Nuk ka përgjigje të qartë në pyetjen "kur është më mirë të vraposh, në mëngjes ose në mbrëmje" - në mbrojtje të të dy opsioneve ka shumë përparësi, por ka edhe disavantazhe. Psikologët rekomandojnë të dëgjoni trupin tuaj dhe të shkoni për një vrapim në kohën më të rehatshme. Në mënyrë që sporti të sjellë rezultatin e dëshiruar, ai duhet të jetë i kënaqshëm - kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të zgjidhni orët më optimale për të. Por, në cilën orë është më mirë të vraponi - pyesni veten, ka të ngjarë që të mos zgjidhni as mbrëmje, as mëngjes dhe të lumtur të vraponi nëpër park pasdite.
Për ta bërë më të lehtë vendosjen, ne do t'ju japim avantazhet dhe disavantazhet e secilit orar dhe do t'ju tregojmë se në cilën orë është më mirë të vraponi, në mëngjes ose në mbrëmje, në varësi të qëllimit tuaj.
Nëse vraponi në mëngjes: përfitimet dhe dëmet
Pak më vonë, ne do t'ju tregojmë se në cilën kohë të ditës është më mirë të vraponi, në mëngjes ose në mbrëmje për humbje peshe - në të cilat orë kaloritë digjen më shpejt dhe tani, ne do të shqyrtojmë përfitimet, domethënë, vrapimet në mëngjes:
- Vrapimi në mëngjes ndihmon për të "zgjuar" proceset metabolike. Nëse vraponi rregullisht, metabolizmi juaj do të funksionojë shumë më mirë;
- Nuk është sekret që ushtrimet e mëngjesit fuqizojnë, energjizojnë;
- Oreksi stimulohet. Pas stërvitjes, gjithmonë dëshironi të hani, kështu që nëse nuk hani mirë në mëngjes, shkoni në stadium herët;
- Të ngrihesh herët në emër të sportit është e shkëlqyeshme për ngritjen e vetëvlerësimit - duhet të pranosh që jo të gjithë janë të aftë për këtë!
- Gjatë vrapimit, prodhohet hormoni i endorfinës së gëzimit, prandaj, nëse pyesni: vrapim në mëngjes ose në mbrëmje, e cila është më e mirë dhe më efektive, ne do të zgjedhim të parën, sepse një humor i mirë është çelësi i një dite pune me cilësi të lartë dhe produktive.
Le të vazhdojmë të zgjedhim kohën më të mirë për të vrapuar dhe të kalojmë te disavantazhet e stërvitjeve në mëngjes:
- Njerëzit për të cilët një rritje e hershme është një katastrofë do ta ekspozojnë trupin në stres të rëndë;
- Trajnimi intensiv i dhimbjes së muskujve do t’ju kujtojë veten gjatë gjithë ditës;
- Për ushtrimet në mëngjes, një personi do të duhet të lëvizë kohën e ngritjes 1,5 - 2 orë mbrapa, e cila është e mbushur me mungesë të rregullt të gjumit.
Ju lutemi vini re se në faqen tonë të internetit mund të gjeni një artikull të hollësishëm mbi vrapimin në mëngjes. Në të, ne kemi mbledhur sa më shumë informacion të jetë e mundur se si të ushtrohemi në mënyrë korrekte në mëngjes për të arritur efektin maksimal, dhe sa i dobishëm është.
Nëse vraponi në mbrëmje: përfitime dhe dëmtime
Pra, kur është më mirë të vraposh - në mëngjes ose në mbrëmje, le të kalojmë në analizimin e përfitimeve të një sprint mbrëmjeje:
- Vrapimi i shpejtë është i shkëlqyeshëm për qetësimin e nervave, kështu që mund të shërbejë si antidepresiv dhe si agjent relaksues. Ndonjëherë, pas një dite të vështirë, na duhen vërtet të dyja;
- Vrapimi në mbrëmje ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe shkarkimit, nxjerrjen e negativitetit dhe stresit të akumuluar;
- Vrapimi në mbrëmje ndihmon shumë për pagjumësinë.
Në kërkim të së vërtetës në pyetjen "kur mund të vrapoj, në mëngjes ose në mbrëmje", kemi ardhur në disavantazhet e trajnimit në fund të ditës së punës:
- Ndonjëherë, pas një dite të vështirë, thjesht nuk ka mbetur më energji për një vrapim mbrëmjeje dhe ju ndoshta keni akoma punët e shtëpisë në shtëpi;
- Ju nuk mund të hani para stërvitjes, kështu që nuk do të jeni në gjendje të kapni një meze të shpejtë dhe të mbaroni në pistë. Nëse marrim parasysh që vakti i fundit ishte në kohën e drekës, atëherë në mbrëmje do të jeni shumë të uritur dhe thjesht nuk do të keni forcën për të vrapuar.
Kur është koha më e mirë për të kandiduar për humbje peshe?
