nuk i lejojnë ata të rivendosin gjendjen e tyre psikologjike në të ardhmen dhe mund të shkaktojnë frikë nga përmbushja e standardit.

Metoda kryesore e parandalimit të dëmtimeve në anijen që lëviz 3x10, 5x10, 10x10 metra është një orë mësimore e organizuar në mënyrë korrekte, në përgatitje për të cilën janë planifikuar ngarkesa me dozë gjatë ngrohjes, mësimi dhe trajnimi i elementeve individuale është ndërtuar në mënyrë korrekte dhe zvogëlimi i ngarkesës në fund të mësimit është kryer në mënyrë korrekte. Një pikë e rëndësishme është edhe pajisjet dhe vendndodhja e orës së mësimit.

Këtu, vëmendja tërhiqet nga kombinimi i këpucëve dhe sipërfaqja në të cilën kryhet trajnimi, sepse përdorimi i të njëjtave këpucë për sipërfaqe të veçanta të pistës së stadiumit dhe sipërfaqja e zakonshme, madje edhe me cilësi më të lartë të asfaltit nuk është racionale për shkak të koeficientit të ndryshëm të ngjitjes.

Rregullat dhe teknikat e anijes

Kushtet për përmbushjen e këtij standardi nuk janë veçanërisht të vështira:

• një distancë prej 10 metrash matet në një zonë të sheshtë;
• vizatohet qartë vija e fillimit dhe e mbarimit;
• fillimi kryhet nga një pozicion fillestar i lartë ose i ulët;
• lëvizja kryhet duke vrapuar deri në vijën e shënuar prej 10 metrash, me arritjen e së cilës atleti duhet të prekë vijën me ndonjë pjesë të trupit;
• prekja është një sinjal i përmbushjes së një prej elementeve të përmbushjes së standardit,
• pasi ka bërë një prekje, atletët duhet të kthehen dhe të bëjnë udhëtimin e kthimit, përsëri duke shkelur vijën, ky do të jetë një sinjal për të kapërcyer pjesën e dytë të distancës;
• pjesa e fundit e distancës është e mbuluar nga i njëjti parim.

Norma regjistrohet në kohë nga komanda "Marsh" deri në tejkalimin e atletit në vijën e finishit.

Teknikisht, ky ushtrim i përket kategorisë së ushtrimeve koordinuese, në të cilat, përveç shpejtësisë, sportisti duhet të ketë edhe aftësi të larta koordinuese.

Meqenëse distanca për të kapërcyer është e vogël, pozicioni i trupit ka një rëndësi të veçantë, që nga fillimi, është e nevojshme të koordinoni punën e duarve dhe këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur. Unshtë e papranueshme që drejtimi i plotë i trupit në një segment kaq të shkurtër, trupi duhet të anohet vazhdimisht përpara.

Duart lëvizin paralelisht me trupin, ndërsa këshillohet të mos zgjasni krahët në bërryla. Kur kapërceni 5-7 metra, është e nevojshme të zvogëloni gradualisht nxitimin dhe të përgatiteni për fillimin e frenimit dhe kthimit. Frenimi duhet të kryhet intensivisht, ndërsa është e nevojshme të drejtohet një pjesë e përpjekjeve në zgjedhjen e pozicionit të trupit në mënyrë që të bëhet një kthesë me humbjet më të vogla duke marrë njëkohësisht pozicionin për fillimin.

Faza përfundimtare në ekzekutimin e elementit do të jetë prekja e vijës ose hapi prapa tij. Në metoda të ndryshme, një element i tillë përshkruhet në mënyra të ndryshme, në disa bëhet duke shkelur prapa vijës me këmbë, me një kthesë të mëtejshme 180 gradë, kështu që hapi tjetër me këtë këmbë është hapi i parë i drejtimit të një segmenti të ri të distancës.

Ky hap korrespondon me pozicionin e lartë të fillimit. Në teknikat e tjera, prekja kryhet me dorë, në mënyrë që pas saj atlet të marrë një pozicion të ulët startues.

Vëmendje e veçantë për të përfunduar

Segmente të tilla "të rreckosura" të distancës nuk e lejojnë atletin të përshpejtohet me forcë të plotë, sepse kur vrapojnë për distanca të shkurtra 100-200 metra, atletët përshpejtohen për 10-15 metrat e parë, në të cilën pozicioni i trupit gradualisht merr një pozicion vertikal dhe hapat janë pothuajse 1/3 më e shkurtër se një hap normal mesatar.

Në të njëjtën kohë, gjatë kryerjes së kësaj disipline, pa marrë parasysh sa segmente është e nevojshme të kapërcehen, segmenti i fundit është i rëndësishëm nga pikëpamja e rezultatit përfundimtar. Kjo për faktin se kur e kaloni, nuk kërkohet më të zvogëloni shpejtësinë dhe të bëni kthesë. Atletët me përvojë e përdorin këtë veçori, duke i kushtuar vëmendje të madhe seksionit të fundit në stërvitje, nga momenti i kthesës deri në kalimin e vijës së finishit.

Këtu duhet të konsideroni fjalë për fjalë çdo metër më me kujdes:

• kur kthehet, merret pozicioni më efektiv i trupit, nga i cili atlet duhet të bëjë një hov me përshpejtim maksimal;
• 2-3 hapat e parë bëhen pak të shkurtër, nxitimi fillestar plotësohet me nxitim, trupi anon përpara, koka anohet përpara, krahët lëvizin ashpër përgjatë trupit, pa zgjatur krahun në bërryl dhe nuk e hedhin dorën prapa;
• pasi të keni marrë përshpejtimin e nevojshëm, ekziston një drejtim gradual i trupit dhe ngritje e kokës, por pa e hedhur lart, hapat bëhen të mëdha, lëvizjet e duarve lejojnë që duart të hidhen përsëri me krahët e zgjatur në bërryla;
• duhet të mbahet ritmi maksimal i lëvizjes në mënyrë që kur kalon vijën e finishit atletja të vazhdojë të lëvizë me ritmin maksimal dhe të fillojë frenimin vetëm pas 7-10 hapash pasi të kalojë vijën e finishit.

Llojet e vrapimit të anijes

Ky ushtrim është ndihmës gjatë edukimit fizik në shkollë, lejon trajnimin fizik të trupit të nxënësve dhe fut aftësitë e nevojshme në koordinimin e lëvizjeve.

Teknika 3x10 e drejtimit të anijes

Kurrikula shkollore parashikon zbatimin e standardit 3x10 duke filluar nga klasa 4.

Për zbatimin e tij, si rregull, zgjidhet një fillim i lartë, zbatimi kryhet nga 3-4 studentë në të njëjtën kohë, kjo metodë lejon studentët të interesohen për një performancë më të mirë të standardit.

Ushtrimi mund të kryhet si jashtë ashtu edhe brenda. Kur plotësojnë standardin, disa studentë duhet domosdoshmërisht të shënojnë rutinat për secilin pjesëmarrës.

Para fillimit, pjesëmarrësit janë të angazhuar në pozicionin e fillimit, ndërsa gishti i këmbës duhet të jetë afër vijës, pa një lopatë në distancë. Pas komandës "Mars", kryhet përshpejtimi, vrapimi në distancë, frenimi, prekja e vijës ose një lopatë dhe një kthesë, e ndjekur nga fillimi i fazës tjetër.

Pas kthesës së fundit U, vija e finishit kalohet me ritmin maksimal. Përfundimi i ushtrimit konsiderohet të jetë kalimi i vijës së përfundimit nga ndonjë pjesë e trupit.

Llojet e tjera të vrapimit të anijes

Për grupe dhe kategori të ndryshme të moshës, janë zhvilluar dhe zbatuar standarde dhe kushte të ndryshme ushtrimesh, për shembull, përveç vrapimit 3 * 10, studentët mund, në varësi të moshës, standardet 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Për moshat më të mëdha, për shembull, të rinjtë studentë, njerëzit në aktivitetin profesional të të cilëve trajnimi fizik është një nga kriteret kryesore për aftësinë profesionale, për shembull, zjarrfikësit, oficerët e policisë, ekipet e shpëtimit, ka ushtrime në vrapimin 10x10 metra.

Për specie të tilla, ka edhe standarde më të rrepta të performancës.

Drejtimi i anijes: standardet

Për grupe të moshave të ndryshme të nxënësve, standardet e aftësisë fizike janë zhvilluar dhe vërtetuar shkencërisht, përfshirë vrapimin 3x10 metra:

Përkundër faktit që vrapimi i anijes duket si argëtim i thjeshtë për distanca të shkurtra, nuk duhet të mbivlerësoni pikat tuaja të forta; për të përmbushur edhe standardin më të thjeshtë fillestar, çdo atlet që nuk është i njohur me teknikën e një vrapimi të tillë do ta ketë të vështirë të investojë në një vlerësim pozitiv.

Nga ana tjetër, gara e anijes është një nga disiplinat më të pamatur të disiplinave ndër-vendore, për sa i përket eksitimit dhe argëtimit, vetëm një garë stafetë mund të krahasohet me të.

Shikoni videon: Charha De Rang Full HD Song Yamla Pagla Deewana. Dharmender, Sunny, Bobby (Mund 2025).