Tani le të shohim më në fund se kur duhet të vrapojmë, në mëngjes apo në mbrëmje, për të humbur peshë - çfarë thonë dietologët për këtë? Nuk ka përgjigje të qartë për këtë pyetje - ka dy këndvështrime polare, secila prej të cilave ka të drejtën e jetës:
- Kur një person vrapon në mëngjes, para mëngjesit, në mënyrë që të marrë energji, trupi kthehet tek yndyrnat e grumbulluara, në këtë mënyrë ato zhduken më shpejt;
- Nëse vraponi në mbrëmje, procesi i djegies së kilogramëve të tepërt vazhdon gjithë natën, dhe gjithashtu, në këtë mënyrë, atletët heqin qafe kaloritë shtesë të ngrëna gjatë ditës. Nga rruga, a e dini sa kalori konsumohen gjatë vrapimit?
Për ta përmbledhur, theksojmë se të dy llojet e vrapuesve humbin peshë si rezultat, por vetëm nëse i përmbahen një diete të shëndetshme, vrapojnë me stomak bosh, ushtrojnë rregullisht dhe rritin gradualisht ngarkesën.
Çfarë është më e mirë për shëndetin?
Në cilën orë mendoni se është më mirë të vraponi për në zemër, në mëngjes ose në mbrëmje, por para se të përgjigjeni, mendoni për përfitimet e aktiviteteve të tilla? Gjëja kryesore për të mbajtur mend në lidhje me këtë është se përfitimet e vrapimit janë plotësisht të pavarura nga koha e ditës. Me pak fjalë, ushtrimi i rregullt çon në sa vijon:
- Imuniteti forcohet;
- Përmirëson sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes;
- Metabolizmi është i stabilizuar, me heqjen e skorjeve të djersës dhe toksinave;
- Muskujt forcohen, format përmirësohen;
- Humori ngrihet.
Mos harroni se "kur duhet të bëni" nuk është e vetmja pyetje që duhet të përballeni. Një tjetër pikë e rëndësishme: "Sa kohë duhet të vraponi?"
Hulumtimi i bioritmit
Vrapimi në çdo rast është i dobishëm dhe pavarësisht nga koha kur dilni në pistë. Studimet e bioritmit kanë zbuluar intervalet më të mira në ditën kur mund të vraponi në mëngjes dhe në mbrëmje për të arritur rezultatet më të mira:
- nga ora 6 deri në 7 të mëngjesit;
- nga 10 në 12;
- nga ora 5 deri në 7 pasdite.
Mundohuni të "përshtatni" vrapimet tuaja në këto intervale kohore, dhe stërvitjet tuaja do të godasin syrin e demit. Nga rruga, nuk është gjithmonë e saktë të vraposh në mëngjes ose në mbrëmje - ekziston një kategori e gjerë njerëzish që e kanë më të përshtatshme ta bëjnë atë gjatë ditës.
Të gjithë dinë për "bufët" dhe "larks", të parët shkojnë për të fjetur vonë, të dytët ngrihen herët. Clearshtë e qartë, po, në cilën kohë është më e përshtatshme për ta që të bëjnë sport? A e dini se shkencëtarët modernë priren të identifikojnë një kategori tjetër të njerëzve që janë diku në mes? Ata quhen "pëllumba" - këta njerëz nuk pranojnë të bien në gjumë vonë, dhe nuk mund të ngrihen shumë herët. Moreshtë më e përshtatshme për ta që të vrapojnë gjatë ditës dhe një orar i tillë konsiderohet gjithashtu normal.
Pra, le të përmbledhim të gjitha sa më sipër: në çfarë duhet të përqendroheni në mënyrë që të kuptoni se cila kohë e ditës është më e mirë për fillestarët për të kandiduar?
- Dëgjoni orën tuaj biologjike;
- Përputhni orarin e tyre me rutinën tuaj ditore;
- Sigurohuni që në të vërtetë mund të ushtroni gjatë orëve të zgjedhura, pa stres ose dëmtim të sistemit nervor;
- Sigurohuni që të mos lëvizni shumë gjatë orëve tuaja të zgjimit ose të fikjes së dritave.
Shpresojmë të kuptoni se thjesht nuk është e mundur të përgjigjeni se cili vrapim është më i mirë, në mëngjes apo në mbrëmje, dhe kjo pyetje është paksa e pasaktë. Vetë fakti që ju merreni me sport është tashmë një plus. Mundohuni ta bëni këtë aktivitet një zakon të preferuar, pavarësisht nga koha e ditës që kaloni në të. Në mënyrë që orët të jenë të dobishme, duhet të mendoni jo kur është më e mira për të kandiduar, në mëngjes ose në mbrëmje, por si ta bëni atë në mënyrë korrekte, cilin program duhet të zgjidhni dhe si të zotëroni teknikën e saktë (dhe nuk ka rëndësi nëse po zhvillohet në vend apo ndër-vend). Ji i shendetdhem!
